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Sorax

[Falta de Pesquisa]Tmb, Divisão Dos Macros E Ganho De Peso

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Então..Tenho 16 anos, 1,64 de altura e 44 kg. Nunca fui gordo, sempre fui magro, tenho uma enorme dificuldade para ganhar peso e meu objetivo é a hipertrofia.

Qual a melhor fórmula para eu saber minha TMB? Depois de saber minha TMB, quantas calorias devo acrescentar para ganhar peso? Como ficaria a divisão dessas calorias entre carboidratos, proteínas e lipídios? Já li sobre uma divisão que é 60% carbo, 25% proteína e 15% lipidios.

Alguém poderia me ajudar com isso?

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mano pesquisa antes de criar um tópico aposto que você vai achar

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