Marombão 0 Postado Setembro 18, 2009 às 21:16 Compartilhar Postado Setembro 18, 2009 às 21:16 Peso:88kg Altura:1,87 Bf:14~15% Objetivo:Hipertrofia Tempo de treino-3 Anos.Com dieta,apenas 7 meses. Metodologia aplicada:Abcde Fala galera do forum..blz? Bom..eu to começando esse abcde e gostaria que vcs avaliassem por favor. Seg-Peito -Supino inclinado -Crucifixo inclinado -Supino reto -cross(inferior) -Voador -Ter-off(nao posso treinar nesse dia) Qua-Costas -Puxada frente -Terra -Remada unilateral -Crucifixo invertido -Remada baixa triangulo -Qui-Ombro/triceps/trap -Desenvolvimento frente -Arnold Press -Elevação lateral -Encolhimento com halter e barra -Pulley triceps -Testa -Corda Sex-Biceps/ante braço/abs -Rosca direta -Scoot com halter -Concentrada ou alternada Flexão de punho com barra -Abs na prancha e crunch Sabado-Perna e pantu -Agachamento -Leg 45° -Flexora -extensora -Pantu em pé e no leg É isso ae galera.Conto com a opiniao de vcs. Abraçoos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marombão 0 Postado Setembro 19, 2009 às 23:45 Autor Compartilhar Postado Setembro 19, 2009 às 23:45 Up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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