Diário Da Maratona (160Kg À 79Kg)

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 14-

--> Link <--

Peso quando acordei: 92,4 kg

BF: 20,6%

Foto semanal

(Sem treino & sem dieta)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

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Ontem acabei saindo da dieta e pra completar, em uma mistura de frustração com oportunidade, acabei saindo totalmente da dieta hoje(aniversário na família, aquela coisa toda). Chute básico nos resultados na balança, mas... Bola pra frente!

[L.C.DaLux]

...

Claro que você é uma das PopGirl do hipertrofia!

Quando falei má alimentação (que a grande maioria leva) não é só comer bobagens, é também a falta de balanço/ insuficiência de macro & micronutrientes.

Sobre o vão, pode acreditar. Não tem a ver com adutores, se quer dar uma atenção especial a eles tudo ok. Mas se atem ao básico que você tá indo muito bem, evoluindo as pernas como um todo. Modelo que você diz, seria a falta de volume. Eu tava falando em formato de pernas mesmo, tá legal assim e fica bem estético (nas fotos abaixo você vai ver). Volume, você ta conquistando (tá lotando as os shorts já). Esse desenho é massa que, com o volume certo, de frente fica modeleti e de lado paniqueti.

Os diários eu olho sim, já me interessava antes pelo foam roller, ainda quero estudar bem essas paradinhas de fáscia muscular. Mas, como massagem já parece ser bem proveitoso o uso.

Sobre minhas cargas, valeu! A energia tava em baixa, então provavelmente ia ter que baixar as cargas pouco a pouco (conforme esgotasse o glicogênio). Como saí da dieta, segunda-feira já vo tá com todo pique pra manter as cargas. Quando chegar ao "peso ideal" daí quero voltar a subir as cargas.

Da porrada com o halter na perna, eu tava fazendo a passada (quase final do treino, esgotado) e numa desatenção bati ele na perna que ficou pra trás (músculo bem esticado pela passada), foi como dar com um facão numa corda tensa de varal... Daí larguei tudo e fui ver o estrago no banheiro.

100% recuperado da perna e da virose agora.

Boa noite Tamy!

[Tamy.ga]

Hahahahhahaha me senti no ensino médio agora, só q na época eu era esquisita e rebelde hahahahha

É pq se reparar a maioria das modelos tem esse vão nas pernas não sei se é por serem magras demais ou por causa do formato em si. Dei uma olhada e tem uma galera na internet q passa fome pra ter esse vão e algumas não conseguem se chama "thigh gap" e eu tendo e querendo me livrar hahahahha

Sabe eu sempre fui muito magra e sempre achei q se eu não tivesse esse vão eu seria alguem normal hahahha hoje não sou tao magra assim e ainda o tenho, estou me acostumando com ele e aprendendo q serei assim pra sempre. Realmente de frente eu pareço ser mais magrinha do q de lado hahahha

Quem é essa mulher maravilhosa? Q lindas coxas e ela mesmo assim tem o formato que nem a minha hahahahah

VC quer descer ate q peso ou bf? (Desculpa se hahahahah

Po, deve ter doido pra caramba, na passada tenho medo só de cair pq quando chega perto dos últimos passos eu já forço pra continuar hahahahah

Aeeee hojr entao vamos arrasar no treino

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VC esta ficando com o corpo muito bonito e não acho q vc tem isso tudo de bf nao, não entendo MT, mas pela goto da galera q tem menos

E não ligue pra sair da dieta as vezes, como disse esse dia lá no meu diário a gente não vive disso então sair as vezes e socializar é normal o q não pode é virar rotina do dia a dia.

Beijos querido e boa semana

[L.C.DaLux]

...

A mulher é a Joelle Tyler Smith.

Sobre meu peso, primeiramente quero chegar até uns 86kg. Daí vou poder ter uma melhor noção até quantos kg devo realmente chegar. Mas no fundo, acho que meu cálculo original (79kg) deve estar certo, e ainda é um objetivo válido. Além do mais, vou poder dizer que não sou metade do homem que eu era (160kg para 79kg), o que vai ser engraçado.

O equilíbrio na passada ou qualquer exercício composto você ganha com a prática exaustiva mesmo (de brinde vem um "core" muito forte, sem fazer abdominais).

Sobre o corpo, valeu! Demora meia semana (ou mais) até chegar aquele ponto onde tinha parado antes da escapada, é tempo perdido e é por isso que fico de cara quando saio da dieta, mas enfim... Glicogênio para arrebentar no treino!

Bjs cara Tamy, e vamos rumo ao shape que queremos.

Boa semana pra você também!

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 15-

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Peso quando acordei: 92,7 kg

BF: 20,9%

Sobre o treino:

- Treino B.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou 100% do que está escrito no meu diário.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Editado Outubro 13, 2014 às 21:35 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 16-

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Peso quando acordei: 91,5 kg

BF: 21,0%

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou 100% do que está escrito no meu diário.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 17-

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Peso quando acordei: 91,3 kg

BF: 20,8%

Sobre o treino:

- Treino B.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou 100% do que está escrito no meu diário.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 18-

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Peso quando acordei: 90,8 kg

BF: 21,2%

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou 100% do que está escrito no meu diário.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 19-

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Peso quando acordei: 90,4 kg

BF: 21,4%

Sobre o treino:

- Treino B.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou 100% do que está escrito no meu diário.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[Tamy.ga]

Como anda as coisas por aqui?

[philip_np]

Muit boa sua evolução, L.C.DaLux. Parabéns. A menos que tenha muita gordura nas pernas, você não tem mais de 15% de BF, sério, pelo menos o upper body (não vi fotos do lower) está muito bom.

Abraços.

[Tamy.ga]

Muit boa sua evolução, L.C.DaLux. Parabéns. A menos que tenha muita gordura nas pernas, você não tem mais de 15% de BF, sério, pelo menos o upper body (não vi fotos do lower) está muito bom.

Abraços.

Também acho a mesma coisa, mas ele mede por um aparelho, não sei se essa budega mede muito certo não

[L.C.DaLux]

Muit boa sua evolução, L.C.DaLux. Parabéns. A menos que tenha muita gordura nas pernas, você não tem mais de 15% de BF, sério, pelo menos o upper body (não vi fotos do lower) está muito bom.
Abraços.

Valeu meu caro,

eu meço o BF com esse aparelho -->Link<--

O motivo da variação/ imprecisão do valor:

A quantidade de água intracelular muscular é proporcional aos depósitos de glicogênio.

O resultado de BF da alterado pois os estoques de glicogênio estão baixos, logo tem menos água dentro das células musculares.
Mas é muito diferente de desidratação por falta de líquidos (tomo muita água, diga-se de passagem).
Glicogênio baixo = menos água no corpo = exame de bioimpedância impreciso.

Meu BF mais baixo foi 15,8 nesse dia -->Link<-- (glicogênio repleto)

Acredito estar ainda na casa dos 15%, como você falou.

Abraço aí!

Como anda as coisas por aqui?

Tudo 100% Tamy,

me mantendo na dieta, a força (por causa da dieta hipocalórica) tem diminuído aos poucos, mas tudo dentro do esperado.

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 20-

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Peso quando acordei: 90,2 kg (menor peso desde minha lesão)

BF: 23,2%

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou 100% do que está escrito no meu diário.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[L.C.DaLux]

Túnel do Tempo

Meu menor peso alcançado foi 89,9kg em outubro de 2012 (mesmo dia me lesionei).

Finalmente baixei desse número na balança, e posso dizer que emagreci a esse valor com muito mais qualidade muscular que em 2012.

Voltando as datas, em março de 2012 eu tinha 145kg. No final de 2011, tinha o máximo que já pesei: 160kg.

Mas, e antes disso?

Voltando ainda mais, e em datas que tragam números palpáveis, valores na balança de um corpo adulto, (que sirvam de comparação) eu volto a 2004.

Na metade desse ano, estava com +-130kg. Cortando drasticamente calorias e com a mentalidade de treino: pedaladas, rosca bíceps e 1000 abdominais, no final de 2004 (já com 18 anos) cheguei aos 86kg.

Os abdominais eram para ficar com os gomos aparecendo, a rosca era para crescer os braços (mas não muito, não queria ficar gigante) e as pedaladas, para emagrecer mais.

Acabei empacando nesses 86kg, nunca vi meu “tanquinho”, mas graças a uma ossatura larga fiquei com uma aparência legal.

Voltando um pouco mais, em datas que os números não servem de comparação (mas só pela constatação) na metade de 2000 estava com +-120kg, e com o mesmo esquema de emagrecimento de 2004, em outubro de 2000 eu estava menos de 80kgs (ia fazer 14 anos).

Foi um vai e vem na balança, e só tive o controle de tudo nessa última empreitada (de 2012), quando “saquei” que aumentando a massa muscular (e mantendo) conseguiria deixar longe a gordura.

*Como todos aqui sabem, alimentação correta e atividades regulares é o único caminho.

Dos 25 aos 27 Sobrepeso/ Normal

Dos 20 aos 25 Obeso
Dos 18 aos 20 Normal
Dos 15 aos 18 Obeso
Dos 13 aos 15 Normal
Dos 9 aos 13 Sobrepeso/ Obeso
Dos 0 aos 9 Normal
*Sim, nunca fui uma criancinha gorda. Era muito ativo.
*Não tenho porque culpar a genética, pois o único gordo em minha família sou eu, e mantinha peso normal enquanto era ativo.

Os períodos em que controlava a alimentação e saía do sedentarismo normalizavam meu peso, mas por serem apenas períodos de providência, não geravam massa muscular que posteriormente aportasse uma alimentação bem servida (além de que as providências tomadas, exercícios/ dieta, eram pouco produtivas em questão de massa muscular).

Foto (FEV/ 2005 & 19/10/2014)

Na foto antiga estou com no máx. 89 KG, na de hoje 89,8)

*Bom que não botei fora a camiseta.

[Vecchio]

Decisão acertada e de extrema importância essa sua de ter buscado um padrão confortável de alimentação e treinamento sem um sacrifício, assim como a também acertada decisão em submeter-se a um emagrecimento lento.

Daqui a pouco você casa e, após o casamento, ao morarem juntos em outro lugar, a gastronomia às vezes foge do controle. Você chegar focado em tal momento é bem prudente.

Da Lux, devo ter perdido alguma observação que você tenha feito, mas não vi mais seus registros de cigarros fumados. Minha aposta é de que isso possa fazer coisa do passado de uma forma tal, que sequer tal estatística precisa ser gerada diariamente. É isso?

[L.C.DaLux]

Decisão acertada e de extrema importância essa sua de ter buscado um padrão confortável de alimentação e treinamento sem um sacrifício, assim como a também acertada decisão em submeter-se a um emagrecimento lento.

Daqui a pouco você casa e, após o casamento, ao morarem juntos em outro lugar, a gastronomia às vezes foge do controle. Você chegar focado em tal momento é bem prudente.

Da Lux, devo ter perdido alguma observação que você tenha feito, mas não vi mais seus registros de cigarros fumados. Minha aposta é de que isso possa fazer coisa do passado de uma forma tal, que sequer tal estatística precisa ser gerada diariamente. É isso?

Exatamente meu caro.

Como fiquei um mês sem fumar, parei de postar a quantidade de cigarros (e estou sem até hoje).

[robson lorusso]

Ja ganhou um joinha pela camisa kkkkk

Como vc mesmo disse, não tem o pq culpar a genética, sendo que o problema esta em nosso psicológico, prazer de comer, quem aqui não gostaria de estar comendo uma lata de leite condensado. Comer por prazer. o cara não pode ter uma problema é quer descontar na comida.

Só quem ja teve esse efeito sanfona sabe que é complicado.

Continue forte ae,

abs

[luizarnold15]

que volume muscular em irmão? eita porra! acompanhando

[L.C.DaLux]

Ja ganhou um joinha pela camisa kkkkk

Como vc mesmo disse, não tem o pq culpar a genética, sendo que o problema esta em nosso psicológico, prazer de comer, quem aqui não gostaria de estar comendo uma lata de leite condensado. Comer por prazer. o cara não pode ter uma problema é quer descontar na comida.

Só quem ja teve esse efeito sanfona sabe que é complicado.

Continue forte ae,

abs

Tem que estar no controle. Se não, não tem jeito.

Abraço aí!

que volume muscular em irmão? eita porra! acompanhando

Valeu,

Seja bem vindo!

[chico120598]

Show cara!
Parabéns pelos resultados.
Continua.

[L.C.DaLux]

Show cara!
Parabéns pelos resultados.
Continua.

Valeu, pode deixar!

Espero poder postar resultados melhores ainda.

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 21-

--> Link <--

Peso quando acordei: 89,8 kg

BF: 22,4%

Foto semanal

(Sem treino & sem dieta)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[Vecchio]

pantufa...hehehe... eu ri. Tu tá bem, rapaz.

Da Lux, é só uma sugestão, ok?

Sugiro postar a evolução de suas medidas em seu primeiro post:

antebraço, braço, tórax, cintura, quadril, coxa, pantorrilha.

Essas medidas podem ser, por exemplo, mensais ou quinzenais.

[L.C.DaLux]

pantufa...hehehe... eu ri. Tu tá bem, rapaz.

Da Lux, é só uma sugestão, ok?

Sugiro postar a evolução de suas medidas em seu primeiro post:

antebraço, braço, tórax, cintura, quadril, coxa, pantorrilha.

Essas medidas podem ser, por exemplo, mensais ou quinzenais.

Domingo chuvoso + pantufa, 100%

Sobre a sugestão, é ótima.

Pretendo acompanhar medidas depois de chegar ao peso "ideal".

Já tinha falado com você sobre até que peso iria baixar.

Achava que algo em torno de 85kg seria bom, mas acho que a meta original (de 79kg) é ainda uma boa opção, pois depois de "bater" esse valor eu entrarei numa alimentação sem déficit calórico, o que iria aumentar os níveis de glicogênio logo de cara e haverá a constante manutenção desses níveis, aumentando assim uns quilos e estabilizando lá nos 83kg (eu acho).

[robson lorusso]

Esses dias que vc bota sem dieta, vc simplesmente não conta as calorias? tentar bater algum macro?

Abs

[L.C.DaLux]

Esses dias que vc bota sem dieta, vc simplesmente não conta as calorias? tentar bater algum macro?

Abs

Na real era pra ter seguido a dieta, mas faltou foco.

O que faço nesses dias é sem o controle das calorias

Sirvo uma boa porção de proteína e vegetais, deixando os carbs para uma sobremesa por exemplo (tudo no olhômetro). Este foi o caso de ontem.

Outros dias, estou seguindo perfeitamente a dieta, mas acabo fazendo uma refeição fora do planejado e acabo postando "sem dieta", pois perco a contas das calorias. Tem também aqueles dias que já começam mal, acordando meio dia (depois de uma noitada) e vai comendo o que tá na frente, depois uma ida ao mercado para comprar porcarias para a tarde toda e termino a noite comendo o que estiver na geladeira.

Ontem, apesar de ter saído da dieta, não tive muitos prejuízos: estava com 89,8 e hoje fiquei com 90,2. Diferença de 400g, imagino ser apenas aumento no nível de glicogênio.

[Cah_]

Começarei a acompanhar aqui parabens pela evolução, mudou demais já!

[robson lorusso]

Geralmente quando faço esses "dias" pq perco o controle, e sempre salto 1kg 1,5kg,(retenção) parei pra calculas essas loucuras, chega ser berrante, coisa de 10.000 calorias, nada que 5 dias de volta a dieta, já perca. Sabemos que prejudica um pouco, porem é um alivio no psicológico.

Acho que temos o mesmo estilo, ( Liga o foda#se ) e come até doer a barriga desesperadamente. huauha

abs

[evepainkiller]

Brother, a evolução está legal hein! Parabéns. Achei que eu era o único a dar essas fugidas da dieta hehehe... Mas é isso aí, continua com a força que tá indo bem demais.

Essa semana tou entrando em um corte p/ dar uma enxugada boa, vamos ver o que rola... Tou pensando em criar um diário tb, mas não tenho tido tanto tempo p/ acompanhar aqui... Mas vamos lá!