Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Clique aqui
Entre para seguir isso  
João Lustosa

Avaliação Treino!

Avalie este tópico:

Posts Recomendados

TREINO ABCX2

Idade: 16

Peso: 72,5kg

Altura: 1,84

Bf: ~15%

Medidas Braço E/D: 31cm

Tempo de treino: 1 ano 2 meses

Iae galera passei uns 6 meses com um treino abcd(eu quase não mudava o treino) e tive poucos resultados mas não sei se o treino foi o principal problema. Enfim, fiz um treino abc2x de acordo com pesquisas que eu fiz aqui no forum e dicas da galera. Se acharem qualquer erro no treino digam por favor pois sei que vocês entendem , valeu a todos que possam ajudar.

Obs.: Fiz mais algumas mudanças e queria saber se falta arrumar alguma coisa, valeu, bons treinos a todos!

TREINO A(PEITO/DELTOIDES/TRÍCEPS)

-Supino Reto c/ Halter: 5x5

-Crucifixo Inclinado: 3x10

-Desenvolvimento c/ Halter 3x8

-Elevação Lateral 2x10

-Mergulho banco 4x6

-Coice na Polia 2x10

TREINO B(COSTA/BÍCEPS/TRAPÉZIO)

-Chin Up 5xQuantas conseguir

-Lev. Terra 3x6

-Puxador Frente 3x10

-Serrote 3x10

-Rosca Direta 3x8

-Rosca Scott 2x8

-Elevação Escapular 3x12

TREINO C (QUADRÍCEPS/POSTERIOR/PANTU)

-Agachamento Livre 3x8

-Extensora 3x12

-Cadeira Flexora 3x10

-Mesa Flexora 3x10

-Pantu Sentado 3x8

-Pantu No Leg 45 3x10

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Conteúdo continua após a publicidade.

BOM DIA...

TREINO A(PEITO/DELTOIDES/TRÍCEPS)

-Supino Reto c/ Halter: 5x5

-Crucifixo Inclinado: 3x10

- COLOCARIA MAIS UM PARA PEITO - PARALELAS OU VOADOR OU SUP INCLINADO

-Desenvolvimento c/ Halter 3x8

-Elevação Lateral 2x10 FAZ MILITAR QUA JÁ TÁ BOM

- Mergulho banco 4x6

- Coice na Polia 2x10

TREINO B(COSTA/BÍCEPS/TRAPÉZIO)

-Chin Up 5xQuantas conseguir

-Lev. Terra 3x6

-Puxador Frente 3x10

-Serrote 3x10 - FAZ O KROCK ROWS, MAS NÃO CONFUNDA COM REMADA UNILATERAL..... BAITA EXERCÍCIO, EU FAÇO NO FIMM DO TREINO

-Rosca Direta 3x8

-Rosca Scott 2x8

-Elevação Escapular 3x12

TREINO C (QUADRÍCEPS/POSTERIOR/PANTU)

-Agachamento Livre 3x8

- STIFF

- AGACHA A FUNDO OU BULGARIAN

-Extensora 3x12

-Cadeira Flexora 3x10

-Mesa Flexora 3x10

-Pantu Sentado 3x8

-Pantu No Leg 45 3x10

ESPERO TER AJUDADO

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Participe da conversa

Você pode postar agora e se cadastrar mais tarde. Se você tem uma conta, faça o login para postar com sua conta.

Visitante
Responder

×   Você colou conteúdo com formatação.   Remover formatação

  Apenas 75 emojis são permitidos.

×   Seu link foi automaticamente incorporado.   Mostrar como link

×   Seu conteúdo anterior foi restaurado.   Limpar o editor

×   Não é possível colar imagens diretamente. Carregar ou inserir imagens do URL.

Entre para seguir isso  

  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

×
×
  • Criar Novo...