Shake Pós-treino

[$mendonça$]

galera, quero comprar um BCAA para tomar com esse Shake Pós-treino, tava pesquisando algumas e encontrei uma em Drink, ela é da probiotica, alguem sabe se posso tamá-la junto com esse shake? será que tem a mesma eficacia?

[hippocampus]

[quote name='$mendonça$' post='120175' date='26/05/09']galera, quero comprar um BCAA para tomar com esse Shake Pós-treino, tava pesquisando algumas e encontrei uma em Drink, ela é da probiotica, alguem sabe se posso tamá-la junto com esse shake? será que tem a mesma eficacia?[/quote]


Se vc estiver tomando um bom whey dificilmente precisará de um bcaa pos treino.
Mas se mesmo assim quiser, dá uma olhada no bcaa plus da probiotica.

sds.

[fred.roots]

mas mesmo pra quem quer baixar o Bf,
é recomendado tomar dextrose ou malto ?
ou eu substituo por aveia ?

[Dan-SP]

[quote name='fred.roots' post='122489' date='31/05/09']mas mesmo pra quem quer baixar o Bf,
é recomendado tomar dextrose ou malto ?
ou eu substituo por aveia ?[/quote]

Parceiro, depois de um bom treino, teu corpo está fadigado e precisando desesperadamente de carbos para recuperar essa energia.
Tomando um carbo de alto IG (malto ou dex), vc supre essa necessidade. Agora se tomar o Whey sem o carbo, o corpo vai utilizar a proteiína para pegar essa energia e seria uma perda de dinheiro pois ela não faria o papel que deveria.

Pode tomar sim cara, sem crise! Mas não exagere.. um scoop ou um e meio está ótimo.

Bons treinos!

[fred.roots]

[quote name='Dan-SP' post='122517' date='31/05/09']Parceiro, depois de um bom treino, teu corpo está fadigado e precisando desesperadamente de carbos para recuperar essa energia.
Tomando um carbo de alto IG (malto ou dex), vc supre essa necessidade. Agora se tomar o Whey sem o carbo, o corpo vai utilizar a proteiína para pegar essa energia e seria uma perda de dinheiro pois ela não faria o papel que deveria.

Pode tomar sim cara, sem crise! Mas não exagere.. um scoop ou um e meio está ótimo.

Bons treinos![/quote]

entao, exatamente isso q eu faço.
mas estava na duvida !
de qqer maneira vlw !

[Hipertrofia.org]

[quote name='fred.roots' post='122489' date='31/05/09']mas mesmo pra quem quer baixar o Bf,
é recomendado tomar dextrose ou malto ?
ou eu substituo por aveia ?[/quote]

Seu corpo vai usar todo o carbo de alto ig, pois está com os níveis lá no chão. A não ser que você faça um treino muito lixo.

Se o treino for intenso, no fim o seu corpo estará chorando por carbos.

[Worisch]

tem problema se eu mistura o celltech com o whey e a dextroze num shake só?
misturebão? eu tava fazendo como um amigo meu fisiculturista me falou, tomando o celltech logo após e o whey com a dextroze 40 minutos depois do celltech, continuo assim? ou se eu fazer tudo junto logo vai otimizar meus ganhos?

abraço

[thepurist]

Mais um ótimo ensinamento que tive neste fórum !

Leio-o há um mês e agora está na hora de tirar as dúvidas restantes e pedir a opinião dos amigos experientes.

Passei a tomar o shake há cerca de 3 meses (voltei a treinar há 5), junto com 2 cápsulas de BCAA, além de outras 2 antes do treino.

Diluo 3 scoops de whey 100% Optimum e 1 scoop e meio de maltodextrina Millenium em 300ml de água.

40 minutos depois, por volta das 20h, janto. Esta é minha última refeição do dia, pois levanto cedo.

Ao acordar, às 5h da manhã, tomo 2 scoops de albumina Salto's com suco, e como um pão de forma integral com manteiga.

Montei esta rotina com base no que li neste fórum desde que me cadastrei, o que acham ? Naturalmente existem mais 4 refeições ao longo do dia.

Tive dúvidas em que momento tomar albumina já que no tópico específico, alguns dizem que toma-se antes de dormir e outros, ao acordar.

Optei por tomar ao acordar já que meu shake pós-treino é tomado próximo ao horário de dormir.

Além disto faço a refeição sólida algumas horas antes de dormir, composta por vegetais e proteína, que é geralmente uma lata de atum ou sardinha.

Se tiverem alguma sugestão, agradeço.

[]

[Hipertrofia.org]

[quote name='Worisch' post='129595' date='16/06/09']tem problema se eu mistura o celltech com o whey e a dextroze num shake só?
misturebão? eu tava fazendo como um amigo meu fisiculturista me falou, tomando o celltech logo após e o whey com a dextroze 40 minutos depois do celltech, continuo assim? ou se eu fazer tudo junto logo vai otimizar meus ganhos?

abraço[/quote]

Eu mandaria proteína antes de tudo, junto com a dextrose. Celltech é um ótimo suplemento, mas ficar sem proteína depois do treino depois de 40 minutos eu acho furada.


[quote name='thepurist' post='129598' date='16/06/09']Mais um ótimo ensinamento que tive neste fórum !

Leio-o há um mês e agora está na hora de tirar as dúvidas restantes e pedir a opinião dos amigos experientes.

Passei a tomar o shake há cerca de 3 meses (voltei a treinar há 5), junto com 2 cápsulas de BCAA, além de outras 2 antes do treino.

Diluo 3 scoops de whey 100% Optimum e 1 scoop e meio de maltodextrina Millenium em 300ml de água.

40 minutos depois, por volta das 20h, janto. Esta é minha última refeição do dia, pois levanto cedo.

Ao acordar, às 5h da manhã, tomo 2 scoops de albumina Salto's com suco, e como um pão de forma integral com manteiga.

Montei esta rotina com base no que li neste fórum desde que me cadastrei, o que acham ? Naturalmente existem mais 4 refeições ao longo do dia.

Tive dúvidas em que momento tomar albumina já que no tópico específico, alguns dizem que toma-se antes de dormir e outros, ao acordar.

Optei por tomar ao acordar já que meu shake pós-treino é tomado próximo ao horário de dormir.

Além disto faço a refeição sólida algumas horas antes de dormir, composta por vegetais e proteína, que é geralmente uma lata de atum ou sardinha.

Se tiverem alguma sugestão, agradeço.

[][/quote]

Minha sugestão é que você utilize a mesma quantidade de malto ou mais do que Whey, do contrário o seu corpo pode usar ele como fonte de energia e não proteína. E é um grande prejuizo perder whey da ON.

[Worisch]

[quote name='Bronco' post='129607' date='16/06/09']Eu mandaria proteína antes de tudo, junto com a dextrose. Celltech é um ótimo suplemento, mas ficar sem proteína depois do treino depois de 40 minutos eu acho furada.




Minha sugestão é que você utilize a mesma quantidade de malto ou mais do que Whey, do contrário o seu corpo pode usar ele como fonte de energia e não proteína. E é um grande prejuizo perder whey da ON.[/quote]





belza eu vo começa a manda ela logo após mais e o celltech eu tomo ele quando?
ou faço tudo junto logo?

abraço e obrgiado

[Hipertrofia.org]

Pode tomar tudo junto sim, Celltech não diz nada sobre tomar com o estômago vazio.

[lpgomessn]

Galera, atualmente no pós treino estou tomando só whey + dex..... entretanto estou querendo adicionar glutamina também. Geralmente qual é a quantidade (colher, scoop) de glutamina que poderei adicionar junto com o whey e dex ??
Já reparei em alguns rótulos que a sugestão de uso é uma colher de chá (5g)... é isso mesmo??

[Hipertrofia.org]

Eu usaria 10 a 15g junto com a dex e whey.

[Anderson-Cebola]

Gostaria por gentileza que tirassem uma dúvida minha.
Eu comprei o No Shotgun V3 e vou começar a tomar na segunda feira.
O meu shake pós treino, eu vou tomar Whey Hilmar + Dextrose + Malto + Crea Universal.
Teria algum problema, no sentido de jogar a Creatina pós treino no lixo, sabendo q no NO SHOTGUN possui Creatina? Criando acumulo de Creatina no corpo?
E se vcs aprovam a quantidade do shake:

WHEY: 40g
DEXTROSE: 30g
MALTO: 30g
CREATINA: 5g
AGUA: 400ml

Obrigado.

[rafaelfontes]

eu tomaria a creatina no pos treino sim, mesmo tomando o shotgun!
e o pós treino tá certin, mas se quiser colocar mais um pouco de dextrose e tirar mais um pouco de malto ficaria melhor ainda.

[muzode]

Eu faço o treino a noite, lá pras 20:00, e vou dormir aproximadamente 00:00..
Eu devo fazer meu shake pos treino assim?

WHEY: 50g
DEXTROSE: 40g
MALTO: 20g
AGUA: 400ml

[Luis RJ]

[quote name='muzode' post='131713' date='20/06/09']Eu faço o treino a noite, lá pras 20:00, e vou dormir aproximadamente 00:00..
Eu devo fazer meu shake pos treino assim?

WHEY: 50g
DEXTROSE: 40g
MALTO: 20g
AGUA: 400ml[/quote]

Eu recomendaria assim:

Whey: 40g
Dextrose: 30g
Malto: 30g
Água: 400ml

[rafaelfontes]

[quote name='Luis RJ' post='131725' date='20/06/09']Eu recomendaria assim:

Whey: 40g
Dextrose: 30g
Malto: 30g
Água: 400ml[/quote]
eu acho melhor colocar mais dextrose do que malto.
no caso 40g de dextrose e 20g de malto.

[Hipertrofia.org]

Na dúvida é legal misturar a dextrose e malto com doses iguais... mas hoje em dia pra não perder meu precioso tempo e dinheiro, coloco só um deles. A diferença é mínima, não tem porque complicar.

[Luis RJ]

[quote name='Bronco' post='132036' date='21/06/09']Na dúvida é legal misturar a dextrose e malto com doses iguais... mas hoje em dia pra não perder meu precioso tempo e dinheiro, coloco só um deles. A diferença é mínima, não tem porque complicar.[/quote]

Qual você usa, Bronco ?

[Hipertrofia.org]

[quote name='Luis RJ' post='132069' date='21/06/09']Qual você usa, Bronco ?[/quote]

Dextrose sabor natural. Junto com Whey da Optimum o gosto fica perfeito. e não fica empelotado.

[alessandroth]

tipo, ce vc tomar uma boa whey protein ( q contem boa quantidade de Bcaa ) nao compensaria tomar bcaa logo dps do treino certo? seria jogar dinheiro fora
corrijam me se eu tive errado

[LuPo]

[quote name='alessandroth' post='132264' date='21/06/09']tipo, ce vc tomar uma boa whey protein ( q contem boa quantidade de Bcaa ) nao compensaria tomar bcaa logo dps do treino certo? seria jogar dinheiro fora
corrijam me se eu tive errado[/quote]
bcaa quanto + melhor, mas no caso dos bcaa's nacionais (em caps) eles nao valem o CxB pela baixa concetraçao, cerca de 2,3g de bcaas por dose quando na verdade a dosagem que faria um efeito significativo seria entre 10~20g, entao eu ficaria somente com o whey mesmo, agora se tiver acesso aos bcaas em pó eles sao uma excelente escolha.

[alessandroth]

to tomando 100% pure whey protein da probiótica, e o BCAA Plus da probiótica também..
dai nem to usando bcaa após o treino.. to mandando soh whey + malto.. tava pensando em jogar uma creatina tb

[lukas__]

Puts, ainda bem que vi isso, ia começar com whey e ia jogar dinheiro fora!

Seguinte, eu moro muito longe da academia (+/- 1 hora de ônibus), eu saio do trampo, malho e volto pra casa.
Eu pensei em fazer assim, logo após malhar:

30 g de whey + 15g malto/dext + 200/300 ml de água

Daí, refeição só 1 hora depois.
Quando eu chego da academia, eu sempre faço 2 bananas + 3 colheres de aveia + 1 copo de leite de soja(ades)

Daí eu tô pensando em incluir albumina, tomar com leite de soja ou normal, 1 colher de sopa antes de dormir.


Vai dar certo?

[alessandroth]

[quote name='lukas__' post='135030' date='28/06/09']Puts, ainda bem que vi isso, ia começar com whey e ia jogar dinheiro fora!

Seguinte, eu moro muito longe da academia (+/- 1 hora de ônibus), eu saio do trampo, malho e volto pra casa.
Eu pensei em fazer assim, logo após malhar:

30 g de whey + 15g malto/dext + 200/300 ml de água

Daí, refeição só 1 hora depois.
Quando eu chego da academia, eu sempre faço 2 bananas + 3 colheres de aveia + 1 copo de leite de soja(ades)

Daí eu tô pensando em incluir albumina, tomar com leite de soja ou normal, 1 colher de sopa antes de dormir.


Vai dar certo?[/quote]

aumenta a malto/dext
e tenta ter a refeicao solida no maximo ateh 40 mins dps do treino

[lukas__]

Aumento proporcionalmente ao tanto de whey que eu tomo? Tipo 30g de whey pra 30 de malto/dext?

Mas o problema é esse, eu não tenho tempo de me alimentar direito, com horários perfeitinhos, por isso eu tô tomando suplemento...
Tipo, pensei assim, acabo o treino, tomo o shake(whey + malto + água), faço os alongamentos e em uma hora, uma hora e meia eu chego em casa, só aí eu vou poder comer o sólido.
Não é o certo, mas também não é totalmente errado, né?
Eu vi uma dieta que é baseada num shake de whey e depois de 2 horas a alimentação sólida...

E o leite de soja + aveia + banana tá bom pra uma refeição pós treino ou adiciono outra coisa?

Tava pensando em tomar 15 g de albumina antes de dormir também, o que acham?

[Bley]

[quote name='lukas__' post='135146' date='28/06/09']Aumento proporcionalmente ao tanto de whey que eu tomo? Tipo 30g de whey pra 30 de malto/dext?

Mas o problema é esse, eu não tenho tempo de me alimentar direito, com horários perfeitinhos, por isso eu tô tomando suplemento...
Tipo, pensei assim, acabo o treino, tomo o shake(whey + malto + água), faço os alongamentos e em uma hora, uma hora e meia eu chego em casa, só aí eu vou poder comer o sólido.
Não é o certo, mas também não é totalmente errado, né?
Eu vi uma dieta que é baseada num shake de whey e depois de 2 horas a alimentação sólida...

E o leite de soja + aveia + banana tá bom pra uma refeição pós treino ou adiciono outra coisa?

Tava pensando em tomar 15 g de albumina antes de dormir também, o que acham?[/quote]

Procure utilizar um pouco mais de carbo que proteína, assim evita perdas desnecessárias do segundo. Nos tópicos fixos citaram valores mais precisos, procure por lá.

No seu caso, eu colocaria em torno de 45g de dextrose para 30g de whey.

Se não dá pra comer 40 minutos depois do treino, nem levar uma marmita, não precisa se matar não. Faz sua refeição assim que der. Albumina antes de dormir, fundamental. Aliás, essa sua refeição sólida pós-treino está com pouca proteína, avalie-a melhor.

[lukas__]

Banana, leite de soja, aveia... não sei mais o que colocar
Afinal, a proteína principal eu já teria ingerido com o whey, não?
Se eu fosse complementar, não deveria ser com um pão integral, um queijo magro ou algo do tipo?

Entre os wheys Athletica, Health Labs e NeoNutri, todos pelo mesmo preço e quantidade, todos puros e concentrados, com muito pequenas variações nutricionais, qual devo pegar?

E não entendi por que devo tomar mais malto do que whey o_o

[gpresott]

[quote name='lukas__' post='135173' date='28/06/09']Banana, leite de soja, aveia... não sei mais o que colocar
Afinal, a proteína principal eu já teria ingerido com o whey, não?
Se eu fosse complementar, não deveria ser com um pão integral, um queijo magro ou algo do tipo?

Entre os wheys Athletica, Health Labs e NeoNutri, todos pelo mesmo preço e quantidade, todos puros e concentrados, com muito pequenas variações nutricionais, qual devo pegar?

E não entendi por que devo tomar mais malto do que whey o_o[/quote]


Lukas, antes de tudo, priorize a alimentação.
Você disse anteriormente que não consegue se alimentar corretamente, mas eu digo que dá sim, sempre há um jeito.

Shake de proteínas com carbos de alto IG, e depois disso você tem um tempo de 1-2 horas para se alimentar, que é o período em que seu corpo conseguirá absorver maiores quantidades de nutrientes, devido ao pico da insulina.
Mas vale lembrar que, quanto menor for este tempo do shake para a refeição, melhor para você.
Costumam citar 40 minutos, mas não tem necessidade de ser 40 minutos exatos, é apenas um valor exemplificatório, pois geralmente quando tomamos um shake, temos a sensação de estarmos cheios(saciados).

A refeição pós treino deve ser a base de carboidratos e proteínas.
Uma ótima dica é comer peito de frango com batata(ou até mesmo com arroz)

Sobre os wheys, prefiro não comentar pois não fiz uso dos mesmo.

Sobre ingerir maiores quantidades de carboidratos de alto IG, é para a proteína não ser utilizada como fonte de energia ja que os carboidratos são absorvidos mais rapidamente pelo organismo do que as proteínas.