TylerD. 0 Postado Setembro 5, 2009 às 02:15 Compartilhar Postado Setembro 5, 2009 às 02:15 Bom, é o seguinte: Tenho 18 anos, 1,66 metros, 61 kg, BF deve ta em torno de 10%! Já havia treinado um tempo atrás, tive que parar e agora estou voltando. FAlei com instrutor ele passou um treino básico AB 3X10 pra readaptar e agora passou outro treino! Fiquei na dúvida em algumas coisas como frequencia, repetiçao de alguns exercicios, etc. Vou postar o treino a baixo e vo indicando minha dúvidas. Treino ABC A- peito/costas supino reto 1 X 30 / 2 X 12 / 1 X 8 voador 12 /10 / 8 / 6 supino inclinado 3 X 12 (apesar de nao diminuir a rep. aumentar a carga) remada cavalinho 3 x ( 10-máx) pulley frente 2 X10 / 2 X 8 / 2 x6 (com uma barra diferente la, q se usa pra remada aberta) remada unilateral 3 x 8 B- biceps / triceps rosca direta 1 X 30 / 3 x 10 ( minha primeira duvida: num ta exagerada esse 1 X 30 nao, tendo em vista q ele pediu pra colocar + ou - 60 % do peso das series de 10) rosca inversa 3 X ( 10 - máx ) rosca concentrada com polia alta 3 X 8 triceps pulley maos em supinaçao 3 x 12 triceps pulley maos em pronaçao 14 / 12 /10 / 8 triceps unilateral usando a corda 3 x 8 C- ombro/trapezio e pernas (obs: sofri uma lesao no joelho to me recuperando por isso estou sem fazer exercicios q forcem sua articulaçao) Desenvolvimento 3 X 8 / 1 X 15 elevaçao lateral completa 3 x 10 remada alta com barra 12 / 10 / 8 cadeira adutora 3 X 20 cadeira abdutora 3 x 20 esse outro nao sei o nome, mas é um q voce fica deitado e fica levantando a perna com umas caneleiras, pega quadríceps 3 X 20 panturrilha no smith 3 x 20 Segunda dúvida: apesar de ser fortalecimento e tal, 3 X 20 nao ficaria melhor sendo menos repetiçoes e aumentando um pouco as cargas? terceira duvida: com que frequencia devo ir na academia na semana Eh melhor ABC 1X, ACB(descando)A, ACBCA, ou outro? [Obs: 3 X (10 - max) eh assim: faço 10 rep depois baixo o peso e faço uma maxima, sendo isso 3 vezes] Valeu ae pela ajuda! =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TylerD. 0 Postado Setembro 5, 2009 às 04:15 Autor Compartilhar Postado Setembro 5, 2009 às 04:15 Sim, a alimentaçao ta boa, to tomando whey e malto pós treino e durmindo umas 8/9 horas!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trindade.pirahy 1 Postado Setembro 5, 2009 às 13:25 Compartilhar Postado Setembro 5, 2009 às 13:25 faz a off c off b off não curti essas 30 rep no max 15 e no triceps só polley? mete um testa ou frances abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro moral 0 Postado Setembro 5, 2009 às 18:19 Compartilhar Postado Setembro 5, 2009 às 18:19 faz um treino mais volumoso pra da uma rasgada mano... 4 peito 4 costas 3 ombro 3 biceps 3 triceps 1 trapezio perna como achar melhor... pois está lesioanado... se vc vai todo dia faz a peito e triceps b costas e biceps c ombra perna se vc nao curte i todo dia faz peito biceps discanço costa triceps descanço ombra trapezio perna Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TylerD. 0 Postado Setembro 9, 2009 às 03:05 Autor Compartilhar Postado Setembro 9, 2009 às 03:05 trindade.pirahy isso mesmo velho, vo fazer ABC1X e vou baixar essas de 30 rep. pra 15 e vo ver ser mudo um desses exercicios de triceps ai pra frances ou testa! valeu..abraço pedro moral eh uma boa..mas tou querendo manter esse treino peito/costa, biceps/triceps e ombro/trapezio/perna abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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