yuyulan 0 Postado Setembro 12, 2009 às 13:42 Compartilhar Postado Setembro 12, 2009 às 13:42 Bom galera depois de muito pesquisar, tirar minhas dúvidas, e conhecer um pouco mais sobre treinos, resolvi montar meu próprio treino para hipertrofia. Bom gostaria que vcs avaliacem ele pra mim. Então é isso: ABC 2x Segunda PEITO/TRICEPS Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Crucifixo Halteres 4x10 Voador 4x12 Rosca testa 4x8 Supino fechado 4x8 Barras paralelas 4x8 Terça COSTAS/BICEPS Levantamento terra 4x8 Remada curvada 4x8 Pulley frontal 4x12 Rosca direta 4x10 Rosca alternada 4x10 Rosca concentrada 4x12 Quarta OMBROS/PERNAS Elevação lateral com cabo 3x10 Desenvolvimento trás 3x8 Remada em pé 3x8 Elevação lateral 3x10 Bom o treino de perna pretendo manter, pois ele está legal. Espero que ajudem. Vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Setembro 12, 2009 às 13:49 Compartilhar Postado Setembro 12, 2009 às 13:49 Bom galera depois de muito pesquisar, tirar minhas dúvidas, e conhecer um pouco mais sobre treinos, resolvi montar meu próprio treino para hipertrofia. Bom gostaria que vcs avaliacem ele pra mim. Então é isso: ABC 2x Segunda PEITO/TRICEPS Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Crucifixo Halteres 4x10 Voador 4x12 Rosca testa 4x8 Supino fechado 4x8 -Tira Barras paralelas 4x8 Eu faria triceps pulley basicão Terça COSTAS/BICEPS Levantamento terra 4x8 Remada curvada 4x8 Pulley frontal 4x12 Coloca um pulley costas Rosca direta 4x10 Rosca alternada 4x10 Rosca concentrada 4x12 Quarta OMBROS/PERNAS Elevação lateral com cabo 3x10 Desenvolvimento trás 3x8 Remada em pé 3x8 Elevação lateral 3x10 Cade as pernocas? Bom o treino de perna pretendo manter, pois ele está legal. Espero que ajudem. Vlw Coloca as medidas,tempo de treino,idades,objetivo etc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yuyulan 0 Postado Setembro 12, 2009 às 14:03 Autor Compartilhar Postado Setembro 12, 2009 às 14:03 Coloca as medidas,tempo de treino,idades,objetivo etc. Bom treinei 7 meses, fiquei 7 meses parado e estou de volta agora, estou treinando sério agora a 3 semanas. Tenho 20 anos, 1,70 de altura e 57 kilos. Objetivo é hipertrofia e ganhar peso. EDIT: As pernas eu não puis pq faço o básicão mesmo. Leg 45°, agachamento, extensora e flexora, e panturrilhas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sdante 0 Postado Setembro 12, 2009 às 14:12 Compartilhar Postado Setembro 12, 2009 às 14:12 Muito volume né... Poem pra costas assim... Remada Curvada (Bent-over) 4sr 8~10 Remada Triangulo 4sr 8~10 Pullover 4sr Até a falha Levantamento Terra 4sr 12-6-4-2 Rosca alternada 4sr 8Rep Rosca direta 4sr 8Rep Peito: Supino Reto 4sr Crucifixo inclinado 4sr Crufixo Reto 4sr Supino fechado 4sr Usa a barra W Paralela 4sr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yuyulan 0 Postado Setembro 12, 2009 às 14:26 Autor Compartilhar Postado Setembro 12, 2009 às 14:26 Muito volume né... Poem pra costas assim... Remada Curvada (Bent-over) 4sr 8~10 Remada Triangulo 4sr 8~10 Pullover 4sr Até a falha Levantamento Terra 4sr 12-6-4-2 Rosca alternada 4sr 8Rep Rosca direta 4sr 8Rep Peito: Supino Reto 4sr Crucifixo inclinado 4sr Crufixo Reto 4sr Supino fechado 4sr Usa a barra W Paralela 4sr Então eu tava achando esse treino meu muito volumoso, e cansativo. Sempre nos ultimos exercícios de musculos grandes como peito, eu num conseguia termina-lo corretamente por desgaste. Para peito eu faço variação do crucifixo, uma semana eu faço inclinado, outra semana eu faço reto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lukazora 0 Postado Setembro 12, 2009 às 15:35 Compartilhar Postado Setembro 12, 2009 às 15:35 Pq tirar o Supino Fechado? Pra min um dos melhores exercicios pro triceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yuyulan 0 Postado Setembro 12, 2009 às 18:17 Autor Compartilhar Postado Setembro 12, 2009 às 18:17 Bom malho ABC 2x, e estava pensando em mudá - lo para melhor resultado e para um treino mais forte. Será que um ABCD ou ABCDE seria melhor para obtenção de melhores resultados? Focando um membro por dia. Que dicas me dariam? Vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yuyulan 0 Postado Setembro 12, 2009 às 20:04 Autor Compartilhar Postado Setembro 12, 2009 às 20:04 Bom estava pensando tmb em diminuir 1 série de todos exercícios, menos o de Ombro, para ficar menos volumoso e cansativo. O que acham? Vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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