felipevieiradacunha 3 Postado Setembro 12, 2009 às 21:43 Compartilhar Postado Setembro 12, 2009 às 21:43 Legal, carboidrato a gente sabe que tem que comer de 3 em 3h, pois por mais que tu ingira, após esse tempo o corpo já utilizou tudo o que podia e o que sobrou já virou gordura. E antes de dormir não deve comer mto carb, pq o metabolismo abaixa e nessas 3h vai sobrar mto, que vai virar gordura. E qto às proteínas? Vi por aí no fórum recomendando comer 50g de prot antes de dormir, pra abastecer o corpo durante a noite toda. Já li em livros tb que existe uma divergência se a prot não utilizada pelo corpo vira gordura ou simplesmente é eliminada. Afinal, posso ingerir grandes qtdades de prot de uma vez pra o organismo ir utilizando por um grande período, ou eu tenho que ingerir de partes em partes, que nem carb.? Qto tempo a prot fica circulando no organismo para ser absorvida e o que acontece com o que sobra? Acho importante saber isso, já que tb influenciaria na utilização de prot de absorção mais rápida ou lenta. Abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Setembro 12, 2009 às 21:56 Compartilhar Postado Setembro 12, 2009 às 21:56 Cara, eu acho q vc deve calcular os 2g por kg, dividir no numero de refeições e mandar. mleohr opcao PS: Se quiser aumentar um pouco antes de ir dormir, eu aumentaria uns 25% sei lá! Ja ouvi dizer que 0.5 x seu peso em kgs= quantidade de g q ele absorve por refeição Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Setembro 13, 2009 às 03:19 Compartilhar Postado Setembro 13, 2009 às 03:19 Mais importante do que a quantidade, é a qualidade e fonte da proteina. É melhor voce tomar 30g de caseina antes de dormir do que 50g de whey isolado, por exemplo; ja li em alguns lugares que muito mais do que 40g proteina, o corpo nao absorve facilmente... Antes de durmir, pode mandar 1 ou 1 scoop e meio de caseina/albumina/proteina lenta absorcao ( que ja seriam umas 25-35g proteina ) + 300ml de leite que fecham umas 35-45g proteina na refeicao; se voce for "carbofobico", que nao pode ingerir nem 15g de carbo antes de durmir porque acha que vai morrer de tanto acumulo de gordura, manda uns 2 scoops ( ou equivalente a umas 30-40g de proteina ) antes de durmir com agua e boa. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipevieiradacunha 3 Postado Setembro 13, 2009 às 13:07 Autor Compartilhar Postado Setembro 13, 2009 às 13:07 valeu aos dois. vou fazer o que os dois sugeriram: distribuir bem a qtdade entre as refeições e antes de dormir tomar os 40g. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kaled 8 Postado Setembro 13, 2009 às 16:52 Compartilhar Postado Setembro 13, 2009 às 16:52 Da uma olhda neste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=13620 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedroviski 15 Postado Setembro 13, 2009 às 23:47 Compartilhar Postado Setembro 13, 2009 às 23:47 Só fazendo um exame de fezes pra saber se está digerindo a maior parte dessa proteína ingerida ou excretando boa parte disso. Particularmente, eu prefiro não ingerir muita proteína por refeição: se pudesse calcular certinho, eu procuraria ingerir 30-40gr por refeição. Eu já tive a mesma preocupação que vc, mas nunca fiz o teste. Claro que não devemos descartar a possibilidade de se ter algum problema de absorção de nutrientes ou entao que seu corpo absorve a maioria do que é consumido. Então, para ter mais clareza, tenta fazer um exame de fezes que é bem mais preciso e vc sabera se deve consumir mais ou menos proteinas por refeição. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Setembro 14, 2009 às 20:25 Compartilhar Postado Setembro 14, 2009 às 20:25 pegue o seu peso e divida pela quantidade de proteina q vc quer ingerir (2, 2,5 ou 3, etc) e distribua a quantidade durante o dia. Eu faço com o carbo, gordura e a proteina. Só nao se esqueça do balanço nitrogenado positivo. Conte somente as proteinas de maior valor biológico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Setembro 14, 2009 às 20:42 Compartilhar Postado Setembro 14, 2009 às 20:42 Velho, mas tu falo que é bom comer carbo de 3 em 3h.... na verdade, é COMER de 3 em 3h, independente se é carbo, proteina, ou gordura.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Administrador Hipertrofia.org 1656 Postado Setembro 15, 2009 às 04:34 Administrador Compartilhar Postado Setembro 15, 2009 às 04:34 Entendo sua preocupação quanto a ingestão antes de dormir e quanto tempo ela ficaria absorvendo durante a noite. Eu mandaria sim uma quantidade maior de proteína antes de dormir(e não uma quantia dividida exata, que você manda durante o dia em todas as refeições),Assim como após o treino ou ao acordar, antes de dormir também é um horário "especial". Quanto o corpo transformar a proteína em gordura, eu ficaria despreocupado. Isso aconteceria se você fosse um sedentário ou fizesse um treino extremamente fraco... do contrário teu corpo vai usar toda a proteína ingerida para reconstruir o tecido muscular, é muito mais fácil faltar proteína do que sobrar. Manda 45g de proteína de lenta absorção junto com uma gordura (Castanha por exemplo). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora