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frangomarombeiro19

[Fora do Modelo] Me Ajudem, Estou Criando Minha Dieta.

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Olá camaradas,

Estou aqui para pedir ajuda com minha dieta, para que eu possa fazer um relato assim que ela estiver com tudo ok.

Eu tentei fazer algo mais pratico, fácil de se fazer e seguir, pois tenho que me virar com tudo da dieta (comprar, preparar e tal) e mal tenho tempo de ficar fazendo comida porque vivo por conta da escola... maldito vestibular kkkk

Minha meta, sem pressa, é chegar aos 80kg SECO, mas como eu disse, sem pressa.

Idade: 16 anos

Peso: 76,3
BF : 13,57

Medidas:

Coxa: 48 Perna: 38,5 Tornozelo: 23 Braços relaxados 32,5 Punhos 16

Dieta:

Desjejum 6h30

4 ovos cozidos (2 gemas)

30g de albumina

(me falaram pra fazer um shake de batata doce + ovo em pó + whey ou albumina, seria bom?)

Lanche manhã 9h40

2 filés de frango grelhado

Almoço 13h

3 colheres de arroz integral

2 filés de frango, salmão ou patinho

1 concha de feijão

Treino 15h30 -> 16h30

Lanche da tarde (pós-treino)

2 ovos inteiros cozidos

1 frango grelhado (antes eu comia pão integral 12 grãos, mais meu professor da academia falou que é porcaria comer qualquer tipo de pão, devido a farinha)

Janta 6h (Corto, diminuo ou aumento o carbo?)

3 filés de frango, salmão ou patinho

(arroz integral se incluir carbo nesta refeição)

ceia 9h

4 ovos cozidos (2 gemas)

Lembrando que eu fiz essa dieta sem calculo nenhum, apenas com base nos meus conhecimentos, dicas recebidas e "achometro" e por isso trago ela aqui para que vocês possam me ajudar a melhorar e modificar o que da pra modificar...

Afinal, sei que não existe treino sem dieta!
Perco um dia de treino, mais não perco uma refeição!

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