andre_prado 0 Postado Setembro 19, 2009 às 13:37 Compartilhar Postado Setembro 19, 2009 às 13:37 Salve salve bombados! Seguinte to criando esse post, pra pedir algumas dicas ai na dieta, e pra servir de base para a gurizada mais nova. Dicas , opinioes e sugestoes são muito bem vindas! Não vou postar os dados dos alimentos, tal como proteinas e carb ou gorduras, apenas a dieta em si, e vou destacar minhas duvidas. vamos la. aNDRe idade: 24 anos Peso: 86 kg Braço: 41 cm braço altura:1,77 Bf : nem idéia Treino hipertrofia: abc 4 dias na semana Treino aeróbico: 2 vez na semana foto do frango: http://img11.imageshack.us/i/35202116.jpg/ 6:30 desjejum 500mg vitamina C 7:00 café da manha 20g whey protein 20g albumina 10g maltodextrina 10g dextrose 2 colher aveia 2 colher granola 1 bananas 200ml leite desnatado 9:30 lanche da manha 2fatias pão integral 1fatia queijo 1fatia peito de peru defumado 1 copo chá verde 12:30 almoço 1 concha de feijão 1 concha de arroz integral 1 acompanhamento (muda todo o dia, mas normalmente é uma fonte de carbo) 1 pedaço de carne Salada à vontade 1 colher vinagre de maça 1 colher azeite de oliva 1 comprimido polivitaminico/ polimineral 500 mg tribulus terrestris 16:00 lanche da tarde 2 bananas 1 barra de cereal 1 porção pequena amendoim 18:00 pré treino 1 mega Pack no2 (probiotica) NO (Plasmajet ou Super Pump 250 ou White Flood ou Shotgun V3 ou naNO VAPOR) - vai minha primeira duvida 300ml água 18:30 treino Somente água – cerca de 1 litro de agua 19:30 pos treino 40g whey protein 20g maltodextrina 20g dextrose 5g creatina (Sizeon ou universal ou Green Magnitude) aki minha segunda duvida. 21:00 janta 100g Peito de frango 100g de batata doce / arroz integral 1 colher azeite de oliva com olho de linhaça 1 colher vinagre de maça 22:30 ceia 30g albumina 10g maltodextrina 10g dextrose 5g glutamina 200ml leite desnatado 500mg tribulus terrestris 5 litros ou mais de água por dia 7:30 de sono por dia, fim de semana um pouco mais abraços a todos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Setembro 19, 2009 às 15:34 Compartilhar Postado Setembro 19, 2009 às 15:34 Salve salve bombados! Seguinte to criando esse post, pra pedir algumas dicas ai na dieta, e pra servir de base para a gurizada mais nova. Dicas , opinioes e sugestoes são muito bem vindas! Não vou gostar os dados dos alimentos, tal como proteinas e carb ou gorduras, apenas a dieta em si, e vou destacar minhas duvidas. vamos la. aNDRe idade: 24 anos Peso: 86 kg Braço: 41 cm braço Bf : nem idéia Treino hipertrofia: abc 4 dias na semana Treino aeróbico: 2 vez na semana SE ME PERMITE OPNIAR NO TREINO, FAÇA EM JEJUM ESSES AEROBICOS foto do frango: http://img11.imageshack.us/i/35202116.jpg/ 6:30 desjejum 500mg vitamina C 7:00 café da manha MANDA ESSE CAFE DA MANHA UNS 10 MINUTOS DPS DA VITAMINA C, TA ÓTMO 20g whey protein 20g albumina 10g maltodextrina VC TA QUERENDO ABAIXAR BF NÉ? ENTAO TIRA ESSE MALTO E DEXTROSE, JOGA OUTROS CARBOIDRATOS AQUI. 10g dextrose 2 colher aveia 2 colher granola 1 bananas 200ml leite desnatado 9:30 lanche da manha 2fatias pão integral 1fatia queijo 1fatia peito de peru defumado 1 copo chá verde 12:30 almoço 1 concha de feijão 1 concha de arroz integral 1 acompanhamento (muda todo o dia, mas normalmente é uma fonte de carbo) 1 pedaço de carne Salada à vontade 1 colher vinagre de maça 1 colher azeite de oliva 1 comprimido polivitaminico/ polimineral 500 mg tribulus terrestris 16:00 lanche da tarde MANDA UMA PROTEINA AQUI 2 bananas 1 barra de cereal 1 porção pequena amendoim 18:00 pré treino 1 mega Pack no2 (probiotica) NO (Plasmajet ou Super Pump 250 ou White Flood ou Shotgun V3 ou naNO VAPOR) - vai minha primeira duvida COMO TA QUERENDO MAIS DEFINIR, EU MANDARIA SHOTGUN 300ml água 18:30 treino Somente água – cerca de 1 litro de agua 19:30 pos treino EU ACHO POCO 40G DE CARBOIDRATO NO PÓS-TREINO. PRO SEU PESO EU MANDARIA PELO MENOS 60G 40g whey protein 20g maltodextrina 20g dextrose 5g creatina (Sizeon ou universal ou Green Magnitude) aki minha segunda duvida. 21:00 janta 100g Peito de frango 100g de batata doce / arroz integral 1 colher azeite de oliva com olho de linhaça 1 colher vinagre de maça 22:30 ceia MALTO E DEXTROSE ANTES DE IR DORMIR?? TA LOCO CARA? E MANDA GORDURAS BOAS AQUI (MELHOR HORARIO PRA INGERIR ELAS) 30g albumina 10g maltodextrina 10g dextrose 5g glutamina 200ml leite desnatado 500mg tribulus terrestris 5 litros ou mais de água por dia 7:30 de sono por dia, fim de semana um pouco mais abraços a todos! Ae! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 168 Postado Setembro 19, 2009 às 15:46 Compartilhar Postado Setembro 19, 2009 às 15:46 As Dietas a partir de agora devem seguir um padrão de postagem. Dados da pessoa Altura Peso BF Medidas Objetivo da dieta (hipertrofia, cutting, bulking, em ciclo de AE´s etc) Caso seja uma dieta especifica o nome da mesma. (Atkins, guerreiro, cetonica etc) Postagem dos alimentos em gramas (g) Com discriminação de Kcal, proteínas, Carbos, Gorduras por porção nas refeições. E contagem final de dos valores do dia. Dietas foram desse padrão serão fechadas. Gratos pela compreensão Gaspar ----------------------------- Tem muita coisa estranha nessa tua dieta. Sem falar que não faço a mínima idéia de quanto você gasta nem quanto consome. Nem o objetivo da dieta não se sabe. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andre_prado 0 Postado Setembro 19, 2009 às 16:02 Autor Compartilhar Postado Setembro 19, 2009 às 16:02 Valeu pelas dicas leandro, a dextrose na ceia e uma quantidade mt pequena so pra dar um gosto melhor mesmo. quanto ao lanche da trade , o amendoim tem proteina cara, mas mesmo assim vou troca a barra de ceral por de proteina valeu abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andre_prado 0 Postado Setembro 19, 2009 às 16:07 Autor Compartilhar Postado Setembro 19, 2009 às 16:07 Tem muita coisa estranha nessa tua dieta. Sem falar que não faço a mínima idéia de quanto você gasta nem quanto consome. Nem o objetivo da dieta não se sabe. Eai rodts estranha como cara? o objevito vc não leu no inicio do post?? vou repedir aki pra vc. HIPERTROFIA A minha duvia era sobre os suplemento NO e CREATINA. de grande ajuda teu post abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Setembro 20, 2009 às 04:21 Compartilhar Postado Setembro 20, 2009 às 04:21 Cara, manda outras coisas no lugar da dextrose e malto a noite. OBS: Quer comida gostosa, vai no MC DONALDS! Sua dieta é pra crescer, não pra agradar seu paladarr!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abbatti 0 Postado Setembro 20, 2009 às 04:58 Compartilhar Postado Setembro 20, 2009 às 04:58 22:30 ceia 30g albumina 10g maltodextrina 10g dextrose 5g glutamina 200ml leite desnatado 500mg tribulus terrestris puta merda ;/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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