Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 557]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/6 (39 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 4x8 (31 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 1x8 (130 kg total)

 

- Mesa flexora - 12/12/10 (28 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (40 kg de cada lado)

 

Professor me deu uns toques na execução, tava dobrando o joelho sem querer, então tive que reduzir bastante a carga.

 

- Elevação plantar sentado - 12/8 (40 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 2x10 (peso do corpo + 13 kg) + 2x10 (peso do corpo + 12 kg)

Editado Maio 23, 2016 às 15:14 por mctimbu

[mctimbu 557]

Treino de sexta:

 

- Barra fixa p/ supinada - 8/5 (peso do corpo + 3 kg)

 

- Supino reto - 8/5 (35 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 1x12 (halteres de 26 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/6 (15,5 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 1x14 (9 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 1x12 (10 kg de cada lado)

[mctimbu 557]

Edit: post duplicado.

Editado Junho 5, 2016 às 22:02 por mctimbu

[mctimbu 557]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 2x8 (30 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 4x8 (26 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 1x12 (104 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (22 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (30 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 2x12 (32 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 2x10 (peso do corpo) + 2x10 (peso do corpo)

 

Fiquei uma semana sem treinar porque tava viajando... Agora tô voltando no deload.

[mctimbu 557]

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 2x5 (peso do corpo )

 

- Supino reto - 2x8 (27 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 1x12 (halteres de 22 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 2x12 (12 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 1x15 (7 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 1x15 (7,5 kg de cada lado)

Editado Junho 14, 2016 às 20:34 por mctimbu

[mctimbu 557]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 2x8 (30 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 4x8 (26 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 1x12 (104 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (22 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (30 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 2x12 (32 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 2x10 (peso do corpo) + 2x10 (peso do corpo)

[mctimbu 557]

Treino de sexta:

 

- Barra fixa p/ supinada - 2x5 (peso do corpo )

 

- Supino reto - 2x8 (27 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 1x12 (halteres de 22 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 2x12 (12 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 1x15 (7 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 1x15 (7,5 kg de cada lado)

Editado Junho 14, 2016 às 20:34 por mctimbu

[mctimbu 557]

Treino de ontem:

 

- Agachamento high bar - 2x8 (35 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 4x8 (28 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 1x12 (118 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (26 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (35 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 2x12 (36 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 2x10 (6 kg + peso do corpo) + 2x10 (6 kg + peso do corpo)

[mctimbu 557]

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 2x6 (peso do corpo )

 

- Supino reto - 2x8 (31 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 1x12 (halteres de 24 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 2x12 (13,5 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 1x15 (8 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 1x15 (9 kg de cada lado)

[mctimbu 557]

Treino de ontem:

 

- Barra fixa p/ supinada - 2x6 (peso do corpo )

 

- Supino reto - 2x8 (31 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 1x12 (halteres de 24 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 2x12 (13,5 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 1x15 (8 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 1x15 (9 kg de cada lado)