Paraf4L - bodyweight workout

[R.U.M. 1958]

Daora man, manda uns vídeos das progressões de front lever? Quero focar nela em breve.

[ParaF4L 189]

Hoje num tem levers  não, mais proximo treino vou gravar o straddle que to fazendo.

Editado Dezembro 17, 2015 às 15:05 por ParaF4L

[ParaF4L 189]

Treino bem rapidoooo

 

Handstand 5-5-4-1 desequilibrei  3
Tuck planch ? Me perdi
Chin ups 34kg 5-4-4-3-3
Adv tuck front lever ?
Com as pernas mais a frente
Dips 42kg 3-3-3

 

 

Foi só  hoje

[MonsterFreak 4767]

Top man, porque em vez de ficar colocando peso, nao tenta umas variações mais dificeis de barra fixa e paralelas ? Tipo, one arm chin up, korean dips, etc.

Nao tem interesse em fazer one arm push up ?

[ParaF4L 189]

Amigo, eu não quero focar em muitos movimentos não primeiro quero dominar o front e back levers, uma coisa que reparei esses dias os treinos de barra fixa com pesos tão me dando um  carry no OAC esses dias na brincadeira fui tentar puxei até  metade com cada braço e eu não chegava nem perto disso e nem treinei direramente pra isso, eu na epoca dos lifts fazia one arm push sem problemas nenhum consiguia fazer esses tempps atraz tentei morri pra fazer um mais nem acho graça nesse movimento não 

[Rafael Duarte 86]

Acompanhando ParaF4L eu sempre acho algo complicado fazer este movimentos citados.

 

Mas parabéns  é isso aê !

 

Aê fazendo os movimentos sem o peso tipo bodyweight mesmo somente o peso do corpo tem algum resultado significativo? Em relação a hipertrofia e força ?

[MonsterFreak 4767]

11 horas atrás, ParaF4L disse:

Amigo, eu não quero focar em muitos movimentos não primeiro quero dominar o front e back levers, uma coisa que reparei esses dias os treinos de barra fixa com pesos tão me dando um  carry no OAC esses dias na brincadeira fui tentar puxei até  metade com cada braço e eu não chegava nem perto disso e nem treinei direramente pra isso, eu na epoca dos lifts fazia one arm push sem problemas nenhum consiguia fazer esses tempps atraz tentei morri pra fazer um mais nem acho graça nesse movimento não 

Entendi Parafal, é melhor mesmo focar em alguns movimentos pra ficar bom neles, depois pensa em evoluir nos outros.

 

Abraço

[ParaF4L 189]

13 horas atrás, Rafael Duarte disse:

Acompanhando ParaF4L eu sempre acho algo complicado fazer este movimentos citados.

 

Mas parabéns  é isso aê !

 

Aê fazendo os movimentos sem o peso tipo bodyweight mesmo somente o peso do corpo tem algum resultado significativo? Em relação a hipertrofia e força ?

Cara na minha humilde opinião, bodyweight exige muito mais do corpo porquê sempre vai ter uma variação mais difícil e exemplo da barra fixa normal uma hora você chega na barra fixa com uma mão só, assim tbm as flexões e por awe vai,  quando pinta a dúvida a respeito dos bodyweight da uma olhada nos ginastas olimpicos da uma olhada no Arthur Zanetti o cara tem os bíceps monstro e com bodyweight. 

 

 

Treino bonde do mal

Free Handstand ?x?fiquei uns 5 minutos treinando

Shoulders and core strength 3x8   chegando a metade

Negative Front lever 5-5-4
Negative back lever 5-5-2
Dips 15-8

Experimenta fazer dips profundo descendo o maximo que puder isso destroi de mais, cuidado com os ombros se não vai pro saco

Wide pull up 10-8
Tabata squat 
Fiz iqual o duduz descançado na posição baixa do squat doi de mais kkk cheguei me perde na contagem
Hip thrustes 70kg 10-10-10
Push up 30-30  pés mais alto
Chin ups 10-8
Hollow hold 35s-20s-20s

 

um dos treinos maais cansativo que ja fiz, me deu até um pouco de ânsia de vomito

Editado Dezembro 19, 2015 às 15:27 por ParaF4L

[LcsVQV 9]

Em 13 de dezembro de 2015 at 15:24, ParaF4L disse:

Galera infelizmente descanço total hoje minha lombar ataco e ta osso pra nao piorar resolvi descansar tomare que até amanha melhore

Po mano eh foda isso... Minha lombar ta um lixo tb, doi desde antes de treinar. Hj parece qe ta pincando um nervo... Isso pq tenho 16 man;(

Mas treino msm assim kkk

 

Editado Dezembro 19, 2015 às 15:37 por LcsVQV

[ParaF4L 189]

6 minutos atrás, LcsVQV disse:

Po mano eh foda isso... Minha lombar ta um lixo tb, doi desde antes de treinar. Hj parece qe ta pincando um nervo... Isso pq tenho 16 man;(

Mas treino msm assim kkk

 

Pois é meu amigo eu com 20 anos não enchergo muito bem e tenho dor nas costa imagina aos 50 anos