Bom marombada, sou novo aqui no fórum e estou precisando de ajuda de como distribuir e montar um bom treinamento para ganho de massa. Estou tentando montar um treinamento onde eu possa trabalhar todos os grupos musculares 2 x na semana, porém, não vou para academia de sábado. Treino a algum tempo já, e tenho estabilidade ao fazer exercícios compostos. Apesar de ter um objetivo no ganho de massa, queria um enfase em especial no braço e nas pernas. Alguma ajuda ?

poderá fazer. abcab. ou /ab_ ca.. ex de um treino abcab.o musculo q vc treinaria no sabado vc fará na seg feira.ficando abcab..cabca..bcabc.....e assim vai.o msm cm o ab ca,esse a folga seria na quarta e nos finais de semanas .sendo ab_ca..bc-ab--ca bc.....

e lembre se,braços fortes se faz cm treinos pesados de peito e costas.

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