GUSTAVOVISK 0 Postado Setembro 16, 2009 às 02:24 Compartilhar Postado Setembro 16, 2009 às 02:24 Aaii glr, instrutor la da academiaa me passo esse treino ABCD aki, queria a opniao de vcs ! ;] ja treinei abc 1x, e estava no abc 2x, ai como ja tinha um tempo com abc 2x, pedi pro lek fazer uma abcd Dados: 18 anos 79 kg 1,85 m 1 ano e meio de treino bf : ( acho q ta por volta d 14 OU -) EDITADO Treino : SEGUNDA: PEITO SUPINO RETO C/ HALTERES (c/ rotaçao) 3x12 SUPINO DECLINADO 3X21 CRUCIFIXO INCLINADO 2X10 2X8 CRUCIFIXO 3X10 (COLOKEI 2 CRUX MAIS NAO SEI SE TA CERTO. ME ACONSELHARAM A COLOCAR + 1 PRA PEITO AKI, QUAL SERIA O EXERC? ) TERÇA: COSTAS REMADA CAVALINHO UNI LAT 4X8 REMADA ABERTA 3X6 PUXADOR INVERSO 2X8 2X6 PULL-OVER BARRA 4X8 QUARTA: AEROBICO + ABDOMEM QUINTA: PERNA + OMBRO CADEIRA FLEXORA 4X10 AFUNDO C/ HALTERES 3X12 LEG PRESS 45º 4X10 LEG PRESS 90º 3X12 PANTURRILHA LEG 3X15 ELEVAÇAO FRONTAL UNI LAT POLIA 3X10 REMADA ALTA 3X12 DESENVOLVIMENTO FRENTE SMITH 4X8 DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 4X12 SEXTA: BICEPS + TRICEPS + ANTEBRAÇO ROSCA DIRETA (W) 3X21 ROSCA MARTELO 2X10 2X8 ROSCA UNILAT POLIA ALTA 4X8 TRICEPS TESTA 3X10 TRICEPS FRANCES UNILAT 4X12 TRICEPS BANCO 3X12 ROSCA PUNHO 3X15 SABADO: AEROBICO + ABDOMEM OBS: VOU CAPRICHAR NA POSITIVA E NEGATIVA ( 4seg ) GOSTARIA DE SABER SE O TREINO TA BAO ( REPETIÇOES E EXERC ) ME AJUDEM A ACERTA-LA PORFA OBRIGADO DESDE JA ;] ABS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipe Silva 4 Postado Setembro 16, 2009 às 15:12 Compartilhar Postado Setembro 16, 2009 às 15:12 axo que tem muita rep no dessenvolvimento,4x12?e muito eu faço biceps e triceps no mesmo dia e meu treino d e perna e separado em dois um na segunda e outro na quinta,adciona pelo memos mais exercico pra perna,e esse supino declinado 3x21?isso ai ta um absurdo ,faz 3 x10 ou 4x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marvinoliveiras 0 Postado Setembro 16, 2009 às 15:27 Compartilhar Postado Setembro 16, 2009 às 15:27 essa sua divisão tá meio diferente, você treina peito na segunda e triceps na terça, acho que tem que ter um descanso pois peito também trabalha triceps. o mesmo serve para costas e biceps. quanto a ombro, você treina peito e costas só uma vez por que treinar ombro 2x, acho que seu ombro está sobrecarregado. espero ter ajudado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GUSTAVOVISK 0 Postado Setembro 16, 2009 às 19:40 Autor Compartilhar Postado Setembro 16, 2009 às 19:40 ql seria a melhor forma deu encaixar o treino ombro aii entao ? o supino decli eh 21, 3x7+7+7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mTs 2 Postado Setembro 16, 2009 às 20:11 Compartilhar Postado Setembro 16, 2009 às 20:11 rapaz olhando so os exercicios ta bonzinho, nao entendi os exercicios de costa direito a divisao ta estranha isola perna em um dia so em vez de malhar as partes separadas nao poe biceps e costas em dias colados, nem peito e triceps nao olhei as repeticoes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GUSTAVOVISK 0 Postado Setembro 17, 2009 às 01:53 Autor Compartilhar Postado Setembro 17, 2009 às 01:53 pod kre, to pensando em manda assim semana que vem A: Peito (seg) B: Costas (ter) Quarta "folga" fazer abdominal caprichada C: Pernas e ombro (qui) D: Bíceps, tríceps e panturrilha (sex) soh to em duviida se as repetiçoes tao boas, porq desse jeito vo trabalha cada grupo muscular 1x por semana apenas ;/ sera que da pra ter bons ganhos assim ? abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarinhoBF 147 Postado Setembro 17, 2009 às 20:09 Compartilhar Postado Setembro 17, 2009 às 20:09 pod kre, to pensando em manda assim semana que vem A: Peito (seg) B: Costas (ter) Quarta "folga" fazer abdominal caprichada C: Pernas e ombro (qui) D: Bíceps, tríceps e panturrilha (sex) soh to em duviida se as repetiçoes tao boas, porq desse jeito vo trabalha cada grupo muscular 1x por semana apenas ;/ sera que da pra ter bons ganhos assim ? abs Eae GUSTAVOVISK! Suavidade? Cara como ja diseram faria a msma coisa, mudaria a ordem, desse jeito q vc lançou ae fico bacana... Cara e PullOver eu colocaria no treino de costas, JAMAIS no d Peito ok? To achando tambem poucos exercicios pra um treino ABCD! Dá uma incrementada com oq vc ler nos fóruns... as vezes é melhor um ABC mais intenso, doq um ABCD vago? saca? Mudaria algumas coisas na série, realmente como vc falou e como vc treina faz um tempo, ta meio paia! Qualquer coisa manda um MP, q eu tento t ajudar no treino! Abçs! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GUSTAVOVISK 0 Postado Setembro 18, 2009 às 01:43 Autor Compartilhar Postado Setembro 18, 2009 às 01:43 entao velho, o pull over no treino costas? nunca vi pullover é pra parte inferior do peito certo? Oo tava pensando em colocar mais exerc, mais sera q nao vai da um overtrain? abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
defumador 1 Postado Setembro 18, 2009 às 02:09 Compartilhar Postado Setembro 18, 2009 às 02:09 Eae GUSTAVOVISK! Suavidade? Cara como ja diseram faria a msma coisa, mudaria a ordem, desse jeito q vc lançou ae fico bacana... agora... o pessoar, 3 x 21, é obvio q é Drop-Set! hahahaha! Cara e PullOver eu colocaria no treino de costas, JAMAIS no d Peito ok? To achando tambem poucos exercicios pra um treino ABCD! Dá uma incrementada com oq vc ler nos fóruns... as vezes é melhor um ABC mais intenso, doq um ABCD vago? saca? Mudaria algumas coisas na série, realmente como vc falou e como vc treina faz um tempo, ta meio paia! Qualquer coisa manda um MP, q eu tento t ajudar no treino! Abçs! eu acho q nao eh drop-set nao... deve ser o mesmo esquema da rosca 21... 7 reps ate a metade do movimento concêntrico, 7 a partir do meio ata o final da contração concentrica, seguido de mais 7 reps. completas.... acho q eh isso... mas falam q eh melhor usar isso no final do grupo, tipo pro ultimo exercicio de peito.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marvinoliveiras 0 Postado Setembro 18, 2009 às 10:30 Compartilhar Postado Setembro 18, 2009 às 10:30 A: Peito (seg) B: Costas (ter) Quarta "folga" fazer abdominal caprichada C: Pernas e ombro (qui) D: Bíceps, tríceps e panturrilha (sex) cara como alguém já disse ae não separa perna em partes treina tudo em um dia só, se não ficar muito volumoso coloca ombro junto com peito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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