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mTs

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Malho a um 1 ano

Treino ABCAB

Medidas:

17 anos

185cm

79kg

bf menor que 9% (nunca medi mas tenho certeza disso)

----Dia A----- Peito e Triceps ------

Supino Inclinado

Pull Over ou Crucifixo Declinado?

Supino Reto

Cross Over? sim ou nao

obs: Eu quero fechar meu peito ele é +- assim (_/\_) falta fechar o finalzinho dele qual o melhor exercicio pra isso?

Triceps Supinado

Paralela

Triceps Coice

----Dia B----- Costa,ombro trapezio e Biceps ------

Levantamento Terra

Barra Fixa

Remada Baixa (pegada pronada)

Remada Alta (pegada aberta)

Encolhimento 2x

Desenvolvimento Arnold (pegada neutra) 2x

Encolhimento + Desenvolvimento Arnold (pegada neutra) 3x3x3x3

(3 encolhimento + 3 desenvolvimento + 3 encolhimento + 3 desenvolvimento)

obs: queria por + um pra ombro mas como ja tem 2, sera que fica pesado?

iria por Elevação Lateral com cabo, por trás da cabeça ou

Desenvolvimento com barra por trás da cabeça

Rosca Direta

Rosca Inversa

Rosca Martelo (com halt)

obs: escolher 2 de biceps por dia

----Dia C---- Perna e Panturrilha -----

Leg Press

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

Agachamento Com bola suica no jump (fortalecimento do joelho)

Agachamento com bola suica na parade (fortalecimento do joelho)

Agachamento Livre? sim ou nao? vai forçar muito meu joelho? eu tenho um probleminha de desgaste na cartilagem

Panturrilha no Leg180

Panturrilha Vertical

Essa ficha eu montei lendo varios topicos aqui do forum e peguei uma parte da minha atual ficha

Sera que é melhor essa ABCAB ou uma ABCD? eu nao quero por ABCD pq ai eu ficaria um dia sem malhar e nao queria ficar esse dia sem malhar

nao tenho problemas com intensidade malhando os 5 dias minha recuperaçao sempre foi rapida e ficando a quarta sem malhar eu ficaria sem fazer abdominal tb

Eu treino so 1x o dia C por causa do joelho mas quando treino, eu treino intensamente mesmo. Minha perna é bem proporcional ao resto do corpo

acho que estou com 34cm de braço e 57-58cm de coxa minha panturrilha eu esqueci mas é proporcional tb

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