Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 527]

Comecei o treino de 6 semanas do Candito hoje mesmo... Como não vou poder treinar sábado nem domingo, já não ia dar pra seguir o treino certinho, então comecei no meio da semana mesmo.

 

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 4x6 (37 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra sumô - 2x6 (26 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º unilateral - 3x12 (30 kg total)

 

- Mesa flexora - 12/12/6 (28 kg total)

 

- Prancha - 3x21s

 

- Pallof Press isométrico - 3x21s (15 kg)

 

- Prancha lateral - 3x21s

 

- Hiperextensão lombar - 3x12

 

[mctimbu 527]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 10/10/8/6 (18/26/30/31 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 10/10/8/6 (halteres de 18/24/26/28 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/10/4 (6/10/15/18 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 10/8 (40/45 kg)

 

- Tríceps testa - 3x12 (7 kg de cada lado)

- Rosca bíceps direta - 3x12 (4 kg de cada lado)

 

Hoje corrigi minha técnica no desenvolvimento. Quando chega na parte de cima, o certo é levar a barra atrás, e eu não estava fazendo isso. Então ficou pesado e acabei falhando.

 

VOU DAR UM TEMPO DA BARRA FIXA. São dois anos e meio fazendo esse exercício e não obtive quase nenhuma progressão. Além disso, não vou conseguir fazer o esquema de repetições desse treino na barra fixa. Tentei fazer duas séries com graviton, mas antes de a barra passar do queixo, os pesos já batem lá embaixo, o que resulta numa amplitude incompleta do movimento. Tive que optar então pelo famoso pulley =/

[mctimbu 527]

Tenho a posterior da coxa encurtada, então tô fazendo essa mobilização duas vezes por dia:

 

 

[mctimbu 527]

Ontem senti uma dorzinha na lombar... Sendo que sexta foi treino de upper, e a única coisa que mudei foi trocar a barra fixa pela puxada no pulley. Acho que acabei hiperextendendo a lombar na puxada, por isso a dor. Vou procurar alguns vídeos sobre a técnica desse exercício.

[Gris 75]

Acompanhando para ver no que esse candito vai dar.

Editado Agosto 14, 2016 às 17:05 por Gris

[paulodonramon 6]

posta fotos atuais man.

 

Acompanhando seu relato aqui.

[mctimbu 527]

21 horas atrás, Gris disse:

Acompanhando para ver no que esse candito vai dar.

Espero que dê bons resultados de força, porque tô estagnado faz tempo.

 

12 horas atrás, paulodonramon disse:

posta fotos atuais man.

 

Acompanhando seu relato aqui.

O shape não mudou muito, até porque as cargas não mudaram muito também, pois cometi o erro de insistir demais na progressão linear.

 

Foto:

 

http://tinypic.com/r/11akeac/9

 

Medidas:

 

Peso: 90 kg -2,75 kg
Bíceps: 38,5 cm -0,5 cm
Coxa (parte baixa): 55 cm +0,5 cm
Coxa (parte alta): 69 cm -1 cm
Antebraço: 28,5 cm -2 cm
Peito: 109 cm +2,5 cm
Cintura: 88 cm -1 cm
Panturrilha: 38,5 cm -0,5 cm
Glúteos: 107 cm -0,5 cm
Ombro: 123 cm +1,5 cm

 

 

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 10/10/8/6 (18/26/30/31 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 10/10/8/6 (halteres de 18/24/26/28 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/10/6 (5/8/13/15 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 12/12/10/8 (25/30/40/45 kg)

 

- Tríceps testa - 3x12 (7 kg de cada lado)

- Rosca bíceps direta - 3x12 (4 kg de cada lado)

 

Falhei no desenvolvimento de novo mesmo diminuindo a carga... Com a execução correta realmente é bem mais difícil.

 

A dor na lombar sumiu. Agora que lembrei que sexta carreguei uns pisos e uns sacos de argamassa, pode ter sido isso também.

Editado Agosto 15, 2016 às 14:30 por mctimbu

[paulodonramon 6]

2 horas atrás, mctimbu disse:

Espero que dê bons resultados de força, porque tô estagnado faz tempo.

 

O shape não mudou muito, até porque as cargas não mudaram muito também, pois cometi o erro de insistir demais na progressão linear.

 

Foto:

 

http://tinypic.com/r/11akeac/9

 

Medidas:

 

Peso: 90 kg -2,75 kg
Bíceps: 38,5 cm -0,5 cm
Coxa (parte baixa): 55 cm +0,5 cm
Coxa (parte alta): 69 cm -1 cm
Antebraço: 28,5 cm -2 cm
Peito: 109 cm +2,5 cm
Cintura: 88 cm -1 cm
Panturrilha: 38,5 cm -0,5 cm
Glúteos: 107 cm -0,5 cm
Ombro: 123 cm +1,5 cm

 

 

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 10/10/8/6 (18/26/30/31 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 10/10/8/6 (halteres de 18/24/26/28 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/10/6 (5/8/13/15 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 12/12/10/8 (25/30/40/45 kg)

 

- Tríceps testa - 3x12 (7 kg de cada lado)

- Rosca bíceps direta - 3x12 (4 kg de cada lado)

 

Falhei no desenvolvimento de novo mesmo diminuindo a carga... Com a execução correta realmente é bem mais difícil.

 

A dor na lombar sumiu. Agora que lembrei que sexta carreguei uns pisos e uns sacos de argamassa, pode ter sido isso também.

Comparando com as primeiras fotos seu shape melhorou bem! parabéns mano!

bf ta legal tambem! sabe quanto que tem (de bf)?

[nandoalves 196]

E aí amigo? Vc já havia feito esse de 6 semanas? Ou só o linear mesmo? Estou na terceira semana do linear, daqui uns dias vou fazer esse de 6 semanas, o que esta achando? Esta usando a planilha? Tirou as 1RM certinhas para colocar na planilha? 

Abs

[mctimbu 527]

7 horas atrás, paulodonramon disse:

Comparando com as primeiras fotos seu shape melhorou bem! parabéns mano!

bf ta legal tambem! sabe quanto que tem (de bf)?

Nunca medi com o adipômetro. Usando diversas de calculadores de BF na Internet encontrei valores entre 14 e 18%.

 

2 horas atrás, nandoalves disse:

E aí amigo? Vc já havia feito esse de 6 semanas? Ou só o linear mesmo? Estou na terceira semana do linear, daqui uns dias vou fazer esse de 6 semanas, o que esta achando? Esta usando a planilha? Tirou as 1RM certinhas para colocar na planilha? 

Abs

É a primeira vez que faço. O linear fiz nem dois meses, porque já fiz diversos treinos de progressão linear e vi logo que não ia obter resultado com ele. Mas o ideal pra você é tirar o máximo do linear pra depois partir pro periodizado.

 

Não tirei 1RM, peguei minha 6RM que usava nos exercícios do linear e calculei o máximo.

Editado Agosto 16, 2016 às 00:31 por mctimbu