Paraf4L - bodyweight workout

[MonsterFreak 4768]

voltou com as remadas...

 

tenta umas hiperextensões de lombar pra fortalecer, o que acha ?

[FMSR 240]

para fortalecer experimenta hiperextensão, hip thursters, plank e hollow hold.

[ParaF4L 189]

2 horas atrás, MonsterFreak disse:

1 hora atrás, FMSR disse:

 

 

To voltando sim, sim sim minha lombar muito melhor vou subindo carga de leve, gosto do hollow hold, hip thrust e também inverted leg lift     pra lombar  to fazendo DL tbm bem leve poucas repes pra ir fortalecendo aos pouco.

[ParaF4L 189]

Advtuck FL 10s-10s-7s-6s-5
Handstand/chinups34kg
5/5 4/4 3/3 3/3 3/3 3/3
Dips 20-12-12-10-10
DL 67kg 3x10 

 

tto quase parando de relatar, estou estudando pra concurso e to meio atrazado.

[MonsterFreak 4768]

Tenta fazer so uma atualização semanal, velho. Ou quando conseguir um feito novo, voce posta, teu diário ajuda demais tem quem ta começando.

Concurso é foda, tem que abdicar de quase tudo mesmo pra passar.

 

bons estudos ae.

[Benditao 69]

Qual concurso?

Tô nessa também.

 

Bons estudo aí, vai dar certo.

[MonsterFreak 4768]

Ta tendo IBGE e INSS no pais todo, so nao faço porque esse é meu ultimo ano na faculdade e to focado nela.

[ParaF4L 189]

Vou continuar relatando sim só que vou diminuir a frequência do fórum e caso eu pare de relatar vocês ja sabem.

[ParaF4L 189]

Treinou.

Front pull 3-3-3-2-1
Advtuck FL pullup 3-2-1-1
Free handstant ?x?
Yeats Row 60kg 10-10-8-8
L handstand pushup diamond 5-5
Push up 20-10