samir07 0 Postado Abril 30, 2014 às 17:46 Compartilhar Postado Abril 30, 2014 às 17:46 Meu treino e assim : biceps , costa , antebraço - rosca direta 4 x 8 - concentrado 3 x 8 - alternado 3 x 8 Costa - puxada alta 4 X 10 - puxada alta por tras 4 X 10 - levantamento terra 4 X 8 - remada sentado 3 X 10 antebraço - rosca inversa 3 X 10 - martelo ou zottman 3 X 12 - fortalecimento cm barra 2 X 25 triceps , peito e ombro - pulley barra reta 4 X 15 - 12 - 10 - 8 (VARIANDO) - triceps testa unilateral 3 x 15 - 12 - 10 - supino fechado 3 x 12 - paralelas sentado 3 x 8/12/falha/falha peito supino reto - 3 x 8 inclinado 3 x 8 cross over 3 x 10 crucifixo 3 x 12 ombro elevacao lateral 3 x 12 frontal 3 x 12 desenvolvimento 3 x 12 obs ; nao estou escrevendo o treino de trapezio nem pernas ... mais esses eu ja nao tenho duvidas de oq fazer queria saber se esse treino e bom ... ectomorfo 17 anos 65 kg tomo whey probiotica creatina universal dextrose e vo compra o 3200 mass probiotica muito obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
antigoargos 1324 Postado Abril 30, 2014 às 17:51 Compartilhar Postado Abril 30, 2014 às 17:51 Se você faz nessa ordem, tá péssimo, além de MUITO volumoso.... como vão fechar logo logo... nem vou comentar muito, mas, procure na sessão de treinos... uma dica: compositores antes de isoladores SEMPRE .. você no geral tá fazendo o exato oposto, por ex: elevacao lateral 3 x 12--isolador frontal 3 x 12--isolador desenvolvimento 3 x 12--compositor. antes que crucifiquem, achei esses 2 os maiores erros do treino, muito volume e ordem errada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KimKaphwann 967 Postado Abril 30, 2014 às 17:56 Compartilhar Postado Abril 30, 2014 às 17:56 (editado) eu faria o simples e buscaria melhorar neles a supino barra, supino inclinado halter, desenvolvimento militar, paralelas , supino fechado, elevaçao lateral b barra fixa , remada curvada, remada unilateral, barra fixa em supinação, rosca direta c agachamento livre, levantamento terra, passadas,algum exercicio para posterior de pernas que vc goste e panturrilhas obs: se nao quer fazer supino inclinado halter nem precisa mas eu gosto Editado Abril 30, 2014 às 18:04 por KimKaphwann Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bruuunogringo 16 Postado Abril 30, 2014 às 18:07 Compartilhar Postado Abril 30, 2014 às 18:07 Dica: Sessão de treinamentos tem uma grande variedade de treinos e dicas pra você encaixar no seu projeto... Como a Kim (ou o Kim) disse, ficaria com os exercícios básicos mesmo... mais relaxa, pq vão fechar teu tópico e você vai ter bastante tempo pra pesquisar! Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sr. Jack 8 Postado Abril 30, 2014 às 18:31 Compartilhar Postado Abril 30, 2014 às 18:31 O princípio é fazer compostos e depois isolados pensa primeiro nisso depois de arrumar na semana de forma certa... aí você vai decidir o que fazer cada dia.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nan101 620 Postado Abril 30, 2014 às 18:59 Compartilhar Postado Abril 30, 2014 às 18:59 Horrivel!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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