Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Diário - 40 Dias Pra Alcançar As Metas![Com Fotos]


adelinoct

Posts Recomendados

Vai treinar cada musculo 1x por semana? Acha que terá resultados fazendo um treino assim, tendo apenas 5 meses de academia?

Treino ABCD ABCDE é pra quem já tem uma carcaça pronta, faz uso de AEs, treina com altas cargas, dropsets, muito volume...

Se não quer fazer um Full body ou SL 5x5, faça um Ab2x ou ABC2x... Treine cada musculo no minimo 2x na semana, vc é iniciante, natural, precisa de frequencia e não de volume.

Existe um artigo aqui no fórum com nome de "como permanecer pequeno e fraco" e acho que você deveria dar uma lida nele.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/156172-artigo-como-permanecer-pequeno-e-fraco-por-chase-karnes/

Editado por nago
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Vai treinar cada musculo 1x por semana? Acha que terá resultados fazendo um treino assim, tendo apenas 5 meses de academia?

Treino ABCD ABCDE é pra quem já tem uma carcaça pronta, faz uso de AEs, treina com altas cargas, dropsets, muito volume...

Se não quer fazer um Full body ou SL 5x5, faça um Ab2x ou ABC2x... Treine cada musculo no minimo 2x na semana, vc é iniciante, natural, precisa de frequencia e não de volume.

Existe um artigo aqui no fórum com nome de "como permanecer pequeno e fraco" e acho que você deveria dar uma lida nele.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/156172-artigo-como-permanecer-pequeno-e-fraco-por-chase-karnes/

O problema é que não sei quais exercicios colocar no meu treino, postei o treino ai pra galera dar uma olhada falaram que não ta bom (treino que pra mim só tem exercicios básicos),dei uma pesquisada aqui e não consegui formar nenhum treino.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Se pesquisou e não conseguiu montar nenhum treino então não pesquisou. Um treino ótimo pra você que geraria bons ganhos seria um treino de força, hibrido em hipertrofia e força, visando progressão de carga. Da uma pesquisada aí pô.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

O problema é que não sei quais exercicios colocar no meu treino, postei o treino ai pra galera dar uma olhada falaram que não ta bom (treino que pra mim só tem exercicios básicos),dei uma pesquisada aqui e não consegui formar nenhum treino.

SL 5x5 (semana 1 ABA, semana 2 BAB, semana 3 ABA, semana 4 BAB)

A

agachamento 5x5

supino 5x5

Barbell rows 5x5

Paralelas 3x até a falha

B

agachamento 5x5

desenvolvimento militar 5x5

terra 1x5

chin ups 3x até a falha

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

SL 5x5 (semana 1 ABA, semana 2 BAB, semana 3 ABA, semana 4 BAB)

A

agachamento 5x5

supino 5x5

Barbell rows 5x5

Paralelas 3x até a falha

B

agachamento 5x5

desenvolvimento militar 5x5

terra 1x5

chin ups 3x até a falha

Muito obrigado cara! E uma pergunta, isso vai me trazer volume muscular ou é voltado para força?

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

SL 5x5 (semana 1 ABA, semana 2 BAB, semana 3 ABA, semana 4 BAB)

A

agachamento 5x5

supino 5x5

Barbell rows 5x5

Paralelas 3x até a falha 5x5 com sobrecarga

B

agachamento 5x5

desenvolvimento militar 5x5

terra 1x5

chin ups 3x até a falha 5x5 com sobrecarga

Ae se deu bem consegui um treino de mão beijada !

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...