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Meu Diario, De Bodybuilder a Nutricionista, Lifestyle.


ThePhsyco16

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Eu n me acostumei com esse zercher squat n ,o problema è que o braço fica doendo , mas amanha vou tentar o front squat ... Sem contar tmb que eu ja perdi o equilibro e cai semana passada fazendo esse zercher squat, sorte que ngm viu ...

Tu tomou um tombo na academia e ninguém viu? Sorte mesmo UAEAUE

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Muy buenas pessoal ... treino de hj ficou assim :

( n conto com o peso da barra )

Pull up : 1x5+1x4+3x3: Dificuldade do kct pra conseguir fazer, principalmente nas ùltimas sèries ...

Lev Terra 5x5-----17.5/17.5 KG: Aqui da p aumentar o peso, sò n to aumentei pq nao sei se to fazendo certo , semana q vem vou gravar um video e postar aqui pra vc`s darem uma avaliada ... :)

Chin up 4x6: Aqui foi mais tranquilo do que nas pull up ...

Kroc Row 2x20: 1 fiz com 12 kg, na segunda aumentei pra 14 kg ...

@Dieta: 68 gr de gordura, 140 de proteina e 525 gr de carb, 3325 kcal

Tu tomou um tombo na academia e ninguém viu? Sorte mesmo UAEAUE

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Porra nem fala ushaushauhsuashau Editado por ThePhsyco16
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Fala rapaziada :)

@relato :

Agachamento livre 5x5 --------- 16/16 kg

Avanço 4x8 ----------12/12 kg

RDL 5X5 ---------- 20/20 kg

Mesa flexora 3x10 ------------- 40 kg

Obs: Começei a fazer agachamento tem uns 2 meses então relaxem que jaja eu boto 50 kg de cada lado ..

MACROS DO DIA: 66.2 gr de gordura/434.52 gr de carboidratos/171.50 gr de proteina - 3.113 kcals

Editado por ThePhsyco16
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Todo lugar que eu passo as pessoas agacham com normalidade e eu com a porra do joelho doendo...

Parabens ae mano bom treino!!

kkkkkk fica assim n mano , fala com o debew , talvez ele te ajude ... Ou com alguem que seja experiente nisso

boraaa,quero ver 150kg no agacho !

:thumbsup_still:

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