Diário Da Maratona (160Kg À 79Kg)

[L.C.DaLux]

Começarei a acompanhar aqui parabens pela evolução, mudou demais já!

Valeu Cathy (se não fosse o avatar não tinha reconhecido).

Seja bem vinda!

Geralmente quando faço esses "dias" pq perco o controle, e sempre salto 1kg 1,5kg,(retenção) parei pra calculas essas loucuras, chega ser berrante, coisa de 10.000 calorias, nada que 5 dias de volta a dieta, já perca. Sabemos que prejudica um pouco, porem é um alivio no psicológico.

Acho que temos o mesmo estilo, ( Liga o foda#se ) e come até doer a barriga desesperadamente. huauha

abs

Pois é meu, ultimamente tenho me controlado bem. Acho que a pressão do "projeto verão" tem ajudado.

Última vez que comi perto de 10.000Kcal foi no início do diário: questão de 3 dias fui de 94kg para 99kg (também tava com o glicogênio lá em baixo).

Mas, acho que um dia essa voracidade com comida vai ser útil.

Brother, a evolução está legal hein! Parabéns. Achei que eu era o único a dar essas fugidas da dieta hehehe... Mas é isso aí, continua com a força que tá indo bem demais.

semana tou entrando em um corte p/ dar uma enxugada boa, vamos ver o que rola... Tou pensando em criar um diário tb, mas não tenho tido tanto tempo p/ acompanhar aqui... Mas vamos lá!

Valeu meu caro,

É normal as escapadas, o ruim é que escapadas grandes chegam a atrasar em até uma semana os resultados.

O diário é uma boa, manda ver.

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 22-

--> Link <--

Peso quando acordei: 90,2 kg

BF: 23,7%

Sobre o treino:

- Treino B.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou 1 refeição além da minha dieta atual.

+398Kcal (Carboidrato 28g/ Gordura 16g/ Proteína 35g)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Editado Outubro 21, 2014 às 01:28 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux]

Mudança na dieta:

Antiga

Nova

Adicionarei uma refeição às 3 da dieta padrão (quando for necessário).

[Cah_]

Como vc faz para contar as vitaminas?

O que seria essa bebida caseira?

[L.C.DaLux]

Como vc faz para contar as vitaminas?

O que seria essa bebida caseira?

No primeiro post, na parte estrutura da dieta (em fotos) dá pra você ter noção da minha bebida caseira.

É uma batida com vários alimentos que não me agradam ou não fecham com as outras receitas da dieta.

Como considero eles importantes, para manter na dieta eu aproveito a sede e mando ver tudo numa batida (durante o treino).

Para manter o controle dos macro & micronutrientes, eu uso essa balança --> Link <-- pra pesar os alimentos crus e a partir dos valores nutricionais eu faço a contagem (essa tabela -->aqui<-- tá em português).

Editado Outubro 21, 2014 às 01:06 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 23-

--> Link <--

Peso quando acordei: 90,2 kg

BF: 23,4%

Nova foto (6 meses de diário)

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou 100% da minha dieta atual.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[Cah_]

No primeiro post, na parte estrutura da dieta (em fotos) dá pra você ter noção da minha bebida caseira.

É uma batida com vários alimentos que não me agradam ou não fecham com as outras receitas da dieta.

Como considero eles importantes, para manter na dieta eu aproveito a sede e mando ver tudo numa batida (durante o treino).

Para manter o controle dos macro & micronutrientes, eu uso essa balança --> Link <-- pra pesar os alimentos crus e a partir dos valores nutricionais eu faço a contagem (essa tabela -->aqui<-- tá em português).

Po, que trabalho para contar as vitaminas hahaha É pq vc come a mesma coisa praticamente todo dia, né? Para mim isso é inviável, ja qe modifico sempre minha alimentação

Essa batida deve ser muito ruim hauahua deus é mais...

Quanto pretende perder nesse projeto verão?

[Gus.]

Parabéns brother!

Acho que é primeira vez que reparo no seus inferiores, e tá com formato show!

Massa teu peito tá ficando fibrado também, esse projeto verão tá foda! =D

Continuando na Luta Lux!

[L.C.DaLux]

Po, que trabalho para contar as vitaminas hahaha É pq vc come a mesma coisa praticamente todo dia, né? Para mim isso é inviável, ja qe modifico sempre minha alimentação
Essa batida deve ser muito ruim hauahua deus é mais...
Quanto pretende perder nesse projeto verão?

Pois é, foi uma trabalheira inicial pra planejar tudo.

Mas, depois de planejado se torna simples manter a dieta. A tranquilidade que uma dieta que tem tudo (preparo rápido, 100% dos micro & macronutrientes, prazerosa de comer e baixo custo) acaba com muitas das variáveis do progresso, cortando a energia gasta com as neuroses da "vida maromba". Assim me concentro melhor nas tarefas diárias (que nada tem a ver com dieta/ treino). Ter um plano bom e simples de executar nos mantém motivado.

Sobre comer sempre a mesma coisa e a inviabilidade de algo assim pra você, você está certa. Não precisa medidas extremas para os objetivos que deseja. Já eu, era obeso mórbido. Era entrar "pra faca" ou tomar uma atitude drástica e acertada.

Pretendo chegar aos 79kg. Então iniciar uma dieta que supra meus gastos calóricos diários.

*A batida tem gosto de papelão (ou seja: gosto de nada). Mas, é melhor que estragar as outras receitas que dão tanto prazer ao comer.

Parabéns brother!
Acho que é primeira vez que reparo no seus inferiores, e tá com formato show!
Massa teu peito tá ficando fibrado também, esse projeto verão tá foda! =D
Continuando na Luta Lux!

Valeu Gus, pode deixar!

To apertando ainda mais esse "sprint" (redução leve na dieta). Chega uma hora que o cara quer ver de uma vez o que tem debaixo da capa de gordura.

[L.C.DaLux]

Balanço da maratona: sexto mês de diário.

Evolução por foto:

Evolução por peso:

De 93,3kg para 90,2kg

Evolução por cargas no treino (em kg):

Sem tentativas de aumento de carga devido ao rigor da dieta hipocalórica, expectativa é o futuro decréscimo nas cargas.

Nesse mês, iniciei meu “projeto verão”. O ponto alto foi ter finalmente baixado dos 90kg (àlinkß). No último final de semana consegui ficar longe dos exageros. Termino aqui informando que alterei os valores da minha dieta mais uma vez, objetivando a redução calórica, sendo essa a minha nova dieta padrão: àLinkß.

Agradeço a todos que acompanham, seguem ou visitam meu diário/ tópicos.

Qualquer crítica, comentário, dica ou dúvida é só postar.

Grande abraço!

[Tamy.ga]

Sua panturrilha ta linda e parece que seu bf diminuiu nesse tempo antes não via seu abs e agora estou vendo

Parabéns mesmo, continue firme

[L.C.DaLux]

Sua panturrilha ta linda e parece que seu bf diminuiu nesse tempo antes não via seu abs e agora estou vendo

Parabéns mesmo, continue firme

Valeu Tamy!

O bf deve ter diminuído, mas na bioimpedância não tem mostrado. Porém, é o esperado. O nível de glicogênio vai estar sempre em baixa nesse projeto verão.

[Cah_]

O shape melhorou sim! E as pernocas tao tops, ein? Bem marcadas

#amopernas kkkk

[L.C.DaLux]

O shape melhorou sim! E as pernocas tao tops, ein? Bem marcadas
#amopernas kkkk

Valeu Cathy!

O que não há pra se amar nas pernas, não? Secção com tremendo potencial muscular, uma fornalha de calorias.

!Squat + DL for life!

*E essa tua cintura, Genes felizes hein? 100%, Parabéns.

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 24-

--> Link <--

Peso quando acordei: 89,8 kg

BF: 23,8%

Sobre o treino:

- Treino B.

Rendimento:

- Normal (houve redução de carga).

Sobre a dieta:

- Ficou 100% da minha dieta atual.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

---------------------------

Tentei manter a carga mas não deu. Voltei a penúltima carga da minha evolução:

Levantamento terra 66kg

Supino 41kg

Pullover 21kg

Avanço 34kg

Paralelas 2kg

[L.C.DaLux]

Estava pensando em como que 10kg a partir do peso que estou hoje realmente mudaria meu corpo.

Estou com 89,6kg. Com 79, como ficaria? Esse pensamento aliado aos muitos quilos que perdi me fez duvidar da diferença real que são 10kg a menos.

Quando estava com +-140kg e passei à 130kg, visualmente, foi imperceptível. Logo, me encontrei duvidando se com 79kg eu veria muita diferença.

Voltei a um vídeo que fiz 03/09/2013 (101,7kg)

Já faziam 5 meses que minha lesão estava curada, e eu andava entre a dieta quase que inexistente e uns poucos exercícios. Levava uma semana a sério, e outras quatro extrapolando. Meu peso variava entre 94 a 98. Depois de várias extrapoladas acabei com 101,7 (no vídeo).

Não fazia registros, mas este era para ser o registro do inicio da minha empreitada pós-lesão. O que houve foi muito desleixo e falta de foco...
Já em dezembro de 2013 entrei na academia, mas não completei um mês fazendo.
Voltei a frequentar ela novamente em FEV/ 2014 (esporadicamente ainda).
As poucas providências que tomei nesse tempo, com certeza, eram melhores do que o nada que me levou a ultrapassar os 100kg. Mantive em média 98kg até o início desse diário. Desde então, o esporádico passou a ser as escapadas e treino/ dieta viraram parte meu dia-a-dia.

Depois de ver o vídeo, fiz um comparativo com 10kg a menos.

Foto comparativa (SET/ 2013 <--> AGO.SET.OUT/2014)

Na foto antiga, estou com 101,7kg, nas comparativas 92kg em média

Acho que esses próximos 10kg a menos levarão exatamente aonde eu quero.

Wish me luck!

[robson lorusso]

Parabéns, então esses 10 kg a menos para o 79, serão melhores ainda amigo,

Continue firme e forme, se tropeçar é só se levantar e não sair rolando

Abs

[Itiinho]

Evolução enorme, acompanhando.

[L.C.DaLux]

Parabéns, então esses 10 kg a menos para o 79, serão melhores ainda amigo,

Continue firme e forme, se tropeçar é só se levantar e não sair rolando

Abs

Valeu Robson!

* "Não sair rolando" é perfeito. Boa essa hein?

Evolução enorme, acompanhando.

Valeu, seja bem vindo!

Editado Outubro 23, 2014 às 17:34 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 25-

--> Link <--

Peso quando acordei: 89,6 kg

BF: 23,1%

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou 100% da minha dieta atual.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[lmedeirosp]

Opa mestre, dando uma passada rápida por aqui só pra voltar a elogiar os ganhos, e fico feliz principalmente por não ter que ver mais o item "cigarros que fumei hoje" no balanço diário, isso já é mais uma vitória, do mesmo tamanho do seu emagrecimento, meus sinceros parabéns!

obs: rapaz, fiquei impressionado com as pernas, e achei interessante que como já te falei, meu caso é bem parecido com o seu, cheguei a 154kg, e minha gordura era localizada principalmente na perna, um dia posto uma foto aqui no fórum, mas nosso "shape" (podiamos chamar disso? hahaha) era bem parecido. e hoje meus músculos que mais se destacam tanto em cargas quanto esteticamente são justamente as pernas, será que os kgs a mais "ajudaram" de alguma forma? rs

forte abraço, estou sempre acompanhando aqui!

Editado Outubro 23, 2014 às 20:34 por lmedeirosp

[L.C.DaLux]

Opa mestre, dando uma passada rápida por aqui só pra voltar a elogiar os ganhos, e fico feliz principalmente por não ter que ver mais o item "cigarros que fumei hoje" no balanço diário, isso já é mais uma vitória, do mesmo tamanho do seu emagrecimento, meus sinceros parabéns!

obs: rapaz, fiquei impressionado com as pernas, e achei interessante que como já te falei, meu caso é bem parecido com o seu, cheguei a 154kg, e minha gordura era localizada principalmente na perna, um dia posto uma foto aqui no fórum, mas nosso "shape" (podiamos chamar disso? hahaha) era bem parecido. e hoje meus músculos que mais se destacam tanto em cargas quanto esteticamente são justamente as pernas, será que os kgs a mais "ajudaram" de alguma forma? rs

forte abraço, estou sempre acompanhando aqui!

Andava sumido meu caro,

sobre o nosso "shape gordo por inteiro", acho que seja genética mesmo.

O que observo é que quem tem canelas grossas também tem pulso largo, e quando gordos, tem gordura "parelha" (se assim dá pra dizer).

Já pessoas de canela/ pulso fino, quando gordas concentram a maior parte da gordura no centro do corpo.

Ainda dentro do nosso shape (mas quando em peso normal):

nas pernas, a canela grossa dá uma aparência melhor em conjunto com as cochas (tendo ou não uma panturrilha trabalhada).

já nos braços, o pulso largo exige uma maior massa muscular no antebraço (do contrário, a proporção pulso antebraço fica estranha)

Vantagens e desvantagens, maldita proporção grega incrustada nos nossos cérebros...

Sobre as cargas, a explicação é mecânica. Nos biglifts, qualquer pessoa saudável que trabalhou o corpo de forma parelha (sem negligências) vai suportar uma carga maior no levantamento terra, depois agachamento, então supino.

Bom que apareceu, abraço aí & valeu pelas congratulações!

[lmedeirosp]

Entendo, análise interessante!

mas quando eu digo em relação as cargas, eu falo uma média mesmo, só pra ilustrar o que eu quis dizer, foi no sentido de que se fizesse um ranking na academia com a carga que os alunos puxam, eu ficaria bem melhor colocado nos exercícios para as pernas...

Então, to meio sumido mesmo, é que eu costumo passar aqui rapidinho, só dou uma olhada nos resultados e nem logo...

acho que mais pra frente vou montar um diário pra mim também, não tão completo e atualizado igual o seu, algo pra atualizar só no fds mesmo, mais pra fazer um acervo dos resultados mesmo

[L.C.DaLux]

Entendo, análise interessante!

mas quando eu digo em relação as cargas, eu falo uma média mesmo, só pra ilustrar o que eu quis dizer, foi no sentido de que se fizesse um ranking na academia com a carga que os alunos puxam, eu ficaria bem melhor colocado nos exercícios para as pernas...

Então, to meio sumido mesmo, é que eu costumo passar aqui rapidinho, só dou uma olhada nos resultados e nem logo...

acho que mais pra frente vou montar um diário pra mim também, não tão completo e atualizado igual o seu, algo pra atualizar só no fds mesmo, mais pra fazer um acervo dos resultados mesmo

Claro, faz isso!

Entendi, isso deve dar uma boa motivação.

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 26-

--> Link <--

Peso quando acordei: 89,3 kg

BF: 22,2%

Sobre o treino:

- Treino B.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

Ficou +1156Kcal (Carboidrato 203g/ Gordura 25g/ Proteína 22g) além minha dieta atual.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

---------------------------

Acabei comendo um pastel de carne e bebida energética. Pelo menos não tomei aquelas cervejas nem comi descontroladamente.

Editado Outubro 25, 2014 às 13:06 por L.C.DaLux

[Cah_]

O que você atualiza todos os dias no primeiro post?

Edit: esquece, ja vi kkkkkk o link do ultimo relato, ne?

Segue firme

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 27-

--> Link <--

Peso quando acordei: 89,4 kg

BF: 22,7%

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Baixo.

Sobre a dieta:

- Ficou +979Kcal (Carboidrato 140g/ Gordura 31g/ Proteína 35g)

além da minha dieta atual.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Editado Outubro 26, 2014 às 14:01 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 27-

--> Link <--

Peso quando acordei: 90,5 kg

BF: 21,3%

Foto semanal

(Sem treino)

Sobre a dieta:

- Ficou 100% da minha dieta atual.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[robson lorusso]

Me da uma tristeza quando faço um reefed ou lixo e no outro dia estou 1kg~3kgs a mais kkkkkk

abs

[L.C.DaLux]

Me da uma tristeza quando faço um reefed ou lixo e no outro dia estou 1kg~3kgs a mais kkkkkk

abs

Pois é, mas que nada.

Como você disse, tropeçar é tranquilo. Não pode é sair rolando.