Diário Do Vonkz!

[Vonkz 8]

Idade: 19 anos.

Altura: 1,66 m.

Peso: 46,45 kg. (holy shit!)

Medidas: à tirar.

Frequento o fórum desde 2010 e vi mtas coisas mudarem, mitos serem debatidos, teorias caindo e tudo mais, porém nunca participei ativamente de nada só procurei aprender em off.

Já fui gordo na infância e com uns 15 anos emagreci 25 kg. Já treinei 2 anos e meio parando e voltando sempre estagnando e desanimando.

Esse diário é mais uma forma de participar melhor do fórum e absorver mais informação de pessoas que possam me ajudar, e talvez ajudar alguém também

Moro sozinho, estudo em período integral e não tenho grana pra academia muito menos pra suplementos e dieta cheia de frescura.

TREINO: Focado em força. Como treino no prédio que tô morando, não tenho quase nada de recursos apenas algumas poucas anilhas e barras

(exercício): (séries)x(repetições)

- A

Agachamento livre: 5x5.

Supino reto: 5x5.

Remada curvada: 5x5.

Chin up ou pull up: 3x(máximo)

-B

Agachamento livre: 5x5.

OHP: 5x5.

Levantamento terra: 1x5.

Flexão (push up): 3x(máx).

DIETA: Vou tentar postar o que comi em cada dia, mas eu só bato meus macros não tenho dieta fixa apesar de variar pouco os alimentos por falta de grana. Macros: Carb: 195g; Prot: 146g; Gord: 64g. Calorias: 1.950 kcal.

Editado Setembro 26, 2014 às 12:15 por Vonkz

[Vonkz 8]

Dieta hoje:

Treino de hoje!

23/03/2014 – Treino A.

Squat: 5x5 – 16 kg. (manter)

Bench press: 5x5 – 16 kg. (+2)

Barbell row: 5x5 – 14 kg. (+2)

Chin up: 3x – 3 x 3 x 3. (+1)

Close grip bench press: 4x6 – 14 kg (+2).

Ainda preciso melhorar muito a execução do agachamento, então vou manter a carga por uns dias e focar apenas na execução. As cargas tão tranquilas por enquanto.

[mydra 476]

Quer ganhar peso comendo 1700 kcals ? pff

tenho menos peso que voce e como isso em uma refeição

[BVFDMM 18]

aumenta essas kcal ae my bro n pode deixar tão low assim

[Vonkz 8]

Foi comendo esse tanto que eu ganhei 2kg nas ultimas 2 semanas. Eu sei q tem retenção aí, mm e gordura, mas enfim to ganhando peso, e mais do q esperava ainda.

Editado Março 24, 2014 às 00:36 por Vonkz

[BVFDMM 18]

lgl, mas daqui a pouco só isso de kcal n vai mais servir pra vc, ove se quiser se nao nao

[Vonkz 8]

Ah com certeza cara, eu to acompanhando o peso e no espelho toda semana, se eu estagnar eu aumento as kcal o meu objetivo eh msm ganhar peso, mas com o maximo de qualidade, sem pressa nenhuma

[mydra 476]

aham me liga quando tiver com 80kg's entao

[Vonkz 8]

Cara, baseado em que vc me diz que eu não to ganhando peso com essa dieta? lol

[alvesk 183]

Baseado em que você sabe que está ganhando mm? Desencana de balança mano