killer of the evil 1 Postado Setembro 13, 2009 às 22:06 Compartilhar Postado Setembro 13, 2009 às 22:06 ola pessoal, estou treinando a 6 meses, hoje fui mudar de treino, e achei ele muito estranho, por isso resolvi postar o mesmo aki para avaliar meu antigo treino: abc 2x A = peito, triceps B = costas, biceps C = perna, ombro novo treino: abc 2x A = perna, panturrilha B = costas, biceps C = peito, ombro e triceps A estensao leg press flexao aduçao panturrilha em pé leg press (panturrilha) B pulley frente (aberto) puxada fechada pulley costa (articulado) rem. unilateral rosca direta rosca alternada C supino reto fly inclinado supino declinado pullover elev lateral remada alta desnv. alteres encolhimento pulley corda achei o meu treino C muito puxado pra um dia só, tambem achei que é muito pouco exercicio para biceps e triceps talz (fazia tres); o que vocês acham? abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mTs 2 Postado Setembro 13, 2009 às 22:35 Compartilhar Postado Setembro 13, 2009 às 22:35 poe agachamento livre ou hack no treino de perna o resto ta bom eu ja fiz so 2 exercicios pra biceps achei bom mas so 2 pra triceps nunca fiz acheio meio fraco so corda e pulley Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipe Silva 4 Postado Setembro 13, 2009 às 23:55 Compartilhar Postado Setembro 13, 2009 às 23:55 manda uns exercicios livres pra triceps como coice,paralelas ,supino fechado rosca testa entre outros manda mais pra biceps tambem, faz um concentrado,se eu fosse vc eu escolheria um entre o rosca direta e rosca alternada, e faria uma rosca scott,eu particularmente prefiro fazer rosca direta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
killer of the evil 1 Postado Setembro 14, 2009 às 21:16 Autor Compartilhar Postado Setembro 14, 2009 às 21:16 valeu pela resposta de todos : D mas outras coisa, vocês não acharam o treino C volumoso demais? To achando que é muito exercicio para uma hora na academia, não seria melhor mudar o dia de fazer ombro, talz? abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mTs 2 Postado Setembro 14, 2009 às 21:26 Compartilhar Postado Setembro 14, 2009 às 21:26 vc pode por remada alta em biserie com elevaçao lateral ai diminui um exercicio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipe Silva 4 Postado Setembro 14, 2009 às 22:21 Compartilhar Postado Setembro 14, 2009 às 22:21 treina ombro junto com perna Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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