Treino Hipertrofia Abc2X - Músculo Fraco Deltóide

[daniel_bcs 9]

Idade: 18
Altura: 1.74cm
Peso: 70kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura do treino: ABC2x

FICHA DE TREINO

SERIE A

PEITO 10-12:
Supino Inclinado Smith
Supino Reto Smith
CrossOver

OMBRO 8-10:
Desenvolvimento c/ Halteres
Elevação Lateral

TRICEPS 8-10:
Triceps Corda
Triceps Pulley Invertido

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SERIE B
COSTA 10-12:
Pull Ups
Levantamento Terra
Remada Serrote

TRAPEZIO 10-12:
Encolhimento c/ Halteres

ANTEBRAÇO 8-10:
Rosca Inversa na Polia <BI-SET> Rosca Punho c/ Halter

BICEPS 8-10:
Rosca Scott Unilateral c/ Halter
Rosca 21

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SERIE C
COXA 12-15:
Agachamento Livre
Leg Press
Cadeira Extensora
Cadeira Flexora

PANTURRILHA 12-15:
Panturrilha Sentada

OMBRO 8-10: SOMENTE NO SÁBADO
Desenvolvimento c/ Halteres
Elevação Lateral

ABDOMEN 12-15:

Abdómen Reto <BI-SET> Abdómen Infra

Abdómen Lateral

Bom, esse é meu treino faço 3 series em todos exceto no treino de panturrilha que faço 4, oque acham do volume e exercícios?
Meu músculo fraco é o ombro, então eu treino ele 3 vezes na semana, segunda, quinta e sábado, oque acham?

[ThePhsyco16 124]

o ombro é fraco ou é vc que n da intensidade suficiente p ele poder crescer ?

foque na intensidade do treino, foque nos compostos, poucas reps ! 5x5, 4x6, 4x5

Editado Maio 1, 2014 às 08:21 por ThePhsyco16

[Gogg 26]

Amigo, tira esse desenvolvimento com halter e coloca com barra e faça 4x6 ou 3x8,

[AveiaeLeite 272]

LOL, terra, agachamento, supino, militar com 10 12 reps, alguns até 15 o-o, coloca esses compostos que são os principais como low, fica mais facil de progredir. O resto tu deixa entre 8-12 reps.

pq vc não faz paralela??

Editado Maio 1, 2014 às 11:26 por AveiaeLeite

[BrunoGooes 33]

Faz Desenvolvimento Arnold pra ombros. Ajuda a fortalecer!

[KimKaphwann 967]

faça militar 5x5 ou 3x3 depois desenvolvimento com halter 3x10 em pé ou sentado como achar melhor

Editado Maio 1, 2014 às 15:36 por KimKaphwann

[daniel_bcs 9]

o ombro é fraco ou é vc que n da intensidade suficiente p ele poder crescer ?

foque na intensidade do treino, foque nos compostos, poucas reps ! 5x5, 4x6, 4x5

Do intensidade suficiente, o maximo que consigo com boa execução.

LOL, terra, agachamento, supino, militar com 10 12 reps, alguns até 15 o-o, coloca esses compostos que são os principais como low, fica mais facil de progredir. O resto tu deixa entre 8-12 reps.

pq vc não faz paralela??

Terra, agachamento e militar eu faço 3x5.

Antes eu fazia paralela, mais como mudei pra uma academia que abriu recentemente, ela ainda não possui paralela.

[Luís Guilherme.m 702]

Supino no smith ... parei ali! Quer ter ombro forte?? Vá fazer supino LIVRE!

[daniel_bcs 9]

Supino no smith ... parei ali! Quer ter ombro forte?? Vá fazer supino LIVRE!

Amigo, antes de fala pergunte o motivo. Estou fazendo no smith por que a mais de 1 ano que treino e sinto dores no ombro esquerdo na execução de exercicios para peito. So doi o esquerdo bem na divisa entre o peitoral superior e o deltoide anterior, so que não é dor muscular. Ja tentei com barra, com halter o unico que conseguiu tira a dor foi o supino no smith, vou fica fazendo no smith ate resolver o problema do ombro.

[KimKaphwann 967]

Amigo, antes de fala pergunte o motivo. Estou fazendo no smith por que a mais de 1 ano que treino e sinto dores no ombro esquerdo na execução de exercicios para peito. So doi o esquerdo bem na divisa entre o peitoral superior e o deltoide anterior, so que não é dor muscular. Ja tentei com barra, com halter o unico que conseguiu tira a dor foi o supino no smith, vou fica fazendo no smith ate resolver o problema do ombro.

acho que vc deveria ir no medico ver isso , como vc disse nao é dor muscular entâo amigo nao perca tempo procure um medico .

Editado Maio 1, 2014 às 20:37 por KimKaphwann