K-boom 0 Postado Setembro 4, 2009 às 09:19 Compartilhar Postado Setembro 4, 2009 às 09:19 Bom amigos do forum e meu primeiro post e espero estar seguindo as regras. Separei cada quesito em sua devida area, complementando com link para o outro tópico de treino, e o relato com depo. Deixarei os 3 na minha assinatura. Bem essa Dieta to baseando e mais ou menos 3000 calorias vou fazer durante 4 semanas e nas proximas irei aumentar 500 calorias, vou dar uma enchugada e buscar uma hipertrofia por causa do DEPO. Tópico ciclo: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=15427 To fazendo uma série ABCDE. Tópico de treino: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=15426 Dados dos tópicos : Idade 20, Altura 1.78, BF por volta de 12% estarei fazendo uma avaliação esta semana pois nao sei ao certo já que aquela calculadora medida pela cintura da uma base, e estou com uma cinturinha que nao deixa aparecer meus musculos abdominais direitos. Tempo de treino quase 3 anos, tendo alguns intervalos por alguns problemas. Medidas so estarei postando exatas apos dieta pronta para ser iniciada (espero que segunda). Irei postar todas de pé a cabelo rsrsrs. Estou 70-72kg kilos como disse tive alguns problemas e agora quero voltar com tudo, ja voltei a treinar a 2 meses consecutivos. Perdi bastante corpo, ja tive 40 cm de braço, 80 kilos com o corpo bem definido, hoje devo estar em volta duns 37cm braço, perdi tb nao so a parte do tronco como das pernas, a qual quero dar valor tb agora. Já tenho uma base sobre dieta, treino e esteroides, ja fiz alguns ciclos curtos. O objetivo real e trincar o abdomen, ja que a definição em outras partes do corpo esta legal, chegar a uns 85-90 kilos sem pressa com boa qualidade de massa magra. Enfim as medidas e dados e melhor postar por FOTOS, acho muito melhor para o acompanhar dessa forma. Suplementação já esta incluida na dieta, por fora so algumas vitaminas, e alguns comprimidos. Uma coisa importante e que se sentir fome nessa dieta eu mando legumes e vegetais tipo salada a vontade, sem oleo sal nem nada, puros. Àgua pelo menos 2 litros por dia. Segue a Dieta : Bem pessoal acho que é isso. as ingestoes estão equilibradas, o sódio esta abaixo de uma pessoa normal pois não quero reter com depo. dessa forma de dieta descrita meu treino e a tarde, sendo que posso treinar a noite (e até prefiro) segunda e quinta por sair mais cedo da faculdade, ai geralmente nesses dias acordo um pouco mais tarde e deixo ate pra aplicar com o depo. Sugestões e dicas desde que nao maliciosas ou prejudicias serao sempre bem vindas e agredecidas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abbatti 0 Postado Setembro 4, 2009 às 14:16 Compartilhar Postado Setembro 4, 2009 às 14:16 no geral acho que tá bom. podia meter uma aveia no pré-treino mas é pessoal. mas meu, 100g de peito de frango tem 22g de proteína eu acho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bol4str4 0 Postado Setembro 6, 2009 às 02:37 Compartilhar Postado Setembro 6, 2009 às 02:37 Dieta tá boa sim. mas como o abbati falou acho que tem 22 gramas brother. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
K-boom 0 Postado Setembro 8, 2009 às 07:29 Autor Compartilhar Postado Setembro 8, 2009 às 07:29 disculpa pessoal a demora, e uqe tava curtindo o feriadao ai nem entrei, e mais eu com esse probleme já que em todos os sites de nutrição e quantidades esta mais para 28-30 que 22-24, talvez faça diferença ser file de peito de frango fatiado, nao sei mais essa parte talvez possa contar uma quantidade maior de proteinas. enquanto a dieta estarei começando amanha. e ireis postar fotos e medidas juntos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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