Bom, eu vinha fazendo um treino ABCx2 ( A - peito e biceps, B - Costas e Triceps e C - Pernas, Ombros e Trapézio), Depois dei uma mudada para peito e costa, biceps e triceps. Agora to fazendo meio que um full body, encaixando os compostos. Porém, queria dar enfase nos biceps, não consigo ganhar muito nessa região, e se ganho é só na parte interna do biceps (voltado pro corpo), parece que ele nao cresce pro lado de fora. Alguem poderia ajudar ?

seu bíceps não vai crescer mais se você fizer mais exercícios pra ele.

e eu aposto que seu bíceps é totalmente proporcional ao seu corpo.

treine costas

chin ups + rosca direta + progressão

Molecada só pensa em bíceps...

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