Ajuda- Treino Hipertrofia E Força

[Hunday 40]

Push / pull / FB ( A off B off FB off off )

Peguei esse treino aqui do fórum e dei uma adaptada, se alguém poder me ajudar a melhorar ainda mais ficaria grato !!

A

Chin up 15 reps
Remada curvada supinada 2x5

Terra 5x5
Kroc row 2x20

Stiff 2x10

B

Desenvolvimento Militar 4x6

Agacha 5x5

Supino Inclinado 4x8

Paralelas (20reps)

FB

Supino Reto 5x5

Pull Up (20reps)

Pull Over 4x6

Front Squad 4x6

Elv. Pelvica 3x8

[Saintgraal 3455]

opa amigo

no treino A coloca o terra por primeiro pra fazer

você aguenta fazer 20 reps de paralela?

[ParaF4L 189]

Push / pull / FB ( A off B off FB off off )

Peguei esse treino aqui do fórum e dei uma adaptada, se alguém poder me ajudar a melhorar ainda mais ficaria grato !!

A

Chin up 15 reps

Remada curvada supinada 2x5

Terra 5x5

Kroc row 2x20

Stiff 2x10

B

Desenvolvimento Militar 4x6

Agacha 5x5

Supino Inclinado 4x8

Paralelas (20reps)

FB

Supino Reto 5x5

Pull Up (20reps)

Pull Over 4x6

Front Squad 4x6

Elv. Pelvica 3x8

gostei do treino manow

eu so diminuiria essas rep do parelela e barra fixa e adcionaria um peso caneleiro ou amarra anilha e talz

[Hunday 40]

Acho que não aguento 20 reps atualmente faço 4x6, ainda não iniciei esse treino, mas pretendo inicia-lo logo !!

[Saintgraal 3455]

da um feedback se possivel

[Hunday 40]

da um feedback se possível

segunda da semana que vem inicio esse treino.

mas acho que não vai 20 reps na paralela.

Tenho bastante duvida no numero de series e de reps, o que vc acha ? Por exemplo ico com duvida entre fazer alguns ex em 2x10 ou 2x20, se não seria melhor 4x6 ou 4x8, 3x8. E no caso dos 5x5 fazer um 4x6 ou 4x8.

se vc achar que devo mudar algo.. favor me avisar mas no geral o que vc achou ?

quero ganhar massa e força

[Saintgraal 3455]

4x6 ou 4x8, 3x8.

[Hunday 40]

4x6 ou 4x8, 3x8.

A

Chin up 15 reps

Remada curvada supinada 2x5

Terra 5x5

Kroc row 4x8

Stiff 3x8

B

Desenvolvimento Militar 4x6

Agacha 5x5

Supino Inclinado 4x8

Paralelas (20reps)

FB

Supino Reto 5x5

Pull Up (20reps)

Pull Over 4x6

Front Squad 4x6

Elv. Pelvica 3x8

dei uma mudada deixei em negrito o que alterei, na sua opinião ta melhor assim ou como está no inicio do tópico ?

não curto fazer o front squad, tem algum ex para substituir no lugar dele ??

[Saintgraal 3455]

dessa segunda forma, ta mais inteligente

não curto high reps velho

[BrunoGooes 33]

gostei do treino manow

eu so diminuiria essas rep do parelela e barra fixa e adcionaria um peso caneleiro ou amarra anilha e talz

Concordo com o ParaF4L.

Faz 10 Rep com pesos ou anilhas.