bomber man 1 Postado Setembro 4, 2009 às 18:53 Autor Compartilhar Postado Setembro 4, 2009 às 18:53 vlw iceman me ajudou muito, um vez eu fiz o treino heavy duty e fikei com 60 cm de pernas, ai eu parei de malhar uns tres meses e perdi kra, o problema meu é esse kra quando eu ja to ficando grande eu paro, mas naum por preguissa e pq eu fico doente gripado, ja peguei ate infecção intestinal q foi onde perdi mais a minha massa q tinha conquistado, isso faz uns 5 meses ja, desde esse tempo q eu nunca mais ciclei creatina, acho q seu eu mandar uma vai me dar um up legal. vlw pela dica obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
quit 1 Postado Setembro 4, 2009 às 19:18 Compartilhar Postado Setembro 4, 2009 às 19:18 Cara em relação ao resto do meu corpo sempre gostei do desenvolvimento das minhas pernas, n é toa q é o treino q eu mais do valor. Como o JESSE monto, esse é o treino ideal msm. Cadeira, Agachamento, Leg Se você conseguir dividir em 2 seu treino de pernas ótimo, num outro dia da pra mandar Stiff, mesa, adbutor, adutor. Vou considerar ai msm vc n falando em panturrilha, meus melhores ganhos foram treinando 3x na semana, 1 dia pesado, 1 dia até a falha.. Bons treinos mano, se dedicando é soh uma questão de tempo pra atingir seus objetivos ;D []s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dimtrius 1 Postado Setembro 5, 2009 às 01:00 Compartilhar Postado Setembro 5, 2009 às 01:00 Eu separo a coxa em dois dias, um com ênfase em quadríceps e outro dia pra isquiotibiais. Agachamento livre: a primeira de 12 rep o resto até a falha Legpress + hack Bi-set: 4x falha em ambos Estensor: 4 x Falha e a ultama eu faço isométrica e meto kntas repetições der. Aquele de fechar as pernas 4x 15 segurando Flexor: 4x falha Stiff + Flexão vertical Bi-set: 4x12 + falha Aquele de abrir as pernas: 4x15 segurando Glúteo na máquina: 4x 12 Tou gostando bastante desse treino, já são 4 cm de perna em 1 mês e poko. Depois de ter chegado na falha eu faço mais 4 ou 5 repetições roubadas. Bons treinos. Cuidado na hora de descer as escadas. =p Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 527 Postado Setembro 5, 2009 às 02:12 Compartilhar Postado Setembro 5, 2009 às 02:12 Foda são as tonturas e a vontade de vomitar quando se faz esses negócios loucos com perna. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sdante 0 Postado Setembro 6, 2009 às 12:44 Compartilhar Postado Setembro 6, 2009 às 12:44 Agachamento livre 5 séries até a falha carga maxima não passa de 5 Rep 2 minutos de intervalo entre séries. Sissy com peso 5 séries 12 Rep 40sec intervalo entre séries Stiff 5 séries 6 rep 1 minuto de intervalo entre séries Não faço maquina só faço movimento que da pra pega um peso grande e ter uma grande amplitude no movimento. As vezes também substituo o sissy por aquele que tú sobe um degrau e o stiff por deadlift. Uma vez por semana... Sem duvida Panturrilha eu só não faço na quarta no resto dos dia eu faço 4x por semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bomber man 1 Postado Setembro 7, 2009 às 13:14 Autor Compartilhar Postado Setembro 7, 2009 às 13:14 Pq a panturrilha tem q ser treinada mais de uma vez por semana? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JESSE MONSTRO 3 Postado Setembro 7, 2009 às 17:26 Compartilhar Postado Setembro 7, 2009 às 17:26 A quantidade de fibras vermelhas existente nesse grupo muscular é muito grande e essas fibras foram desenvolvidas para aguentar o nosso peso o dia todo,elas são solicitadas o tempo todo então para atingi-las de verdades vc tem que levá-las a um patamar muito além do que elas trabalham normalmente ,devido a resistência e força desse grupo tem que trabalhar mais vezes para surtir efeito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bomber man 1 Postado Setembro 7, 2009 às 18:11 Autor Compartilhar Postado Setembro 7, 2009 às 18:11 Boa amigo Jesse obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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