Digo27sp 0 Postado Setembro 13, 2009 às 23:59 Compartilhar Postado Setembro 13, 2009 às 23:59 boa noite, Segue foto comparando antes x depois após 6 semanas de dieta + treinamento. No inicio estava pesando 91kg e agora, após 6 semanas, 85 kg. Durante esse periodo não suplementei, apenas treino + dieta. Irei postar na parte de suplementação os suplementos que pretendo utilizar a partir de agora. Obs.: Em março de 2009 estava com 100kg (BF 25%), infelizmente, não tirei foto naquela época. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cristofari 0 Postado Setembro 14, 2009 às 00:02 Compartilhar Postado Setembro 14, 2009 às 00:02 tá bem cara, no caminho. posta aí sua dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rayann 3 Postado Setembro 14, 2009 às 00:03 Compartilhar Postado Setembro 14, 2009 às 00:03 seco bem... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M2a 45 Postado Setembro 14, 2009 às 00:08 Compartilhar Postado Setembro 14, 2009 às 00:08 resultado bom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
metalbolic 14 Postado Setembro 14, 2009 às 00:16 Compartilhar Postado Setembro 14, 2009 às 00:16 Bela evolução... E me parece que voce consegiu diminuir o bf e aumentar a massa magra.... AGora seu peitoral, parece ter uma boa genetica, apesar que na parte central..quase não tem massa muscular..ou estou enganado... bons ganhos e bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelobra 3 Postado Setembro 14, 2009 às 00:18 Compartilhar Postado Setembro 14, 2009 às 00:18 Otimo resultado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Digo27sp 0 Postado Setembro 14, 2009 às 00:30 Autor Compartilhar Postado Setembro 14, 2009 às 00:30 Valeu galera pelos comentarios... irei inicar a suplementação, maiores detalhes na url: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=15772 Segue a dieta, basicamenta foi isso: café da manha: 3 torradas light + requeijão light + 200 ml de yogurt light (corpus) + farinha de linhaça meio do dia: 2 frutas (maça + pera) + 200 ml de água de coco almoço: 5 colheres de arroz + 1 concha de feijão + 1 file (aqui variava durante a semana , frango, carne (alcatra) ou peixe (cação ou merluza) + salada e legumes a vontade meio da tarde: 2 frutas antes do treino: 200 ml de yogurt light + farinha de linhaça + 2 polenguinhos + 1 pacote pequeno de club social integral durante o treino: Agua de coco + malto após o treino: 200 ml de yogurt light + 1 fruta (pera) janta: 1 fle (aqui variava durante a semana , frango, carne (alcatra) ou peixe (cação ou merluza) + salada a vontade. abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Setembro 14, 2009 às 00:49 Compartilhar Postado Setembro 14, 2009 às 00:49 Desculpa, mas vou duvidar de vc. Ou ai tem mais tempo, ou tem suplemento, ou tem anabols, ou sua dieta é outra! Ou ainda sua genetica é foda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Digo27sp 0 Postado Setembro 14, 2009 às 00:53 Autor Compartilhar Postado Setembro 14, 2009 às 00:53 Eu sempre fiz musculação desde os 22, hoje tenho 27 mas nunca de forma continua......e nesse tempo q fiquei parado ( (agosto de 2008 a março de 2009) acumulei muita gorduta, cheguei a 100kg, e a partir desse momento, resolvi dar mais valor a dieta e treino a qualquer outra coisa (dificil ficar sem comer doce, refrigerante, frituras, alcool , etc) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kaled 8 Postado Setembro 14, 2009 às 01:35 Compartilhar Postado Setembro 14, 2009 às 01:35 Massa. Quero ver fechar o peitoral ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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