Paraf4L - bodyweight workout

[ParaF4L 189]

treinonew periodização

 

Bench 65%5x 65%5x Militar 65%5x DL 65%5X
press 75%5x Squat 75%5x 75%5x 75%5X
85% AMRAP Low 85%AMRAP 85%AMRAP 85%AMRAP

Klokov 1x10 60% Dips 3x8bw+70% Front 1x10 60% Dips 3x8bw+75%
press 1x8 70% Squat 1x8 70%
1x8 75% 1x8 75%

Pull ups 3x8bw+70% Kroc 3x10 70% Pause 1x10 60% Kroc 3x10 70%
row bench 1x8 70% row
Squat 1x10 60% 1x8 75%
Atg 1x8 70% Farms walker 3x Farms walker 3x
1x8 75% + ABS Chin ups 3x8bw+75% +abs


 

ANTIGAS
idade: 19 anos
peso: 82 kg 88kg
altura: 1.83
Braço 37- 37,5 38,7 - 39.5
Coxas 61-61,5 65,5 - 66
Panturrilhas 39- 39.5 40,5 - 40

Fostos mais atuais 08/2014

esta naa ultima postagem da pag.

 

 

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/155452-paraf4l-diario-debio-painando-tiomklek-avo/page-66

Fotos (

 

https://imageshack.com/i/0x0gtjj
https://imageshack.com/i/0sjh27j
https://imageshack.com/i/giwd6pj
https://imageshack.com/i/0vhw4xj
https://imageshack.com/i/1qrrsrj
https://imageshack.com/i/m9lt9tj
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/155452-paraf4l-diario-ab2x/page-14
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/155452-paraf4l-diario-ab2x/page-18
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/155452-paraf4l-diario-531-modificado/page-28
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/155452-paraf4l-diario-531-modificado/page-41
FOTOS HOME GYM
https://imageshack.com/i/ezf12a51j
https://imageshack.com/i/id2ee0e4j
https://imageshack.com/i/pc8c588aj
https://imageshack.com/i/pa30e002j
https://imageshack.com/i/iq2b79fcj

RM' periodização

 

Bench press 134kg
Squat 156kg

DL 178KG

OHP 86KG

1RM' 5/3/1!

 

Militar 72kg 78kg 83kg 85KG 85kg
Supino 114kg 125kg 130kg 136kg 138kg
Squat 131kg 135kg 140kg 142kg 152kg
Pendlay row's 0 132kg
TERRA 129kg 138kg 146kg 167kg
calculadas pelo training max;

 

Editado Outubro 13, 2015 às 00:32 por ParaF4L

[ParaF4L 189]

Treino hj normalzinho galera senti um pouco de dor nos pulços no push press.

Algumas medidas galera

Braço 37- 37,5

pernas 61-61,5

Panturrilhas 39- 39.5

Cintura: 86 cm

ombros: 123 cm

torax: 111,5 cm

Treinei Upper hj galera

Supino reto aqcmento 2x 8x40 kg 8x60kg

3x6 90kg

Puss Press 3x6 60kg

Paralelas 3x6 amarrei 1 anilha 10 kg em mim

Remada curvada 3x6 90 kg

Chin Ups 3x6 anilha de 10 extra

Rosca Martelo halter 20 kg cada

Se eu não me engano galera eu tenho ou vou fazer 2 anos de treino MUSCULAÇÃO

Mais antes deu fazer musculação eu fiz 3 anos de kick boxing e mway thai.

Algumas fotos antigas

Algumas mais atuais

Editado Março 25, 2014 às 20:30 por ParaF4L

[BVFDMM 18]

Boa sortee!
Acompanhando!

[ParaF4L 189]

Vlw amigo, iqualmente pra vc tb.

[Nando32SA 423]

acompanhando brother, boas cargas

[weberz0rd 46]

curti o treino e as cargas mas confesso que achei bem ruim o treino de pernas,podia melhorar bastante xD

acompanhando aqui \o

[Nando32SA 423]

vou editar pq nao tinha lido a parte do historico com musculaçao rs

Editado Março 25, 2014 às 02:16 por Nando32SA

[Juray 2]

Opa! Seguindo aqui!

[ParaF4L 189]

curti o treino e as cargas mas confesso que achei bem ruim o treino de pernas,podia melhorar bastante xD

acompanhando aqui \o

eu ja até sei em q ponto, cara o meu sonho hj é fazer o terra sem sentir dor (, minha lombar é fudida irmão, pra vc ter uma ideia sinto dor até fazendo stiff, por isso fui obrigado a retirar do meu treino TT

valando nisso tem alguma dica de melhora?

acompanhando brother, boas cargas

vLW brother vamos q vamos

Opa! Seguindo aqui!

vlw juray é nois

Editado Março 25, 2014 às 13:41 por ParaF4L

[weberz0rd 46]

e você ja consultou algum profissional sobre isso ? minha lombar berra cada vez que eu agacho , mas é uma dor momentânea , depois passa e só me sinto cada vez mais forte lol