Dúvida: 20-Rep Front Squat? Existe?

[R.U.M. 1958]

Eis aqui uma ideia maligna que me surgiu há algumas horas.

Os ilustres membros do fórum devem conhecer e/ou praticar a lendária rotina dos 20 agachamentos, com o leite ou sem o leite, high bar ou low bar, enfim.

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quem nunca ouviu falar, dê uma lida aqui:

http://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/14/dica-rapida-o-agachamento-de-20-repeticoes/

http://www.treinopesado.com.br/index.php?idArticle=1300

http://www.musculacao.net/programa-de-agachamento-de-20-repeticoes/

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Mas há por aqui quem já tenha tentado as seis semanas de dor e sofrimento com front squats ao invés dos agachamentos tradicionais?

Eu nunca fiz nem o tradicional, penso em tentar com os agachos frontais agora em julho (academia sem power rack...), até porque meus agacho frontal é ridículo.

Também consegui pouco retorno pesquisando em fóruns gringos. Poucos se atreveram, relataram que é um sofrimento excruciante de se executar, mas infelizmente ninguém contou sobre os resultados.

O que pensam sobre este treino?

[lucastarik 372]

Eu faço algo parecido só que com o Leg.

Meu atual treino de perna (antigo treino do Saint graal, aqui do forum)

5x5 Agacha

3x20 Leg

Fim

Lembrando que minha divisão o terra está no treino de upper

[FELLIPE ASSIS 511]

nunca fiz, mais sempre é bom descobrir o limite do corpo, logico, não a ponto de morrer rs...

[TylerDurden 26]

já fiz isso algumas vezes... é desesperador

mas fiz um set do jeito q deu vontade.. só pra ver se rolava um pump monstro...

3x20 front squats

depois leg

3x12... quando terminei a terceira série tirei 10kg...+ 8reps.. -10kg + 8 reps - 10kg + 8reps.. e assim fui indo até chegar em 20kg cada lado...

depois fiquei sentado uns 5 min pra conseguir descer as escadas e ir pra casa. =)

[Warder 29]

Gostei da ideia, vou fazer isso numa sexta-feira que não vou fazer nada, dai caso eu perca o movimento das pernas eu to de boas hehehe

[portownz 272]

http://www.t-nation.com/training/quad-killer-20-rep-front-squats

esse "front squat countdown" deve ser o mais aniquilador

6 FQ e na 6ª rep segura 6 segundos lá em baixo

depois 5 FQ e na 5ª rep segura 5 segundos lá em baixo

depois 4 FQ e na 4ª rep segura 4 segundos

até chegar a 1, dá 21 reps no total

problema é a forma né, até rola fazer back squat com uma forma "ruim", mas front squat é impossível

Editado Maio 20, 2014 às 19:59 por portownz

[R.U.M. 1958]

Penso em mandar seis semanas nesse esquema a partir do fim de junho, começar com a carga = 5 RM - 2 kg * nº de treinos e ver o que acontece.

Faço muito pouco front squat, e ele mal passa dos 60% do meu back máximo.

Sem contar nos ganhos pro core e postura, coisa que estou precisando.

[portownz 272]

fica de inspiração então!

[R.U.M. 1958]

Puta merda, é tão brutal que merecia ser banido pra deep web.