nytrouz 0 Postado Setembro 7, 2009 às 18:20 Compartilhar Postado Setembro 7, 2009 às 18:20 Olá. Meu treino é ABC2x, sendo A: Peito/Bíceps; B: Costas/Tríceps; C: Ombro/Trapézio/Perna/Panturrilha A: Supino reto (10/8/8/6) Supino inclinado com halter (8/8/6) Peck Deck (Drop set, sendo 8/8;8/8;8/8) Supino declinado (8/8/6) Bíceps cross over (tri-set, 8/8/8;8/8/8;8/8/8) Concentrado banco scott (10/8/6) Alternado (8/8/6) B: Puxada na frente com polia alta (drop set, 8/8;8/8;8/8) Remada baixa com aquela barra grande, não sei o nome (8/8/6) Pull over máquina (talvez vocês não conheçam) (10/8/6) Remada em T (8/8/6) Supino reto fechado (10/8/8/6) Tríceps corda (8/8/6) Tríceps máquina (8/8/6) C: Elevação lateral (drop set, 8/8;8/8;8/8) Elevação frontal com barra (8/8/6) Desenvolvimento com halter Elevação e rotação dos ombros com halter (trapézio) (10/8/6) Mesa Flexora (10/8/6) Leg45º (10/8/8/6) Mesa extensora (8/8/6) Agachamento E ae, como está? Faço há 1 mês e meio mais ou menos, em breve trocarei... Quero só ter uma noção mesmo =] Lembrando que tenho 15 anos, 1,85, 77kg~, 12%~ de bf, endomorfo, alimentação balanceada e treino há 9 meses. Valeu e abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junior_dnz 102 Postado Setembro 7, 2009 às 19:31 Compartilhar Postado Setembro 7, 2009 às 19:31 tem algumas coisas que achei meio errado ai... 1- tu nao pode treinar biceps segunda e treinar costas na terca 2- tu nao pode treinar peito segunda e triceps na terca 3- treinar ombro no C e ja mandar peito no dia seguinte? sei nao... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nytrouz 0 Postado Setembro 7, 2009 às 20:22 Autor Compartilhar Postado Setembro 7, 2009 às 20:22 Quando o instrutor me passou a primeira ficha que fiz isso, fui pesquisar sobre e encontrei exatamente isso. Perguntei em outros fórums, disseram que isso varia de pessoa pra pessoa. É a segunda ficha seguida (5~ meses no total) que faço dessa maneira (Peito/bíceps;Costas/tríceps;Ombro/Perna) e obtive bons resultados, sem nenhum sintoma de over ou qualquer dor excessiva. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nytrouz 0 Postado Setembro 10, 2009 às 00:27 Autor Compartilhar Postado Setembro 10, 2009 às 00:27 Mais opiniões? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Preto 0 Postado Setembro 10, 2009 às 00:40 Compartilhar Postado Setembro 10, 2009 às 00:40 Não seria melhor : A: Peito/Tríceps/Ombro ; B: Costas/Bíceps/ Trapézio ; C:Perna/Panturrilha Com abdominais dia sim dia nao ? ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lukazora 0 Postado Setembro 10, 2009 às 00:52 Compartilhar Postado Setembro 10, 2009 às 00:52 Não seria melhor : A: Peito/Tríceps/Ombro ; B: Costas/Bíceps/ Trapézio ; C:Perna/Panturrilha Com abdominais dia sim dia nao ? ?? Ficou legal a divisao.. Mas prefiro Peito x Costa - Perna x Ombro - Biceps x Triceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
split 28 Postado Setembro 10, 2009 às 01:06 Compartilhar Postado Setembro 10, 2009 às 01:06 Ficou legal a divisao.. Mas prefiro Peito x Costa - Perna x Ombro - Biceps x Triceps Mas é ABC2x e desconsiderando todo o fator genética, esse treino ai nao traria nada alem de over, ai na quarta ele treina Biceps e Triceps, e na quinta treina Peito/Costas?? NUNCA. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MCD 1 Postado Setembro 10, 2009 às 01:06 Compartilhar Postado Setembro 10, 2009 às 01:06 Ficou legal a divisao.. Mas prefiro Peito x Costa - Perna x Ombro - Biceps x Triceps Mas como você vai malhar biceps x triceps e no dia seguinte peito e costas? só sehouver pelo - um dia de descanso, mas mesmo assim.... Sou mais a divisão do preto. Mas eu dexaria o trapézio junto com o ombro mesmo. Faria tipo uma remada alta que já serve pra ombro e trapézio + 2 de ombro e se quiser 1 de trapézio... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juninhow 0 Postado Setembro 10, 2009 às 01:11 Compartilhar Postado Setembro 10, 2009 às 01:11 Na minha mera opinião ABC 2x tem q ser com 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos, mas cada corpo é um corpo...alguns fazem 4/3 de boa ... so testando mesmo pra saber! Quanto a divisão, creio q seja melhor treinar ombro junto com peito, e tira essa elevação frontal ai...alguns exercícios de peito ja recrutam mtas fibras da parte anterior do deltóide! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nytrouz 0 Postado Setembro 10, 2009 às 20:46 Autor Compartilhar Postado Setembro 10, 2009 às 20:46 Obrigado pelas respostas de todos. Mas bem, estou de boa fazendo 4 pra grandes e 3 pra pequenos. E há algum tipo de pré-disposição genética pra contusões e coisas do tipo? TODOS com quem conversei disseram que daria over, mas até agora nada e os resultados estão sendo ótimos. É realmente perigoso treinar do jeito que treino atualmente? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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