Diário Do Timbu - ABC 2x

[nandoalves 196]

Mano, seguindo aqui, comecei ontem esse treino também, vou abrir um diário amanha.

Vamos que vamos.

 

Abraços

[mctimbu 527]

17 horas atrás, nandoalves disse:

Mano, seguindo aqui, comecei ontem esse treino também, vou abrir um diário amanha.

Vamos que vamos.

 

Abraços

Já é mano.

 

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar c/ pausa - 6x4 (37 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra sumô c/ pausa - 5/4/4 (18 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º unilateral  - 3x12 (30 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (30 kg total)

- Prancha - 3x17s

 

- Pallof Press - 2x10 (15 kg) + 1x15s (20 kg)

 

- Prancha lateral - 3x17s

 

- Hiperextensão lombar - 3x10

 

Tentei o Pallof Press isométrico na última série, achei melhor... Vou trocar por esse.

 

Editado Agosto 4, 2016 às 15:07 por mctimbu

[mctimbu 527]

Treino de hoje:

 

- Supino reto c/ pausa - 3x6 (31 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres c/ pausa - 6x4 (halteres de 26 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 1x10 (18 kg de cada lado)

 

- Barra fixa p/ supinada - 1x8 (peso do corpo  + 1 kg)

 

- Tríceps testa - 3x12 (7,5 kg de cada lado)

- Rosca bíceps direta - 3x12 (5,5 kg de cada lado)

[mctimbu 527]

Hoje fiz a mobilização do agachamento de 10 minutos... Dói muito o músculo da perna.

 

 

[mctimbu 527]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 3x6 (39 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra sumô - 2x6 (23 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º unilateral - 3x12 (30 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (30 kg total)

 

- Prancha - 3x19s

 

- Pallof Press isométrico - 19/19/16s (20 kg)

 

- Prancha lateral - 3x19s

 

- Hiperextensão lombar - 3x11

 

Agora sim fazendo isométrico sinto o Pallof Press...

[nandoalves 196]

2 minutos atrás, mctimbu disse:

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 3x6 (39 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra sumô - 2x6 (23 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º unilateral - 3x12 (30 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (30 kg total)

 

- Prancha - 3x19s

 

- Pallof Press isométrico - 19/19/16s (20 kg)

 

- Prancha lateral - 3x19s

 

- Hiperextensão lombar - 3x11

 

Agora sim fazendo isométrico sinto o Pallof Press...

 

Mete um agachamento frontal no lugar desse Leg press aí mano, para arrebentar as pernas com pressão. Hehehehe

 

Estou fazendo esse treino tbm. 

 

Abraços

[mctimbu 527]

2 minutos atrás, nandoalves disse:

 

Mete um agachamento frontal no lugar desse Leg press aí mano, para arrebentar as pernas com pressão. Hehehehe

 

Estou fazendo esse treino tbm. 

 

Abraços

Até queria, mas minha preocupação é a lombar (ainda mais agora que descobri que tenho hérnia). Agachamento, terra, e ainda meter mais um frontal?

[nandoalves 196]

9 minutos atrás, mctimbu disse:

Até queria, mas minha preocupação é a lombar (ainda mais agora que descobri que tenho hérnia). Agachamento, terra, e ainda meter mais um frontal?

 

Ixi, aí destroi muito, melhor não.

Vc usa cinturão para fazer agachamento e terra? Deve ajudar bem para seu caso.

 

Abs

[nandoalves 196]

Abri um diário tbm, estamos fazendo o mesmo treino, aconpanha lá, vamos trocando uma idéia. Depois, vou fazer o 6 semanas dele.

 

Abs

[mctimbu 527]

8 horas atrás, nandoalves disse:

 

Ixi, aí destroi muito, melhor não.

Vc usa cinturão para fazer agachamento e terra? Deve ajudar bem para seu caso.

 

Abs

Nem uso... O que sempre li por aqui é que usar o cinto impede que você desenvolva a musculatura do core, então melhor fazer sem mesmo.

 

Depois que eu comecei a fazer os exercícios pro core, as dores sumiram. Vamos ver quando começar a pegar pesado no terra.

 

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 6/6/5 (35 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 3x6 (halteres de 28 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 1x6 (21 kg de cada lado)

 

- Barra fixa p/ supinada - 1x6 (peso do corpo + 2 kg)

 

- Tríceps testa - 3x12 (8 kg de cada lado)

- Rosca bíceps direta - 12/12/10 (6 kg de cada lado)

 

8 horas atrás, nandoalves disse:

Abri um diário tbm, estamos fazendo o mesmo treino, aconpanha lá, vamos trocando uma idéia. Depois, vou fazer o 6 semanas dele.

 

Abs

Vou começar o de 6 semanas dele semana que vem. Já está claro que não vou mais conseguir nada com progressão linear.

Editado Agosto 10, 2016 às 02:02 por mctimbu