Lohandla 1 Postado Maio 13, 2014 às 13:06 Compartilhar Postado Maio 13, 2014 às 13:06 Oi gente, acompanho o fórum a bastante tempo, porém atualmente resolvi tomar stano oral (30mg/dia) (duração de 8 semanas). Tenho 18 anos, sou muito pequena (1,50m e estou pesando 46kg, quero chegar nos 55kg). Eu malho já a 4 anos, e meu corpo sempre reagiu muito bem com dieta e suplementação. Meu treino é dividido em ABCD. Eu tenho mais duvidas em relação a dieta (ainda estou fazendo alguns ajustes): 1 Refeição: 2 fatias pao integral + ricota (ou clara) + café com leite . 2 Refeição: 200g de batata 3 Refeição: (almoço) 200g de frango + arroz e feijao + salada a vontade 4 Refeição: (pré treino) bcaa em pó+ malto + fruta + 200g de batata + 100g de frango 5 Refeição: bcaa em pó + pão integral ou ovo 6 Refeição: 100g de frango ou ovo (ou albumina) 7 Refeição: leite com banana (batido) Criticas construtivas sempre são bem vindas =)) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Administrador Hipertrofia.org 1655 Postado Maio 13, 2014 às 13:12 Administrador Compartilhar Postado Maio 13, 2014 às 13:12 Relato negado. Regras da área de relatos: - O relato contém dúvidas sobre o próprio relato ou sobre outros assuntos que não pertencem a esta seção. - O relato ainda não iniciou. Crie o relato apenas no dia que realmente for iniciá-lo. - Não há relato. Crie um relato apenas quando suas dúvidas já estiverem sanadas e o relato estiver pronto para ser iniciado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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