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gaspar

Aeróbios Engordam E O Hiit Emagrece.

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Interessante, confesso que nunca levei a serio , ja fiz, mas não tinha colocado muita fé, mas agora que vou voltar aos treinos, vou faze-lo!

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Interessante, vou pesquisar sobre isso, Alguém aqui do fórum faz esse tipo de exercício? Se tiver deixe relatos... tb gostaria de saber como conciliar esse tipo de treino com musculação.

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Gostei do tópico,ja fiz o HIIT algumas vezes após o treino,e realmente,parece que da mais resultados...é melhor do que ficar correndo 40 min na esteira todo dia igual o pessoal la na gym...

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Texto muito bom.

Eu comecei a fazer HIIT na semana passada, 20 min após o treino. Como comecei a poucos dias, ainda não tenho como descrever a efetividade para mim, mas acredito ter resultados mais satisfatórios, gostei e vou continuar com ele.

Como o faabs falou, "é melhor do que ficar correndo 40 min na esteira todo dia igual o pessoal la na gym..."...rs

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não é um exercício chato de se fazer, sempre há aquele desafio de sempre melhorando, aumentando intensidade, etc...

Sempre que faço HIIT, nem que seja 10min por dia, já obtive ótimos resultados em perda de gordura e manutenção da massa magra.

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Visitante usuario_deletado325

Parabéns Gaspar. Marcado para ler depois.

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Sabe que tenho notado muito isso nos meus treinos.

Não quero falar besteira mas, a partir do momento que me matriculei no Muay Thai, emagreci muitooo mais

do que quando eu fazia muitos aeróbicos..

Nas aulas de Muay Thai, a primeira meia hora sempre é dedicada a Crossfit com treino bem puxado. Dá quase vontade de vomitar. Tenho percebido altas mudanças mesmo com as minhas aulas sendo apenas terça e quinta. O resultado está sendo bem mais que o dobro de quando eu fazia 40 min de esteira todo santo dia.

Será que isso pode ser considerado como HIIT?

Se sim, realmente está sendo muito funcional pra mim!

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Visitante usuario_deletado325

Lembro de ter lido alguns artigos e visto algumas pesquisas que realmente comprovam a superioridade do HIIT tanto para redução de gordura como para aumento de VO2 máx.

Só não caiam na besteira de sair correndo até colocar os bofes para fora.

Mesmo para fazer HIIT é preciso obedecer ao princípio da progressão.

Tem que começar de leve e ir aumentando aos poucos.

Um bom ponto de partida (que já vi inclusive sendo indicado por profissionais) seria começar com 30 segundos de atividade com maior intensidade (mas não em intensidade máxima) e 2 minutos de baixa intensidade.

Com o tempo vai aumentando o tempo de maior intensidade (e aumentando a própria intensidade) e reduzindo o tempo de baixa intensidade.

Gosto de fazer HIIT com kettlebell, faço arremesso ou arranque com o KB por tempo ou por repetições o mais rápido possível e depois descansar um pouco caminhando.

As vezes faço HIIT em circuito, 10 reps em cada exercício o mais rápido possível, sendo flexão, goblet squat, suitcase deadlift, desenvolvimento e barra fixa. Mas esta última só recomendo para quem já tem um bom preparo cardiovascular, porque é puxado.

Beleza de Circuito Iceman!

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Um adendo;

Baixei meu bf só com HIIt. Ele cabe no meu pouco tempo de treino e melhorou meu abd.

Só sucesso!

Gaspar sabe do que fala. Meus sinceros reconhecimento pelas suas contribuições desde sempre.

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