rafa! 6 Postado Setembro 9, 2009 às 00:57 Compartilhar Postado Setembro 9, 2009 às 00:57 Entao glr, hoje foi dia de biceps + costas já vi muita gente falando que o 1º musculo, por tá descansado ele hipertrofia mais se for treinado primeiro.. entao fui eu todo bobo fazer biceps primeiro mandei: Rosca Direta 3x10 Rosca Alternado 3x12 Rosca Scott 3x10 Concentrado 3x10 fiz antebraço tb.. até ai tudo ok! já tinha pensado que poderia dar merda justamente pelo biceps dar um help nos exercicios de costas ( musculos sinergicos ) mas nao achei que seria tanto chegando nos ex. de costas fiz todos quase morrendo, braço estorando... foi uma merda. algm treina assim? menor/maior? dicas, sugestões... sei la! abrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mustafa 0 Postado Setembro 9, 2009 às 01:21 Compartilhar Postado Setembro 9, 2009 às 01:21 cara o instrutor da minha academia sempre me fala pra malhar o musculo grande primeiro,uma vez eu malher triceps primeiro e depois fui faze peito...por pouco nao faço supino so com a barra,nao tava aguentado nada,no final das contas acho q deve alguma logica em malha primeiro o "musculo grande" abrçs e bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafa! 6 Postado Setembro 9, 2009 às 01:41 Autor Compartilhar Postado Setembro 9, 2009 às 01:41 até ai tudo bem, é até normal o musculo menor se fatigar mais rapido do que um maior.. mas já vi muita gente falando de dar atenção a ponto fraco, treinar sempre primeiro oque vc tem mais dificuldade porque assim vc ta descansado e o musculo responde melhor.. ( realmente estourei biceps, mas costas fico no abraço só ) além de todo pequeno ser sinergico de um grande edit: princípio da prioridade, treinando prontos fracos, trabalha-se bíceps e tríceps antes de peito e costas pra focalizar o trabalho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardoo 20 Postado Setembro 9, 2009 às 01:49 Compartilhar Postado Setembro 9, 2009 às 01:49 eu faço o grande antes sempre o-o ta loco faze triceps antes de peito tu nao aguenta nem ca barra mesmo --' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frederico Filho 0 Postado Setembro 9, 2009 às 02:37 Compartilhar Postado Setembro 9, 2009 às 02:37 Eu faço primeiro costas sempre , quero dar um UP nas costas ai pego um peso do caraleo , ai na hora do biceps quase num consigo com os halteres ¬¬' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junior_dnz 102 Postado Setembro 9, 2009 às 15:23 Compartilhar Postado Setembro 9, 2009 às 15:23 falou tudo iceman...otimo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magro.Boy 10 Postado Setembro 9, 2009 às 16:49 Compartilhar Postado Setembro 9, 2009 às 16:49 Iceman, sempre mata a charada closed ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafa! 6 Postado Setembro 9, 2009 às 19:03 Autor Compartilhar Postado Setembro 9, 2009 às 19:03 Seu raciocínio está errado porque vc está tratando os grupos musculares como se fossem estanques e trabalhassem de maneira isolada. Só que não funciona assim. É fato que o músculo treinado primeiro responde melhor, por uma série de fatores, dentre eles as reservas de glicogênio em alta e o organismo descansado. Então é válido vc sempre treinar o grupo que deseja o melhor desenvolvimento antes dos outros. Por outro lado, se vc esquece o princípio da sinergia, acaba prejudicando outros grupos. A sinergia ocorre quando dois ou mais grupos se aliam para executar um movimento. Se o sinergista estiver comprometido, todo o resultado é comprometido. No seu caso, o erro foi treinar o sinergista antes do agonista. Se quer priorizar o treino de bíceps, sugiro que treine num dia separado e distante do treino de costas. Ex: treina costas na segunda feira e bíceps só na quinta ou na sexta. Jamais treine o sinergista antes do agonista, ninguém faz isso (exceto os frangos) porque além de prejudicar o treino do agonista, ainda pode ser perigoso. Imagine-se fazendo uma série pesada de supino e o triceps falha antes do peito, além de não estimular adequadamente o peitoral, ainda corre o risco da barra cair sobre vc. Quem quer priorizar algum grupo, treina-o primeiro, mas sempre da maneira mais isolada possível ou em exercícios compostos em que o grupo priorizado seja o agonista. Abraço. só nao precisava chamar de frango! IASIEUHAUISEHIUH mas entendi entao, eu falei isso de treinar o sinergista antes do agonista.. que poderia dar problema, só nao tinha raciocinado em mudar a ordem do treino! vlw ae ice e o resto do pessoal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 470 Postado Setembro 10, 2009 às 03:43 Compartilhar Postado Setembro 10, 2009 às 03:43 Meu instrutor tava treinando uma vez bíceps primeiro que costas, eu perguntei o motivo, ele disse que o objetivo dele era outro ahuahuhuaa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mass Again 0 Postado Setembro 12, 2009 às 14:17 Compartilhar Postado Setembro 12, 2009 às 14:17 acho que um treino ABCD,cairia bem pra você! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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