mTs 2 Postado Setembro 6, 2009 às 14:56 Compartilhar Postado Setembro 6, 2009 às 14:56 Malho a um 1 ano Treino ABCAB Medidas: 17 anos 185cm 79kg bf menor que 9% (nunca medi mas tenho certeza disso) ----Dia A----- Peito e Triceps ------ Supino Inclinado Pull Over ou Crucifixo Declinado? Supino Reto Cross Over? sim ou nao obs: Eu quero fechar meu peito ele é +- assim (_/\_) falta fechar o finalzinho dele qual o melhor exercicio pra isso? Triceps Supinado Paralela Triceps Coice ----Dia B----- Costa,ombro trapezio e Biceps ------ Levantamento Terra Barra Fixa Remada Baixa (pegada pronada) Remada Alta (pegada aberta) Encolhimento 2x Desenvolvimento Arnold (pegada neutra) 2x Encolhimento + Desenvolvimento Arnold (pegada neutra) 3x3x3x3 (3 encolhimento + 3 desenvolvimento + 3 encolhimento + 3 desenvolvimento) obs: queria por + um pra ombro mas como ja tem 2, sera que fica pesado? iria por Elevação Lateral com cabo, por trás da cabeça ou Desenvolvimento com barra por trás da cabeça Rosca Direta Rosca Inversa Rosca Martelo (com halt) obs: escolher 2 de biceps por dia ----Dia C---- Perna e Panturrilha ----- Leg Press Cadeira Extensora Cadeira Flexora Agachamento Com bola suica no jump (fortalecimento do joelho) Agachamento com bola suica na parade (fortalecimento do joelho) Agachamento Livre? sim ou nao? vai forçar muito meu joelho? eu tenho um probleminha de desgaste na cartilagem Panturrilha no Leg180 Panturrilha Vertical Essa ficha eu montei lendo varios topicos aqui do forum e peguei uma parte da minha atual ficha Sera que é melhor essa ABCAB ou uma ABCD? eu nao quero por ABCD pq ai eu ficaria um dia sem malhar e nao queria ficar esse dia sem malhar nao tenho problemas com intensidade malhando os 5 dias minha recuperaçao sempre foi rapida e ficando a quarta sem malhar eu ficaria sem fazer abdominal tb Eu treino so 1x o dia C por causa do joelho mas quando treino, eu treino intensamente mesmo. Minha perna é bem proporcional ao resto do corpo acho que estou com 34cm de braço e 57-58cm de coxa minha panturrilha eu esqueci mas é proporcional tb Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mTs 2 Postado Setembro 7, 2009 às 14:14 Autor Compartilhar Postado Setembro 7, 2009 às 14:14 up, por favor alguem pode avaliar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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