Eduardopg 0 Postado Setembro 3, 2009 às 17:31 Compartilhar Postado Setembro 3, 2009 às 17:31 Ae galera, so novo no forum, só pra dexa vcs a par da minha história da musculação comecei a treinar ano passado pesando 112kg em 1,72 com 38-39% de BF (é...a coisa tava feia) Fiz uma dieta hipo e baxei pra 98kg com uns 24% de BF, ai comecei a fazer treino de força pra powerlifting e tals e parei com a dieta hipo ;/ Inicio desse ano fiquei até março sem treinar e voltei em março com 109kg e 30% de BF fiz 12 semanas de hipo e cheguei a 95kg...comecei a ficar mto ansioso e mta fome e agora faz 1 mes q eu dei uma relaxada na dieta (comendo com qualidade mas com quantidades maiores), meu peso ta 98kg agora com bf em cerca de 21-22%, amanha vo começar outra dieta HIPO, pretendo ficar 14-16 semanas nela. Vou começar com 2500kcal amanha e ir descendo a medida q eu achar necessário. Suplementação: NO XPAND da nutrilatina AGE (os produtos da AGE eu ganhei no curso do waldemar q teve dia 22. http://www.waldemarguimaraes.com.br/arquiv...83005220624.jpg ) Creatina da GENETIC LABS (5g dps do treino) Therma PRO da American Strenght (Sinefrina + cafeína + gengibre + pimenta) Whey ISO Nutrilatina AGE BCAA Nutrilatina AGE Amino Liquid Nutrilatina AGE Only Whey Protein NeoNutri Malto Vitamina C manipulada Cromo Omega3 Centrum Treino vai ser A- Costas B- Peito off C- Pernas D- Ombro + Trap E- Braços off AeJ Segunda Quarta e Sábado (20-25min) Aeróbico Intervalado dps do treino (20-30min) Pantu e abdominal e 1 dia cada intercalando menos nos dias off Medidas antes do inicio do programa: Idade: 17 anos Altura: 1,72 Peso: 98kg BF: ~22% Braço: 39cm Coxa: 70cm Cintura: 100cm Tórax: 110cm Panturrilha: 45cm É isso ae galera, dps eu posto a dieta, ainda to acertando algumas coisas. Vai ser uma dieta bem limpa, sem leite e derivados, sem peito de peru defumado nada dessas "facilidades", vamos pelo caminho mais dificil e com os melhores resultados =) Vo colocar a dieta inicial, sujeita a redução de carbos/calorias mes q vem ou dependendo de como estiver progredindo: Antes do AeJ: 4 caps BCAA, 1 caps Therma Pro Refeição #1 - 7:00 Antes 1g de Vit. C + 300ml de agua morna 3cs de Aveia 50g Whey NeoNutri 1cs Semente de Linhaça Depois: 1 Centrum + 1 caps Óleo de Peixe (Therma Pro aqui qndo n tiver AeJ) Refeição #2 - 10:00 30g de Amendoim 150g de Peito de Frango grelhado Refeição #3 - 13:30 ( Pré Treino ) 60g macarrão integral 150g Peito de frango grelhado 15min antes do treino: 500mg vit.C 3scoops No Xpand AGE 1 caps Therma Pro Refeição #4 - Logo Após o Treino 2 1/2 Scoops de Whey ISO da AGE 50g de Malto 5g Creatina Refeição #5 - 40min - 1h dps do Shake Pós-Treino 200g Peito de Frango 60g macarrão integral 130g Brócolis - 200mcg picolinato de cromo Refeição #6 - 19:00 150g Patinho 30g macarrão integral 130g brócolis 1 caps Óleo de Peixe Refeição #7 - 22:00 3 ovos Inteiros 2 claras Deu 2470 kcal e dia sem treino eu tiro o shake pos-treino e fica 2100kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trindade.pirahy 1 Postado Setembro 3, 2009 às 19:20 Compartilhar Postado Setembro 3, 2009 às 19:20 é isso ai veio bora perder essa gordura c deu com os produtos em !!!!! abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardopg 0 Postado Setembro 3, 2009 às 20:13 Autor Compartilhar Postado Setembro 3, 2009 às 20:13 Produtos mto bons, o Whey ISO eh 0 carb e 0 fat, só Whey Isolado... ganhei tmb Ergogel T e Ergogel hGH, mas n boto mta fé nesses produtos...o ergogel T eh bom até...ZMA + Tribulus. Mas pra mim q tenho 17-18 anos acho q nao adianta mto... haha vo colocar a dieta inicial la no primeiro POST. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardopg 0 Postado Setembro 4, 2009 às 19:11 Autor Compartilhar Postado Setembro 4, 2009 às 19:11 galera eu ja to usando creatina a umas 2 semanas e o no xpand a uma semana, entao nao foi a primeira dose, mas o relato a dieta, o termogenico e os aeróbicos começam hj. 1º treino - ombro e trapézio Força: Normal Disposição: Boa Fadiga: abaixo do normal, meu treino inteiro + 15min de aeróbico + abdominal deu 1h pump: bom vascu: acima do normal, apesar do meu bf ser alto dava pra perceber q tava acima do normal.. Treino hj foi bom, desenvolvimento c/ halteres carga normal, depois mandei um tri set de elevação lateral 10 rep + elevação frontal alternada 10rep + desenvolvimento 10rep...queimo tudoooo hahaha ainda mandei remada alta e crucifixo inverso pra ombro, descanço sempre pequeno, disposição mto boa no treino e suei bastante hj...pra trapézio foi encolhimento com halteres e encolhimento no smith... como treinei perna ontem tava foda fazer aeróbico, se eu corria doia a panturrilha se eu ia pra bike doia o quadriceps...tava foda haha...mandei só 15min numa intensidade n mto alta + 1km de distancia da minha casa até a academia haha... é isso ai, amanha eh braço quero ver o pump como vai ser...ps: dieta 100% hj Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trindade.pirahy 1 Postado Setembro 4, 2009 às 19:28 Compartilhar Postado Setembro 4, 2009 às 19:28 acompanhando decha pra toma esses outros pós esse teu combo abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardopg 0 Postado Setembro 4, 2009 às 19:32 Autor Compartilhar Postado Setembro 4, 2009 às 19:32 pode cre, vo dexa sim... basico + ergogel hgh e ergogel T, vamo ver se eh soh marketing ou a suposta nano tecnologia de ultima geração pra absorção sublingual bla bla eh verdade... haha flw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trindade.pirahy 1 Postado Setembro 4, 2009 às 19:39 Compartilhar Postado Setembro 4, 2009 às 19:39 é da age tambem né ? tem q ser bom sim feito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Entersilv 0 Postado Setembro 4, 2009 às 20:15 Compartilhar Postado Setembro 4, 2009 às 20:15 Acompanhando!! Boa sorte! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardopg 0 Postado Setembro 5, 2009 às 20:11 Autor Compartilhar Postado Setembro 5, 2009 às 20:11 ah mano a academia ta parada hj pq tao trocando o piso...pqp eu fui la e tava fechada, o pior eh q akela bosta eh longe da minha ksa...treinei em casa msmo (tenho um mini-micro-nano-academia em casa) nem deu pra fazer um treino intenso, entao n vou colocar avaliação sobre o treino hj... mandei aeróbico em jejum 30min de manha e mais 30min dps do treino, dieta 100%...vqv Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joel k 0 Postado Setembro 5, 2009 às 23:13 Compartilhar Postado Setembro 5, 2009 às 23:13 Acompanhando o relato!!! Cuida muito nas gorduras e carbos!!!! Abraço e bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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