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Williamflx

Diário De Um Futuro Ex-Frango !

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To criando esse diário pra que eu possamos ver a minha evolução e ir melhorando aos poucos sua velocidade.

Vou começar falando de mim. Eu era totalmente sedentário desde os 10 anos, e não queria nada com nada da vida. Aos 15 anos eu reprovei no colégio, no ano seguinte eu não quis voltar a estudar, e com todo aquele tempo de sobra meu irmão mais velho me convenceu a ir pra academia, eu disse que não, que ia ser ruim, que não precisava, mas fui. Isso eu tinha uns 49kg, devia ter 173cm. Minha alimentação era basicamente arroz com feijão e carne duas vezes por dia, não lanchava cedo nem a tarde, era só o almoço e a janta memo. Nos primeiros meses de musculação eu quase não obtive resultado porque eu não comia, só passei a comer (bem) com uns 5 meses de treino, quando eu atingi 55kg. Depois disso eu resolvi comer pra valer e com mais 8 meses eu atingi 72kg. Ai eu mantive esse peso por três meses e parei de treinar. Parei por preguiça, desmotivação. Isso foi em outubro do ano passado. De lá pra ca eu cheguei a 65kg e resolvi voltar a treinar e comer como homem. Voltei a treinar a 1 mês e meio e já to com 69kg.

Nome e idade: William, 17 anos

Peso: 69kg

Altura: 175 cm

Objetivos: Manter 75-80kg com uma quantidade de banha normal.

Agora eu quero chegar a esse peso e ter uma boa qualidade de vida.

Saúde, força, mobilidade, agilidade e resistência.

Rotina: Acordo bem cedo, 5:40 mais ou menos, me arrumo e vou pro colégio. Saio de la meio dia. Não tenho trabalho fixo, de vez enquando trampo com meu pai de servente, algumas vezes fazemos frete e outras fico em casa a tarde atoa.

Treino muay-thai 3 vezes por semana, seg, quarta e sexta, das 18:20 ate 19:20. Chego em casa avoando e as 19:40 vou pra academia com meu irmão. Ele enrola muito, então chegamos em casa só as 22 e pouco.

Dieta:

6:20 - Lanche antes de ir pro colégio : 90gr de aveia com 200 ml de leite

9:30 - Lanche que servem lá : Um pratinho com 180gr de arroz, mingal ou farofa.

12:40 - Almoço ! Finalmente a hora da broca : Variando em : Uma pratada de arroz, feijão, carne magra, macarrão, verduras.

15:30 - Lanche da tarde : 5 doses de hipercalórico caseiro, (que vai 1kg de whey com 2kg de malto) e 400ml de leite.

17:30 - Lanche rapido : Aqui eu como o que tiver, pode ser pão francês, frutas ou o que for.

19:40 - Pré-Treino : Aqui eu to com pressa, chego vuado do muay thai pra ir pra academia, então eu faço outro shake com leite e 5 doses do hipercalórico caseiro.

22:00 - Janta !!! : Se tiver comida feita em casa eu como arroz, feijão e carne, se não tiver eu faço omelete com 5 ovos e tomo uma copada de leite logo em seguida.

# Nem fiz as contas nem nada porque isso não é padrão, sempre muda alguma coisa, algum horário, as vezes eu trampo a tarde toda e as vezes em fico em casa, então nem da pra firma nada.

Treino:

Meu treino é bem básico.

Seg: Peito, ombro, triceps e panturrilha - Supino, paralela, triceps na corda, desenvolvimento com barra, crucifixo, elevação lateral, supino inclinado, panturrilha sentado. 2 exercicios de cada. 3x10 * Não está na ordem.

Terça: Costas, biceps e antebraço - Barra fixa, lev terra, remada curvada, pulley na frente, rosca direta, rosca alternada, rosca pra antebraço e outro la pra antebraço que num sei o nome. 3x10, as vezes 3x8.

Quarta: Pernas, panturrilha e tronco - Agachamento livre, panturrilha sentado, leg press, extensora, abdutora.. abdominal na prancha e lombar na maquina de fazer lombar.. 3x no maximo 10.

Quinta mema coisa que segunda.

Sexta mema coisa que terça.

Fotos antes de treinar (a data certa é maio de 2012):

http://oi62.tinypic.com/2yo8mxg.jpg

http://oi57.tinypic.com/svta88.jpg

http://oi58.tinypic.com/24bko7p.jpg

Fotos de ontem, 02/05/2014:

http://oi58.tinypic.com/m9r7zt.jpg

http://oi61.tinypic.com/23wafds.jpg

http://oi61.tinypic.com/293dojt.jpg

Video de ontem, 02/05/2014:

https://www.youtube.com/watch?v=IH7RPtC-zcc

To meio zuado mas é assim memo, não vou desanimar, todo dia procurando evoluir !

Com o tempo eu desenvolvo mais esse diário, é noiz e valeu !

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Não treinei ontem (segunda-feira)

preciso firmar uma rotina, tem dia que eu trabalho e tem dia que não..

se eu continuar trabalhando vou treinar só terça e quinta, os dias que não tenho treino de muaythai

e nesses dois dias eu quero fazer peito e costa na terça e perna e abs na quinta

Hoje eu treinei na seguinte ordem: supino reto 4x5, barra fixa 3x10, supino inclinado 2x5, lev. terra 4x7, crossover 4x6, remada curvada 3x8 e paralelas 2x6.

Botei muito peso, ja que meu objetivo agora não é só hipertrofia, quero força tbm.

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To vendo umas coisas mas logo eu vou atualizar o treino, porque to treinando só duas vezes por semana.

Bem, vou relatar o treino de ontem dia 13/05.

Comecei fazendo supino, a primeira serie com 23kg de cada lado e 6 rep. A segunda fiz com ajuda e cheguei a 8 rep, a terceira eu aumentei mais 10 kg de cada lado totalizado 33kg cada lado, fiz 8 rep com muita ajuda, só fiz força mesmo na hr de descer ate o peito. Pra terminar o supino eu deixei 5kg de cada lado e fiz mais ou menos 30 rep.

Passei pro crucifixo deitado, fiz 3 series de ate 7 rep. Parti pro pullover e fiz 4 series de ate 10 rep.

Passei então pra costas. Fiz 3 series de pulley frente de ate 8 rep. Parti então pro lev. terra, que eu gosto muito. Costumo sempre aumentar a carga a cada treino, na semana passada fiz 3x8 com 40--40kg, essa semana eu iria fazer com o mesmo peso. Como ja tinha a barra montada no chão com 30--30kg fui fazer, fiz 10 rep e quando terminei eu me senti muito fraco, deu ate um principio de tontura. Pensei que talvez fosse pelo fato de eu ter tomado 1 litro de leite+hipercalorico 40 min atrás. Então eu sentei um pouco e tirei 15kg de cada lado e fiz de boa, sem fazer força, fiz mais 2 series de ate 10 rep bem lentas pra dar um grau na execução. Fechei com remada curvada e fiz um pouco de panturrilha.

A dieta ta uma merda mas essa semana ainda eu monto uma boa pra seguir. Treino agora só amanha de perna e ombro.

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