Treino Para Costas E Ombro

[Hipertrofia.org 1656]

Manteria o pull down, colocaria um serrote/curvada/barra T/ cavalinho no lugar da remada baixa e faria super série de Terra com pull over, isso se seu nivel de treino permitir que voce faca tudo corretamente etc. E ombro nao precisa mais do que um Militar e elev. lateral, talvez um crucifixo inverso pra dar uma priorizada no posterior ja que a maioria das pessoas nem sabe que esse musculo existe.

EDIT: Nao tinha citado, mas remada alta tambem é uma boa opcao para ombro

Abracos

Assino embaixo...

O treino de costas ta muito simples e o de ombro levemente volumoso.

[trindade.pirahy 1]

barra fixa tmb é muito bom com pegada supinada

[yuyulan 0]

Assino embaixo...

O treino de costas ta muito simples e o de ombro levemente volumoso.

barra fixa tmb é muito bom com pegada supinada

Bom meu treino de costas e ombros foi mudado, e agora está assim:

COSTAS:

Levantamento terra 3x10

Remada curvada 3x10

Pulley costas 3x10

Pulley grontal pegada fechada 3x10

OMBROS:

Elevação lateral com cabo 3x8

Desenvolvimento trás 3x8

Remada em pé 3x8

Elevação lateral 3x8

Essa semana testei 3 séries de 8 em alguns exercícios, não senti cansaço pois fazia 4x8, e tmb não senti muito resultado do que 4x8.

É isso ae, vlw pelas dicas.