Dúvida Stiff E Cinto

[cosechen 206]

Tenho duas dúvidas galera, espero que possam me dizer.

Qual o momento certo para começar a usar o cinto? Em alguns exercícios eu sinto bastante a lombar (principalmente depois que fico fadigado ex: agachamento por primeiro, depois, stiff); Eu queria fortalecer ela, então é melhor que continue Raw mesmo?

E sobre o Stiff, até onde eu devo descer? Acredito que minha execução seja boa, mas fico em dúvida se devo descer até o chão...

Isto porque, depois que meu corpo passa da linha da cintura, não tem como não dobrar as costas... Devo admitir que isso me da uma apreensão.

Thoughts?

[Abarck 269]

Quem vai ditar o momento certo de usar o cinto vai ser o seu corpo (ou se a carga for bem alta mesmo), na minha opinião, cinto, straps e afins só devem ser usados com altas cargas.

Com relação a sua lombar, você já treina ela com o agacho, stiff e a remada curvada, da ainda pra você fazer hiperextensão.

Quando for fazer Stiff, RDL, vá até você sentir os isquiotibiais se alongarem bastante, se for preciso tocar o chão mesmo. Caso seja preciso ir mais além, usa alguma coisa pra subir em cima, um step por exemplo.

[Don-Ed 24]

/\ bem isto mesmo.

Cinturão só pra grandes pesos mesmo, afinal tu quer fortalecer o abdomen e a lombar, e o cinto atrapalha isto. Aprenda a fazer o exercicio contraindo o abdomen, diminua os pesos. Stiff eu sinto com 5kg em cada lado, fazendo lento e corretamente.

[Danilo Z 2731]

Cinto é pra tirar RMs...ou se vc tem um volume MUITO grande de treino .

Na dúvida reverta o movimento antes de dobrar a coluna, dobrar a coluna é muito prejudicial.

Eu faria o terra no lugar do stiff.

[jardel.oliveira 29]

Bom dia,

Com certeza o cidadão tem problemas de mobilidade! Trem que melhorar teu alongamento rapaz. Faça o exercício de forma que você não deixe sua coluna arrendondar, esse é o limite, quando sentir que vai arrendondar PARE! Procure manter uma distancia curta entre seus pes, isso ajuda a recrutar mais seus isquiotibiais e de quebra da um up no seu alongamento.

Quanto ao cinto só os use para cargas de baixíssimas rep's! Fortaleça sua lombar e abdômen aumentando a carga nos exercícios progressivamente.

Bons treinos!

[Luís Guilherme.m 702]

Tenho duas dúvidas galera, espero que possam me dizer.

Qual o momento certo para começar a usar o cinto? Em alguns exercícios eu sinto bastante a lombar (principalmente depois que fico fadigado ex: agachamento por primeiro, depois, stiff); Eu queria fortalecer ela, então é melhor que continue Raw mesmo?

E sobre o Stiff, até onde eu devo descer? Acredito que minha execução seja boa, mas fico em dúvida se devo descer até o chão...

Isto porque, depois que meu corpo passa da linha da cintura, não tem como não dobrar as costas... Devo admitir que isso me da uma apreensão.

Thoughts?

Vamos lá;

1- Usar o cinto só em ALTAS cargas. Pois este atrapalha o fortalecimento do core;

2- Se esta sentindo a lombar durante a execução é pq esta fazendo errado; Agachamento, Stiff , feitos da maneira correta, já fortalecem sua lombar;

3- O stiff vc deve descer de acordo com sua mobilidade. No seu caso parece que é bem pouca, pois não consegue manter suas costas eretas abaixo da linha da cintura. Isso mostra como esta realizando errado o exercício, pois pouco importa o qnto vai descer se estive com a coluna arredondada. Portanto melhore a posição desta, e desça até onde consegue mant~e-la na posição correta. P/ isso é necessário de auxílio de uma pessoa p/ lhe observar durante a execução. Ou filme!

Stiff realmente é um exercício complicado p/ quem tem pouco ou nenhuma mobilidade, e para aprender a execução correta, assim como todos exercícios livres, deve ser feita com pouca carga até aprimorar a execução!

[Saintgraal 3456]

se doeu lombar no stiff é execução errada

procure fazer o rdl (romanian deadlift)

é muito melhor que stiff na minha opinião

[@_HelioNeto 3]

Stiff não! Faz terrra. Stiff aumenta o tork coluna, e sua chance de lesionar a própria é muito maior. Daqui uns dias escrevo um artigo sobre isso, mas enquanto não chega esse dia, segue uma imagem pra você ter uma base de pq não fazer stiff.

[mpcosta82 2965]

Stiff não! Faz terrra. Stiff aumenta o tork coluna, e sua chance de lesionar a própria é muito maior. Daqui uns dias escrevo um artigo sobre isso, mas enquanto não chega esse dia, segue uma imagem pra você ter uma base de pq não fazer stiff.

Mas isso é considerando a mesma carga... você não vai usar a mesma carga do terra no stiff. A imagem "A" seria a que se aproxima mais da execução correta do stiff, e mesmo assim, utilizando o exemplo, se a carga for apenas 20% menor o momento será similar ao do terra. Imagino que ninguém aqui faça stiff com 80% da carga do terra, provavelmente é bem menos do que isso.

Considerando a execução correta o momento seria ainda menor, imagino eu.

No aguardo do artigo, o assunto é muito interessante. Se puder utilize para comparação a execução correta do stiff.

[jardel.oliveira 29]

Não significa nada, se feito de maneira correta não tem problemas, apenas deve-se começar com carga adequada e progredir aos poucos.