yuyulan 0 Postado Setembro 6, 2009 às 17:42 Compartilhar Postado Setembro 6, 2009 às 17:42 Bom galera estou em dúvida em adapatar um treino bom para costas e ombros em meu treino. Atualmente estou fazendo: COSTAS: Pulley trás 3x10 Pulley frente pegada fechada 3x10 Remada sentado 3x10 PullOver 3x10 OMBROS: Elevação frontal 3x10 Elevação lateral 3x10 Remada em pé 3x10 Voador inverso 3x10 Bom, algumas sugestões para a mudança de treino? Ou este está bom. Vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mTs 2 Postado Setembro 6, 2009 às 18:44 Compartilhar Postado Setembro 6, 2009 às 18:44 pull over? pra costas? vc quis dizer pull down? que é no pulley em pe com a barra da puxada? 4 exercicios so pra ombro oO sei la parece muito eu sou fa do desenvolvimento arnold e o normal sempre coloco nas minha fixas vc que sabe ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yuyulan 0 Postado Setembro 6, 2009 às 19:22 Autor Compartilhar Postado Setembro 6, 2009 às 19:22 pull over? pra costas? vc quis dizer pull down? que é no pulley em pe com a barra da puxada? 4 exercicios so pra ombro oO sei la parece muito eu sou fa do desenvolvimento arnold e o normal sempre coloco nas minha fixas vc que sabe ai Sim amigo, é PullOver sim, ele pega costas tmb... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mTs 2 Postado Setembro 6, 2009 às 20:35 Compartilhar Postado Setembro 6, 2009 às 20:35 O.O morria e nao sabia mas eu ainda prefiro o pulldown pega bem a parte da 'asa' outra coisa o voador inverso tb pega costas eu colocaria ele como primeiro exercicio depois de malhar costas ou ultimo exercicio antes de malhar costas depende do que vc malhar primeiro olha esse topico http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...hl=treino+ombro pra mim o melhor topico sobre treinamento para ombros que ja li Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yuyulan 0 Postado Setembro 6, 2009 às 21:09 Autor Compartilhar Postado Setembro 6, 2009 às 21:09 O.O morria e nao sabia mas eu ainda prefiro o pulldown pega bem a parte da 'asa' outra coisa o voador inverso tb pega costas eu colocaria ele como primeiro exercicio depois de malhar costas ou ultimo exercicio antes de malhar costas depende do que vc malhar primeiro olha esse topico http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...hl=treino+ombro pra mim o melhor topico sobre treinamento para ombros que ja li Gostei desse treino para ombros. Irei fazer ele e ver como fico. Vlw. Sugere algum para costas? VLw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mTs 2 Postado Setembro 6, 2009 às 22:30 Compartilhar Postado Setembro 6, 2009 às 22:30 eu comecei a fazer levantamento terra agora deu pra sentir que ele pega bem as costas mas como nao tenho muito tempo nao sei os ganhos mas parece ser um otimo exercicio tem varios topicos sobre levantamento terra aqui pelo forum se for fazer procura um instrutor pra te ensinar a tecnica li aqui no forum que é bom colocar ele no primeiro exercicio de costas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yuyulan 0 Postado Setembro 7, 2009 às 01:27 Autor Compartilhar Postado Setembro 7, 2009 às 01:27 eu comecei a fazer levantamento terra agora deu pra sentir que ele pega bem as costas mas como nao tenho muito tempo nao sei os ganhos mas parece ser um otimo exercicio tem varios topicos sobre levantamento terra aqui pelo forum se for fazer procura um instrutor pra te ensinar a tecnica li aqui no forum que é bom colocar ele no primeiro exercicio de costas Tranquilo. Mais algumas sugestões? Vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stockholm 2 Postado Setembro 14, 2009 às 15:25 Compartilhar Postado Setembro 14, 2009 às 15:25 E treino pras costas? Realmente, o que me falta na academia e da parte dos instrutores é a diversificação, nunca me disseram com exatidão a velocidade do exercício, as rotinas certas... Me passam exercícios, e quando peço pra mudar(a cade mes), eles me passam exercícios diferentes... nunca me comentam como a pegada deve ser... sei la, fica estranho... Eu sou magrão mesmo e mesmo tomando whey sou chato pra crescer... tenho mais resistencia, mas força me falta... Eu gostaria de saber: Costas. Além de corrigir postura, como fazê-las? Eu faço o cruxifixo inverso, acho que é isso, eu sento, coloco o peito nas coxas e realizo o exercício( é muito fudido esse e eu não consigo nem a pau controlar a decida!) Faço a puxada frente(sei la se eh esse o nome) e a remada sentado(baixa). Alguma dica? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2264 Postado Setembro 15, 2009 às 01:06 Compartilhar Postado Setembro 15, 2009 às 01:06 Manteria o pull down, colocaria um serrote/curvada/barra T/ cavalinho no lugar da remada baixa e faria super série de Terra com pull over, isso se seu nivel de treino permitir que voce faca tudo corretamente etc. E ombro nao precisa mais do que um Militar e elev. lateral, talvez um crucifixo inverso pra dar uma priorizada no posterior ja que a maioria das pessoas nem sabe que esse musculo existe. EDIT: Nao tinha citado, mas remada alta tambem é uma boa opcao para ombro Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 10 Postado Setembro 15, 2009 às 01:20 Compartilhar Postado Setembro 15, 2009 às 01:20 COSTAS: Pulley trás 3x10 Pulley frente pegada fechada 3x10 Remada sentado 3x10 PullOver 3x10 Tira e bota outro (serrote ou cavalinho) OMBROS: Elevação frontal 3x10 Tira e bota outro (desenvolvimento) Elevação lateral 3x10 Remada em pé 3x10 Voador inverso 3x10 Espero ter ajudado, fica com Deus e bom treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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