phmn 0 Postado Abril 21, 2014 às 16:12 Compartilhar Postado Abril 21, 2014 às 16:12 (editado) Boa Tarde pessoal. Criei coragem para criar o tópico, então vamos lá! Atualmente estou com 22 anos e coloquei na minha cabeça que tenho que mudar o meu corpor pelo bem estar da minha saude e auto estima. Então decidi mudar no inicio desse ano. Voltei para a academia no dia 06/01/2014 e estou até hoke, firme e forte... Quando eu tinha 16 anos pesava 90 quilos de pura gordura. Depois de perder 9 quilos quando entrei na musculação pela primeira vez entrei para o muay thai. Foi ae que fiz uma das maiores burradas da minha vida. Treinei que nem um louco aliado a uma dieta de louco, achando que iria perder a barriga que sempre me incomodou. Sai de 80 quilos para 63 em pouco mais de 2 mês. O que ocorreu? Me tornei um falso magro.... Continuei a fazer essas dietas pelo menos uma vez por ano. E sempre dava merda.... Esse ano criei juizo e entrei na musculação, larguei o muay thai depois de 5 anos e procurei uma nutricionista esportiva. Aqui estou Eu!!!! Ficha Altura: 1,79 Peso em 23/ 02: 75,5 Peso Atural: 70,1kg(24/04) Idade: 22 bf: 15.82 Medidas(24/04/2014) Objetivo: Até o momento cutting tentando reduzir ao máximo a perda de massa magra. ( Objetivo concluído) 28/04/2014 Ganho de massa magra - Em obra Dieta: Café da Manhã: Pão integral com requeijão + Meio mamão Papaya + vitamina de banana + aveia + albumina naturovos. Lanche da manhã: 1 danone Danio + 3 castanhas do pará + 3 ameixa seca + 3 damascos ácidos. Almoço: verduras + arroz integral ou dependendo do dia batata doce + peixe ou frango ( em dois dias pode carne vermelha magra) Lanche da tarde: Barra protein Bar + sanduíche de atum ou salmão ou peito de peru com queijo cottage.... ( tem variações)... Tem dia que tem batata doce + polenghinho ou bolinhos de batata doce com frango Janta: sanduíche ou shake Ceia: De segunda a sexta caseina, e no domingo mando a vitamina de banana + aveia+ albumina. Sabado tem o dia do lixo SUPLEMENTOS: Whey protein optimum + BCAA ( antes e após) + dextrose + glutamina ON + Creatina. TREINO MUSCULAÇÃO: PROGRAMA A: PEITO, TRICEPS SUPINO - 12/10/08/06 CRUCIFIXO - 12/10/08/06 SUPINO ARTICULADO INCLINADO - 12/10/08/06 VOADOR - 12/10/08/06 TRICEPS NO CROSS CORDA - 12/10/08/06 TRICEPS NO CROSS INVERSO - 12/10/08/06 TRICEPS NO CROSS - 12/10/08/06 TRICEPS MAQUINA - 12/10/08/06 ABD SUPRA MAQUINA 3X12 PROGRAMA B: COSTAS E BICEPS PUXADA PULLEY ABERTA - 12/10/08/06 REMADA MAQUINA C/ ROTAÇÃO - 12/10/08/06 REMADA SENTADO PEGADA SUPINADA - 12/10/08/06 PUXADA ARTICULADA - 12/10/08/06 BICEPS ALTERNADO - 12/10/08/06 BICEPS NO CROSS CORDA - 12/10/08/06 BICEPS SCOTT MAQUINA - 12/10/08/06 ABD INFRA PROGRAMA C: OMBRO E PERNA DESENVOLVIMENTO C/ BARRA TRÁS + FRENTE - 4X6 ELEVAÇÃO LATERAL - 12/10/08/06 ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES - 12/10/08/06 REMADA EM PÉ NO CROSS - 12/10/08/06 AGACHAMENTO SMITH - 12/10/08/06 LEG PRESS ARTICULADO - 12/10/08/06 EXTENSORA - 12/10/08/06 FLEXORA DEITADA + EM PÉ - 12/10/08/06 / 4X8 PANTURILHA EM PÉ MAQUINA - 4X15 Fotos: Inicio: (fevereiro): Fotos tiradas em 20/04/2014: Editado Maio 1, 2014 às 12:52 por phmn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kaztaldelli 11 Postado Abril 21, 2014 às 16:18 Compartilhar Postado Abril 21, 2014 às 16:18 Boa Tarde pessoal. Criei coragem para criar o tópico, então vamos lá! Atualmente estou com 22 anos e coloquei na minha cabeça que tenho que mudar o meu corpor pelo bem estar da minha saude e auto estima. Então decidi mudar no inicio desse ano. Voltei para a academia no dia 06/01/2014 e estou até hoke, firme e forte... Quando eu tinha 16 anos pesava 90 quilos de pura gordura. Depois de perder 9 quilos quando entrei na musculação pela primeira vez entrei para o muay thai. Foi ae que fiz uma das maiores burradas da minha vida. Treinei que nem um louco aliado a uma dieta de louco, achando que iria perder a barriga que sempre me incomodou. Sai de 80 quilos para 63 em pouco mais de 2 mês. O que ocorreu? Me tornei um falso magro.... Continuei a fazer essas dietas pelo menos uma vez por ano. E sempre dava merda.... Esse ano criei juizo e entrei na musculação, larguei o muay thai depois de 5 anos e procurei uma nutricionista esportiva. Aqui estou Eu!!!! Ficha Altura: 1,79 Peso em 23/ 02: 75,5 Peso Atural: 70,7kg(20/04) Idade: 22 bf: 20.98 ( em fevereiro) Medidas(23/02/2014) Abdomem: 84 cm Cintura: 78 cm Quadril: 97 cm subscap: 18mm supra iliaca: 16mm biceps: 6mm Gordura absoluta: 15,84 Massa magra: 59,66 OBS: Não tenho o exame completo no momento. Irei fazer novamente uma avaliação fisica na quinta feira ( 24/04/2014) Objetivo: Até o momento cutting tentando reduzir ao máximo a perda de massa magra. Dieta: Café da Manhã: Pão integral com requeijão + Meio mamão Papaya + vitamina de banana com albumina naturovos. Lanche da manhã: 1 danone Danio + 3 castanhas do pará + 3 ameixa seca + 4 damascos ácidos. Almoço: verduras + arroz integral + peixe ou frango ( em dois dias pode carne vermelha magra) Lanche da tarde: Barra protein Bar + sanduíche de atum ou salmão ou peito de peru com queijo cottage. Janta: sanduíche Ceia: Smoothie com albumina OBS: Tem algumas variações, mas eu acabo comendo a mesma coisa todos os dias. OBS²: Em dias de treino -> Pos treino -> Whey protein optimum + BCAA ( antes e após) + dextrose + glutamina ON. Fotos: Inicio: (fevereiro): Fotos tiradas em 20/04/2014: Uma dúvida. Como coloco as fotos em spoiler? Não to conseguindo! Acompanhando o/ Assim cara > [*spoiler][*img]LINK DA IMAGEM[/img*][/spoiler*] Sem o * * Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abarck 269 Postado Abril 21, 2014 às 16:24 Compartilhar Postado Abril 21, 2014 às 16:24 Ta só na capa da gaita! AUEHA Zoeiras a parte. Você ta no caminho certo, treina bem, come bem, descansa bem que tu chega lá. Boa sorte e bons ganhos, de vez em quando eu vou dar umas passadas por aqui. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
phmn 0 Postado Abril 21, 2014 às 16:51 Autor Compartilhar Postado Abril 21, 2014 às 16:51 Ta só na capa da gaita! AUEHA Zoeiras a parte. Você ta no caminho certo, treina bem, come bem, descansa bem que tu chega lá. Boa sorte e bons ganhos, de vez em quando eu vou dar umas passadas por aqui. Abraço. Capa da gaita e a primeira vez que escuto hsuahsahhsuahsa Aqui no RJ pelo menos nunca tinha escutado essa Vou voltar na nutri essa semana, estou curioso para a decisão sobre o próximo passo.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafalouco 65 Postado Abril 22, 2014 às 23:21 Compartilhar Postado Abril 22, 2014 às 23:21 Ta magro msm, perdeu muita massa magra, não vou acompanhar, mas em vez em quando dou uma olhada Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
antigoargos 1324 Postado Abril 22, 2014 às 23:29 Compartilhar Postado Abril 22, 2014 às 23:29 Tá no caminho, parabéns pela iniciativa de procurar nutricionista, agora, vai atrás do personal... posta teu treino na área de treino ai pra galera avaliar.... visto que se já tá bem na dieta, agora faltam os outros 50% ... e nem toda academia tem bons professores Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
phmn 0 Postado Abril 25, 2014 às 15:12 Autor Compartilhar Postado Abril 25, 2014 às 15:12 Pretendo até o final da semana postar a avaliação física antiga e a feita ontem.... 2 meses regrado na dieta, sem sair nenhum dia. Foram 2 meses longe de doces, só comendo peixe e frango ( raramente uma carne vermelha) e comidas saudáveis. Quem diria isso de uma pessoa que só comia merda (batata frita, hambúrguer, pizza e chocolate diariamente). Vou entrar em uma dieta de ganho de massa agora. Também pretendo postar aqui a dieta além de até amanha postar a nova serie da academia, aqui e em um tópico próprio para opiniões. Estou aproveitando esse tempo de mudança de dieta para matar a saudade de algumas besteiras É isso ae.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dinamo.freak 4 Postado Abril 25, 2014 às 20:39 Compartilhar Postado Abril 25, 2014 às 20:39 Isso aí cara! Vou acompanhar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
phmn 0 Postado Abril 28, 2014 às 13:32 Autor Compartilhar Postado Abril 28, 2014 às 13:32 Fala ae galera. Ainda não comecei a dieta e nem tenho os resultados da avaliação fisica. De qualquer forma segue o meu novo treino.... PROGRAMA A: PEITO, TRICEPS SUPINO - 12/10/08/06 CRUCIFIXO - 12/10/08/06 SUPINO ARTICULADO INCLINADO - 12/10/08/06 VOADOR - 12/10/08/06 TRICEPS NO CROSS CORDA - 12/10/08/06 TRICEPS NO CROSS INVERSO - 12/10/08/06 TRICEPS NO CROSS - 12/10/08/06 TRICEPS MAQUINA - 12/10/08/06 ABD SUPRA MAQUINA 3X12 PROGRAMA B: COSTAS E BICEPS PUXADA PULLEY ABERTA - 12/10/08/06 REMADA MAQUINA C/ ROTAÇÃO - 12/10/08/06 REMADA SENTADO PEGADA SUPINADA - 12/10/08/06 PUXADA ARTICULADA - 12/10/08/06 BICEPS ALTERNADO - 12/10/08/06 BICEPS NO CROSS CORDA - 12/10/08/06 BICEPS SCOTT MAQUINA - 12/10/08/06 ABD INFRA PROGRAMA C: OMBRO E PERNA DESENVOLVIMENTO C/ BARRA TRÁS + FRENTE - 4X6 ELEVAÇÃO LATERAL - 12/10/08/06 ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES - 12/10/08/06 REMADA EM PÉ NO CROSS - 12/10/08/06 AGACHAMENTO SMITH - 12/10/08/06 LEG PRESS ARTICULADO - 12/10/08/06 EXTENSORA - 12/10/08/06 FLEXORA DEITADA + EM PÉ - 12/10/08/06 / 4X8 PANTURILHA EM PÉ MAQUINA - 4X15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas SFernandes 124 Postado Abril 28, 2014 às 13:35 Compartilhar Postado Abril 28, 2014 às 13:35 Vi ali que voce tinha estrias, conforme voce foi secando, elas ficaram com um aspecto melhor ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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