NuraRikuo 0 Postado Março 20, 2014 às 14:20 Compartilhar Postado Março 20, 2014 às 14:20 Café da manhã (7h) : - 2 pão de whey protein - queijo cottage - copo de suco Lanche da manhã (10h) : - Whey protein c/ leite desnatado - Hipercalorico Almoço (13h) : - Frango grelhado - Arroz integral - Salada c/ azeite - 3 ovos cozidos - Batata inglesa cozida - copo de suco Lanche da tarde (16h) : - 2/4 pão de whey protein - queijo cottage - copo de suco Lanche da tarde 2 (18h) : - Frango grelhado ( 300g +/- ) - maça / banana - copo de suco Treino (19:30h) Pós-treino (20:30) : - Whey protein c/ leite desnatado - Hipercalorico Jiu Jitsu (21h) Janta (23h) - Arroz integral - Frango grelhado - 3 ovos - Batata inglesa cozida - copo de suco Antes de dormir (entre as 23:30h e 00:00h) : - Caseina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PandaFreak! 11 Postado Março 20, 2014 às 14:26 Compartilhar Postado Março 20, 2014 às 14:26 Posta os macros, fica mais fácil de avaliarmos. Mas olhando por cima, aparenta ter muita proteína, prefiro algo próximo de 2g/kg. Pão de Whey? Alguns professores não recomendam esquentar whey, pois gera célula cancerígena na proteína, infelizmente não posso te informar diretamente, pois não tenho informações/estudos. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TsuG 1056 Postado Março 20, 2014 às 14:26 Compartilhar Postado Março 20, 2014 às 14:26 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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