Dúvida Sobre Execução De Remada Curvada, Sentada E T-Bar Row

[Gym Hater 52]

Olá!

Durante minha vida de treino, recebi informações contraditórias de como deve ser a execução desses exercícios.

Uns professores dizem que o tronco não pode se mexer, apenas os braços se mexem, enquanto outros afirmam que deve haver uma movimentação do tronco. Uns dizem que a primeira forma, estática, isola mais e evita lesões, enquanto a segunda forma aumentaria o risco de lesão e recruta menos o dorsal, mas outros já disseram que dessa forma não-estática, aumenta-se a amplitude e tira a pressão contínua dos discos intervertebrais pois, se manter estático, a pressão aumenta muito.

Nesse vídeo do Andreas Munzer, a partir de 4:28 até 05:30, verão a forma de execução não-estática, movimentando o tronco, da remada curvada.

http://www.youtube.com/watch?v=240BvGWMqKg

Da mesma forma, o mesmo argumento estático x não-estático se aplicaria à remada baixa sentada na máquina e à t-bar row, a partir de 10:20 até 12:25, do vídeo acima.

Então, pergunto: afinal, qual é o método de execução correto, o estático ou o não-estático? Devemos movimentar o tronco ou não? Quando digo movimentar o tronco, logicamente deve-se evitar o abaulamento excessivo da coluna, tipo um U invertido.

Obrigado!

[escrubles1 386]

N precisa ficar estático n. Qnd tu poe mt carga fica mt dificil ficar 100% estático, isso n faz taanta diferença assim

[Gym Hater 52]

N precisa ficar estático n. Qnd tu poe mt carga fica mt dificil ficar 100% estático, isso n faz taanta diferença assim

O saco que quando eu treinava em algumas academias, o professor sempre ia lá me dizer que eu ia me lesionar (faço os movimentos exatamente iguais ao Andreas, nesses exercícios)...

[Saintgraal 3456]

não é necessário ficar estatico

abandone essa ideia

Arnold ia te dizer: "você quer fazer remadas com 100kgs estático? pois então sente-se garoto, você não será um campeão."

e nem me venha com bla bla bla de lesão.

[Gym Hater 52]

não é necessário ficar estatico

abandone essa ideia

Arnold ia te dizer: "você quer fazer remadas com 100kgs estático? pois então sente-se garoto, você não será um campeão."

e nem me venha com bla bla bla de lesão.

É o que eu acho também.

Queria saber: de onde vem a ideia de ficar estático? Qual base? Faculdades ensinam isso? Pois a regra é de professores ensinarem a forma estática e não a "dinâmica". Quem recomenda a forma "dinâmica" é a minoria, pelo menos de todos os professores que já conversei, é assim...

[escrubles1 386]

Na vdd todos os movimentos teoricamente eram pra ficar estáticos pra evitar roubar. Só q remada é um exercicio q geral mexe. Nas remadas , dependendo d qnt vc for roubar, n chega a atrapalhar o exercício.Mas claro, sempre procurando o minimo possível, mas c n der n deu. Eu ja progredi em yates row roubando pra caramba: fazia com 100kg normal, ai fui até 120 roubando, ai qnd fui fazer deload conseguia fazer 110kg normal

[diegosbarros 15]

Bem, segundo o Sardinha, não é problema roubar nos exercícios de costas. Eu também já tive essa dúvida com relação a execução de remadas (inclusive com relação aos ângulos), fui à pesquisa e sabe o que conclui?

Acho que isso fica muito a gosto da pessoa que está fazendo, o Eugênio Koprowisk dizia que não tem como fazer remada sem se movimentar, e ele vai mais longe, ele indica uma inclinação bem elevada. O Alex dos Anjos também rouba bastante...

Bem, a questão é que existem várias pessoas dizendo que não deve se movimentar, dai vc vai e vê o físico desses caras e são todos uns magricelas, dai em quem vc vai acreditar?

Concordo quando dizem que não tem como fazer remada com um peso muito alto de forma estática.

[Reinaldo.Gomes 275]

Essa questão é muito simples.

Primeiro de tudo, essa execução do Andreas é a coisa mais nojenta que eu já vi. Não pelo movimento do tronco em si, mas pelo fato da lombar dele estar tão arredondada que quase chega a ser uma posição fetal. O cara tem 300kg de músculo e nunca aprendeu a fazer uma remada curvada direito. Não sei se isso é mais desanimador ou revoltante.

Respondendo de forma simples e direta: você pode movimentar o tronco sem qualquer risco de lesão desde que mantenha a lombar fortemente contraída. Se fizer igual esse saco de esteróides do vídeo, corre o risco de ficar sem andar antes dos 30.

Quanto ao impacto que o movimento do tronco tem na amplitude, é o seguinte: quando você inclina o tronco, ou seja, aproxima o peito das pernas, você está aumentando a distância entre os braços e as dorsais, portanto está aumentando a amplitude. O porém é que quando você afasta o peito das pernas na volta, você está fazendo parte da força com a lombar, ao invés da dorsal, portanto de certa forma diminuindo a amplitude efetiva.

Movimentar ou não o tronco é uma questão de gosto. Eu mesmo prefiro fazer estático. Mas o ponto indiscutível é: não faça isso arredondando a lombar.

Editado Abril 14, 2014 às 16:16 por Reinaldo.Gomes

[Gym Hater 52]

Essa questão é muito simples.

Primeiro de tudo, essa execução do Andreas é a coisa mais nojenta que eu já vi. Não pelo movimento do tronco em si, mas pelo fato da lombar dele estar tão arredondada que quase chega a ser uma posição fetal. O cara tem 300kg de músculo e nunca aprendeu a fazer uma remada curvada direito. Não sei se isso é mais desanimador ou revoltante.

Respondendo de forma simples e direta: você pode movimentar o tronco sem qualquer risco de lesão desde que mantenha a lombar fortemente contraída. Se fizer igual esse saco de esteróides do vídeo, corre o risco de ficar sem andar antes dos 30.

Quanto ao impacto que o movimento do tronco tem na amplitude, é o seguinte: quando você inclina o tronco, ou seja, aproxima o peito das pernas, você está aumentando a distância entre os braços e as dorsais, portanto está aumentando a amplitude. O porém é que quando você afasta o peito das pernas na volta, você está fazendo parte da força com a lombar, ao invés da dorsal, portanto de certa forma diminuindo a amplitude efetiva.

Movimentar ou não o tronco é uma questão de gosto. Eu mesmo prefiro fazer totalmente estático. Mas o ponto indiscutível é: não faça isso arredondando a lombar.

Olá Reinaldo, obrigado pela participação. Seria possível você postar um vídeo de alguém fazendo remada curvada movimentando o tronco, mas mantendo a lombar contraída? Seria bem proveitoso, obrigado!

Bons treinos!

[Reinaldo.Gomes 275]

procura no youtube por "how to bent over row"

é o primeiro link, do scott herman.

aqui onde eu to não dá pra pegar o link agora.

edit: agora que eu vi que você falou "movimentando o tronco". vou ver se encontro, mas é a mesma ideia do stiff, com menor amplitude claro, variar a inclinação do tronco sem perder a contração da lombar.

edit2:

procura por "strength camp bent over row"

primeiro link.

veja que de 1:20 a 1:27 ele começa a roubar com a lombar, mas sem perder a contração. depois de 1:27 ele já faz bem largado (provavelmente nos dois casos ele estava dando exemplo de como NAO fazer. estou sem som aqui, não ouço o que ele está falando).

Editado Abril 14, 2014 às 16:37 por Reinaldo.Gomes