RodrigoMClopes 20 Postado Maio 5, 2014 às 20:36 Compartilhar Postado Maio 5, 2014 às 20:36 (editado) Boa tarde galera! Fiz muitas pesquisas aqui no fórum sobre levantamento terra e mesmo assim permaneceram algumas dúvidas que só quem faz pode responder... iniciei o levantamento terra após 4 meses de treino, já fiz duas vezes e gostaria de perguntar: 1- qual a carga ideal para um iniciante? comecei com 20 kg... tenho 1,86 de altura e peso 100 kgs. 2- como saber se estou fazendo o exercício de forma correta? 3- como ocorrem as progressões de carga? de quantos em quantos kg e tempo ideal? 4- posso encaixar em qual dia? 5 - posso fazer quantas vezes por semana? Pergunto isso pois NINGUÉM faz este treino na minha academia, e ninguém sabe me orientar!! Com relação a pegada e posição de levantamento não restam dúvidas pois como disse, pesquiso muito aqui no fórum. Obrigado pela ajuda! Editado Maio 5, 2014 às 20:37 por RodrigoMClopes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Maio 5, 2014 às 20:38 Compartilhar Postado Maio 5, 2014 às 20:38 1- pode ser, começa com 10kg em cada lado 2- só se vc filmar e postar aqui pra gente saber 3- aumentando 4kg (2 em cada lado) a cada treino 4- pode encaixar no treino de costas ou no treino de pernas, porém, se este for dividido em 2, para não treinar agachamento no mesmo dia 5- acho que isso não tem regra. Começa com 1x na semana Valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abarck 269 Postado Maio 5, 2014 às 20:39 Compartilhar Postado Maio 5, 2014 às 20:39 A primeira vez que fiz DeadLift foi com 80 kg. '-' Isso de carga é bastante relativo. Tente fazer o exercício em frente ao espelho e com alguém que entenda avaliando a execução. Progressão pode ser de 4 em 4, ou de 2 em 2, da forma que você se sinta mais seguro. O teu corpo vai te avisar quando pode aumentar a carga. Tem gente que gosta nos dias de costas, mas eu prefiro colocar no sábado, no treino de pernas. (ABC2x) Eu faço só uma vez, no sábado, minha lombar ainda é meia fraca ai não exijo tanto dela. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Maio 5, 2014 às 21:50 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 5, 2014 às 21:50 Tópico fechado por falta de pesquisa. - Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias. Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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