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Zany

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Até que ta legal, só colocaria mais alguns exercícios pra perna(RDL,avanço,afundo...) e tiraria panturrilha sentado

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Perna tá fracoooo!

Agachamento

RDL

Avanço

Leg

Panturrilha

Ok, irei adicionar ao treino de pernas. :laughingsmiley:

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Treino tá legal, colocaria alguns exercícios unilaterais,

Leg Press 45º no Treino C e outro opcional, colocaria extensora.

Se for mandar Terra no treino B, faz a alavanca com as costas, focando na lombar.

Eu particularmente não curto muito exercicios para bíceps, e colocaria uma remada unilateral.

Lembre-se da Dieta.

Abraços

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A: Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto 3x8-10
Supino Inclinado 4x6
Desenvolvimento Militar 4x8-10
Paralelas 4x8-10
B: Costas/Biceps
Levantamento Terra 3x6
Pull Up 4x6
Remada Curvada 3x6-8
Rosca direta 3x8
C: Perna/Panturrilha
Agachamento livre 3x8
Stiff 3x8
Rdl
Leg
Panturrilha
Eu faria assim.
Se colocar Chin Up nem precisaria de Rosca...
Pull Up e Terra já pegam trapézio,não precisa por encolhimento.

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