disturbed 1 Postado Setembro 15, 2009 às 17:17 Compartilhar Postado Setembro 15, 2009 às 17:17 Olá galera, será que vocês poderiam avaliar meu treino? Treino de Segunda à Sexta faço ABCAB. SEGUNDA E QUINTA PEITO: - SUPINO INCLINADO - SUPINO RETO - SUPINO DECLINADO - CRUCIFIXO/PULLOVER(vario) - CROSSOVER TRICEPS: - TRICEPS UNILATERAL NO PULLEY EM SEMIPRONAÇÃO - TRICEPS NO PULLEY NA CORDA - TRICEPS NO PULLEY PUXANDO POR TRÁS - ROSCA FRANCESA ABDOMINAIS. TERÇA E SEXTA COSTAS: - PUXADA PELA FRENTE NA POLIA - PUXADA POR TRÁS NA POLIA - PUXADA PELA FRENTE NA POLIA EM SEMIPRONAÇÃO - PULLDOWN - REMADA BAIXA BICEPS: - ROSCA CONCENTRADA PEGADA MARTELO - ROSCA DIRETA COM BARRA - ROSCA ALTERNADA - ROSCA SCOTT COM HALTERES ANTEBRAÇO: - ROSCA PUNHO INVERSA COM BARRA - ROSCA PUNHO COM BARRA QUARTA FEIRA: OMBRO: - DESENVOLVIMENTO PELA FRENTE COM BARRA - DESENVOLVIMENTO POR TRÁS COM A BARRA - ELEVAÇÃO LATERAL - ELEVAÇÃO FRONTAL TRAPÉZIO: - REMADA ALTA COM BARRA - ENCOLHIMENTO NA MAQUINA POR TRÁS PERNA: 6 EXERICIOS... Galera, eu antes treinava o basicão mesmo, ai mudei de academia e comecei a treinar com um amigo e ele fazia esse treinamento, no começo até que senti uma diferença, mas sei que está muito volumoso e o rendimento baixo. Vocês poderiam me dizer quais exercicios seria melhor eu tirar (ou substituir)? Aproveitando também queria uma indicação de um bom exercicio pra fortalecer a lombar (a minha ta fraquinha fraquinha) ps: ainda não aguento fazer, barra fixa, paralela... nunca tentei fazer terra, mas acho q nem rola ainda. Desde já agradeço, vlw!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mTs 2 Postado Setembro 15, 2009 às 18:11 Compartilhar Postado Setembro 15, 2009 às 18:11 SEGUNDA E QUINTA PEITO: - SUPINO INCLINADO - SUPINO RETO - SUPINO DECLINADO - CRUCIFIXO/PULLOVER(vario) - CROSSOVER 5 pra peito O.O, e ainda tem muita variaçao de supino. Tira um dos supinos, o declinado acho que é o melhor pra se tirar TRICEPS: - TRICEPS UNILATERAL NO PULLEY EM SEMIPRONAÇÃO - TRICEPS NO PULLEY NA CORDA - TRICEPS NO PULLEY PUXANDO POR TRÁS - ROSCA FRANCESA 4 pra triceps e vc ja malhou peito é carregado tb, unico exercicio que eu conheco ai é o triceps corda, semipronaçao? como é isso? puxando por tras? rosca francesa? 3 exercicios bom pra triceps que eu acho é Frances Unilateral com Halteres, Triceps Pulley, Triceps Testa com barra W ABDOMINAIS. TERÇA E SEXTA COSTAS: - PUXADA PELA FRENTE NA POLIA - PUXADA POR TRÁS NA POLIA - PUXADA PELA FRENTE NA POLIA EM SEMIPRONAÇÃO - PULLDOWN - REMADA BAIXA Eu tiraria essa puxada pela frente em semipronaçao(que nao sei oq é mas ja tem puxada frente), trocaria remada baixa por curvada vc que sabe os 2 sao bons BICEPS: - ROSCA CONCENTRADA PEGADA MARTELO - ROSCA DIRETA COM BARRA - ROSCA ALTERNADA - ROSCA SCOTT COM HALTERES dexa os 4 so que vc faz so 3, saca? toda semana vc escolhe 3 e faz ai na outra muda eu gosto assim ANTEBRAÇO: - ROSCA PUNHO INVERSA COM BARRA - ROSCA PUNHO COM BARRA QUARTA FEIRA: OMBRO: - DESENVOLVIMENTO PELA FRENTE COM BARRA - DESENVOLVIMENTO POR TRÁS COM A BARRA - ELEVAÇÃO LATERAL - ELEVAÇÃO FRONTAL Se vc quiser dexa lateral e frontal conjugados, tipo faz pro lado e pra frente depois pro lado e pra frente de novo, ou entao deixa os 4 msm vc so vai malhar ombro na quarta msm TRAPÉZIO: - REMADA ALTA COM BARRA - ENCOLHIMENTO NA MAQUINA POR TRÁS aqui complica pq remada alta pega ombro tb e vc ja malhou 4 exercicios de ombro PERNA: 6 EXERICIOS... Quais sao os 6? oO perna é importante tb vc deveria ter colocado... nesses 6 ja inclui panturrilha? seu treino ta bem volumoso msm, malha perna e ombro so na quarta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rice16v 2 Postado Setembro 15, 2009 às 18:36 Compartilhar Postado Setembro 15, 2009 às 18:36 Olá galera, será que vocês poderiam avaliar meu treino? Treino de Segunda à Sexta faço ABCAB. SEGUNDA E QUINTA PEITO: - SUPINO INCLINADO - SUPINO RETO - SUPINO DECLINADO - CRUCIFIXO/PULLOVER(vario) - CROSSOVER TRICEPS: - TRICEPS UNILATERAL NO PULLEY EM SEMIPRONAÇÃO - TRICEPS NO PULLEY NA CORDA - TRICEPS NO PULLEY PUXANDO POR TRÁS - ROSCA FRANCESA ABDOMINAIS. TERÇA E SEXTA COSTAS: - PUXADA PELA FRENTE NA POLIA - PUXADA POR TRÁS NA POLIA - PUXADA PELA FRENTE NA POLIA EM SEMIPRONAÇÃO - PULLDOWN - REMADA BAIXA BICEPS: - ROSCA CONCENTRADA PEGADA MARTELO - ROSCA DIRETA COM BARRA - ROSCA ALTERNADA - ROSCA SCOTT COM HALTERES ANTEBRAÇO: - ROSCA PUNHO INVERSA COM BARRA - ROSCA PUNHO COM BARRA QUARTA FEIRA: OMBRO: - DESENVOLVIMENTO PELA FRENTE COM BARRA - DESENVOLVIMENTO POR TRÁS COM A BARRA - ELEVAÇÃO LATERAL - ELEVAÇÃO FRONTAL TRAPÉZIO: - REMADA ALTA COM BARRA - ENCOLHIMENTO NA MAQUINA POR TRÁS PERNA: 6 EXERICIOS... Galera, eu antes treinava o basicão mesmo, ai mudei de academia e comecei a treinar com um amigo e ele fazia esse treinamento, no começo até que senti uma diferença, mas sei que está muito volumoso e o rendimento baixo. Vocês poderiam me dizer quais exercicios seria melhor eu tirar (ou substituir)? Aproveitando também queria uma indicação de um bom exercicio pra fortalecer a lombar (a minha ta fraquinha fraquinha) ps: ainda não aguento fazer, barra fixa, paralela... nunca tentei fazer terra, mas acho q nem rola ainda. Desde já agradeço, vlw!! Oh loco meu!!! Abc 2x faz 3 exercicios pra costas e peito e 2 pra braços. Tira elevação frontal e desenvolvimento pela frente, tu já faz supino inclinado 2x na semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mateus 3001 0 Postado Setembro 15, 2009 às 18:50 Compartilhar Postado Setembro 15, 2009 às 18:50 Olá galera, será que vocês poderiam avaliar meu treino? Treino de Segunda à Sexta faço ABCAB. SEGUNDA E QUINTA PEITO: - SUPINO INCLINADO - SUPINO RETO - SUPINO DECLINADO - CRUCIFIXO/PULLOVER(vario) - CROSSOVER TRICEPS: - TRICEPS UNILATERAL NO PULLEY EM SEMIPRONAÇÃO - TRICEPS NO PULLEY NA CORDA - TRICEPS NO PULLEY PUXANDO POR TRÁS - ROSCA FRANCESA ABDOMINAIS. TERÇA E SEXTA COSTAS: - PUXADA PELA FRENTE NA POLIA - PUXADA POR TRÁS NA POLIA - PUXADA PELA FRENTE NA POLIA EM SEMIPRONAÇÃO - PULLDOWN - REMADA BAIXA BICEPS: - ROSCA CONCENTRADA PEGADA MARTELO - ROSCA DIRETA COM BARRA - ROSCA ALTERNADA - ROSCA SCOTT COM HALTERES ANTEBRAÇO: - ROSCA PUNHO INVERSA COM BARRA - ROSCA PUNHO COM BARRA QUARTA FEIRA: OMBRO: - DESENVOLVIMENTO PELA FRENTE COM BARRA - DESENVOLVIMENTO POR TRÁS COM A BARRA - ELEVAÇÃO LATERAL - ELEVAÇÃO FRONTAL TRAPÉZIO: - REMADA ALTA COM BARRA - ENCOLHIMENTO NA MAQUINA POR TRÁS PERNA: 6 EXERICIOS... Galera, eu antes treinava o basicão mesmo, ai mudei de academia e comecei a treinar com um amigo e ele fazia esse treinamento, no começo até que senti uma diferença, mas sei que está muito volumoso e o rendimento baixo. Vocês poderiam me dizer quais exercicios seria melhor eu tirar (ou substituir)? Aproveitando também queria uma indicação de um bom exercicio pra fortalecer a lombar (a minha ta fraquinha fraquinha) ps: ainda não aguento fazer, barra fixa, paralela... nunca tentei fazer terra, mas acho q nem rola ainda. Desde já agradeço, vlw!! ta muito volumoso mesmo, treina a quanto tempo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
disturbed 1 Postado Setembro 15, 2009 às 18:59 Autor Compartilhar Postado Setembro 15, 2009 às 18:59 Cara, eu não sei o nome dos exercicios então eu peguei aqui: http://www.mundoanabolico.com/treino-arqui...musculacao.html Mas então o triceps eu faço esses exercicios de baixo da figura: http://img198.exs.cx/my.php?loc=img198&...aempronao3b.jpg e o outro unilateral é esse aqui: http://img198.exs.cx/my.php?loc=img198&...osantebraos.jpg Perna eu faço Agachamento no Hack, Leg press 45, cadeira extensora, mesa extensora, panturilha sentado (dropset) e cadeira adutora. (nomes la do site). Oh loco meu!!! Abc 2x faz 3 exercicios pra costas e peito e 2 pra braços. Tira elevação frontal e desenvolvimento pela frente, tu já faz supino inclinado 2x na semana. Blza, vou ver isso... ta muito volumoso mesmo, treina a quanto tempo? Só 6 meses. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mateus 3001 0 Postado Setembro 15, 2009 às 19:07 Compartilhar Postado Setembro 15, 2009 às 19:07 Só 6 meses. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinizinhoo. 7 Postado Dezembro 29, 2011 às 02:34 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2011 às 02:34 (editado) Tava pesquisando no google umas coisas e vi o tópico não vi a data , desculpa pessoal.... Editado Dezembro 29, 2011 às 02:39 por Vinizinhoo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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