Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]

[LeandroTwin]

[quote name='rafassurf' timestamp='1296754702' post='527709']
Leandro ou alguem da area, veja se esta certo
vou fazer assim: acordar tomar 500 ml de agua + 1 caps cafeina 200 mg + 1 caps franol 15 mg de efedrina, esperar 20 minutos ir para o AEJ, na volta tomar mais 500ml de agua aguardar 30 minutos para o desjejum
desjejum: vou tomar 5 gramas de leucina ,5 gramas de glutamina e 500 mg de vitamina c,vou esperar 10 minutos e logo apos tomarei shake 30 g de whey + 15 gramas de albumina com 40 gramas de aveia, 1 pão integral + 100 g de peito de peru, 1 CAPS OMEGA 3 E 1 CAPS DE DAILY FORMULA
Vou FAZER AEJ E TOMAR EC SOMENTE NOS DIAS OFF, QUARTA, SABADO E DOMINGO, POIS NOS OUTROS DIAS USO NO2 (NANO VAPOR).
GOSTARIA DE SABER DA OPINIAÃO DE VCS ESTARIA BOM ASSIM? PODERIA MELHOR ALGO Q FOI MENCIONADO???
DESDE JA AGRADEÇO A TODOS
ABRAÇO
[/quote]

Posta sua dieta na area de nutrição...

Mas a parte do AEJ ta certa.

Abraço

[quote name='molina005' timestamp='1296768754' post='528088']
Fui ver de manipular a cafeína, e queriam me cobrar 20 reais por 30 capsulas de 150mg. Não é muito caro? Para 15 dias vou precisar de 60 capsulas. Se esse for o preço mesmo já vou mandar fazer.



uma coisa te respondo com toda certeza! na cafeina tão te roubando.e bastante.
valew T+
[/quote]

Ta caro demais, aqui eu pega 90 capsulas de 100mg, 19 reais...

Abraço

[J.Junior]

Oi, achei muito interessante essa parte aeróbica em jejum, mas eu fiquei com uma duvida.

Que talvez eu não tenha entendido muito bem, após a atividade em jejum e alimentação ao termino, pode-se fazer um trabalho de hipertrofia, braçal?

[LeandroTwin]

[quote name='J.Junior' timestamp='1297030115' post='531706']
Oi, achei muito interessante essa parte aeróbica em jejum, mas eu fiquei com uma duvida.

Que talvez eu não tenha entendido muito bem, após a atividade em jejum e alimentação ao termino, pode-se fazer um trabalho de hipertrofia, braçal?
[/quote]

O mais recomendado seria deixar esse dia só pro aerobico ou fazer o treino o mais afastado possível dessa atividade.

Mas sim, pode fazer o treino com pesos depois de algum tempo da refeição recomendada. Eu reforçaria ela um pouco mais.

Abraço

[valtin]

Seguindo jejum intermitente, e fazer aej longe da hora da primeira refeição (q é pré treino) é má ideia?

E se fizer perto dela?

A glicose da capsula da vitaC estraga o jejum?

Ou tudo isso é exagero já q seria pra um clean bulk?

Editado Fevereiro 7, 2011 às 00:38 por valtin

[LeandroTwin]

[quote name='valtin' timestamp='1297039065' post='531831']
Seguindo jejum intermitente, e fazer aej longe da hora da primeira refeição (q é pré treino) é má ideia?

E se fizer perto dela?

A glicose da capsula da vitaC estraga o jejum?

Ou tudo isso é exagero já q seria pra um clean bulk?
[/quote]

Dependendo da suplementação e seu porte pode ser ruim sim...

Perto é mais seguro.

Nunca ouvi falar disso... a capsula pesa o que? menos de 0,5g??? nao vai atrapalhar nada..

Não é exagero jogar aej no clean bulk não..

Abraço

[valtin]

Vlw leandro

[Zappa]

Não ficou mto claro no post inicial se a vitamina c e o bcaa devem ser ingeridos antes ou depois do aej, ou ainda em ambos horários. Alguém pode esclarecer isso?
Abraços!

[Parrillo]

Consegui comprar o Franol. Comprei 2 cx pois provavelmente vou fazer 2 ciclos (15/15 ou 15/7). E como o ideal é tomar todos os dias (pelo que entendi) e de 2 a 3x ao dia, então será necessário 1 cx + uma cartela.

A cafeína ainda esta complicado. Achei por 20 reais 120 caps de 150mg.. porém precisa de receita em TODAS as farmácias que eu liguei. Estou tentando conseguir algo, vamos ver... Na pior das hipóteses meto 300ml de café bemmm forte e sem açúcar.

Dia 21 eu começo o EC+AEJ.

[J.Junior]

[quote name='LeandroTwin' timestamp='1297038562' post='531822']
O mais recomendado seria deixar esse dia só pro aerobico ou fazer o treino o mais afastado possível dessa atividade.

Mas sim, pode fazer o treino com pesos depois de algum tempo da refeição recomendada. Eu reforçaria ela um pouco mais.

Abraço
[/quote]

Sim, eu entendi está parte de fazer algum tempo após. Bom, eu acordo cedo, cerca de 5:20AM ou 5:30AM por esse horário(cedo pra uns, mega normal pra mim), fazendo o jejum de bike, cerca de uns 10km ou mais, não sei exatamente o percurso de ida e volta... Mas o tempo estimado é de 30 a 1h de bicicleta.

Nesse período a volta para casa, feito a alimentação, descanço... Umas 2h de repouso é ir fazer o trabalho com peso afetaria ou esperar para fazer os exercícios com peso na parte da tarde ou noite?

(falei muito pra pouca coisa x_x...)

[gui2608]

to com uma pequena dúvida leandrão

irei entrar em um cutting extremo , e entrarei com clemb junto , só que tomarei antes do AEJ com uns 300ml de agua , se mandar a cafeína inves de agua , pode atrapalhar o processo do clem ??

e confirmando . no desjejum , logo após o exercicio , mandar 500ml de agua , e 30min depois o shake com tudo dentro ??

abraaaço

[LeandroTwin]

[quote name='J.Junior' timestamp='1297114953' post='532756']
Sim, eu entendi está parte de fazer algum tempo após. Bom, eu acordo cedo, cerca de 5:20AM ou 5:30AM por esse horário(cedo pra uns, mega normal pra mim), fazendo o jejum de bike, cerca de uns 10km ou mais, não sei exatamente o percurso de ida e volta... Mas o tempo estimado é de 30 a 1h de bicicleta.

Nesse período a volta para casa, feito a alimentação, descanço... Umas 2h de repouso é ir fazer o trabalho com peso afetaria ou esperar para fazer os exercícios com peso na parte da tarde ou noite?

(falei muito pra pouca coisa x_x...)
[/quote]

Como disse, quanto mais longe melhor..

Abraço

[quote name='gui2608' timestamp='1297162599' post='533137']
to com uma pequena dúvida leandrão

irei entrar em um cutting extremo , e entrarei com clemb junto , só que tomarei antes do AEJ com uns 300ml de agua , se mandar a cafeína inves de agua , pode atrapalhar o processo do clem ??

e confirmando . no desjejum , logo após o exercicio , mandar 500ml de agua , e 30min depois o shake com tudo dentro ??

abraaaço
[/quote]

Pode misturar os 2 sim, mas muito cuidado pra não da merda.

Isso.

Abraço

[Constructor]

Fiz várias vezes este treino do Raffa de aeróbico em jejum e foi a melhor coisa pra perder peso e manter massa magra, o esquema é controlar o passo pq a gte tem tendência a querer caminhar mto rápido e tal..ahahaha

[Tizgrilo]

Fala galera, bom dia!

Devido ao horário do meu emprego, só vou poder fazer os AEJ quarta, sábados e domingos. Minha dúvida é: devo tomar o EC somente nos dias que fizer AEJ ou nos outros dias tbm?

Meu treino ABCD será:

Segunda: pernas e abdominal
Terça: costas e triceps
Quarta: AEJ
Quinta: peito e biceps
Sexta: ombros e abdominal
Sabado: AEJ
Domingo AEJ

Como a intenção é perder gordura, devo fazer uns 20min de caminhada tbm terça e quinta

Valeus!!!!

[Zappa]

Fazer 5 vezes por semana seria uma frequência de treino irrazoável? Não compreendi o argumento que sustenta a freqência sugerida (3x por semana). E quanto a isso, os dias necessariamente devem ser não consecutivos?
Agradeço desde já.
Abraços!

[LeandroTwin]

[quote name='Tizgrilo' timestamp='1297255089' post='534558']
Fala galera, bom dia!

Devido ao horário do meu emprego, só vou poder fazer os AEJ quarta, sábados e domingos. Minha dúvida é: devo tomar o EC somente nos dias que fizer AEJ ou nos outros dias tbm?

Meu treino ABCD será:

Segunda: pernas e abdominal
Terça: costas e triceps
Quarta: AEJ
Quinta: peito e biceps
Sexta: ombros e abdominal
Sabado: AEJ
Domingo AEJ

Como a intenção é perder gordura, devo fazer uns 20min de caminhada tbm terça e quinta

Valeus!!!!
[/quote]

Vc pode tomar ec só nos aerobicos ou todos os dias, a opção a sua. Tomar todos os dias vai queimar mais gordura, porém os colaterais serão piores, pois vc vai consumir mais droga.

Abraço

[quote name='Zappa' timestamp='1297315410' post='535542']
Fazer 5 vezes por semana seria uma frequência de treino irrazoável? Não compreendi o argumento que sustenta a freqência sugerida (3x por semana). E quanto a isso, os dias necessariamente devem ser não consecutivos?
Agradeço desde já.
Abraços!
[/quote]

Pode fazer sim.

Abraço

[kazuhiko]

Galera eu tomo 4 comprimidos de ripped extreme de manha ,acompanhado de 500 ml de água,ando 50 minutos pra chegar a academia,faço mais 15 de esteira na velocidade 7 ,sendo 2 correndo 1 andando,malho normalmente , volto pra casa andando denovo , demoro mais uns 50 minutos, eu vejo a minha barriguinha diminuindo,mais meu peso sempre varia,as vezes emgrece mt passa algum tempo ja ganhei tudo denovo, como que eu perco peso e mantenho o peso perdido?
to fazendo algo de errado ?
eu tenho barriga e tenho tanquinho ,só que aparece mt poco ,os gominhos, assim qe eu acoordo,eles tao visivelmente ,
mais dps que eu como alguma coisa,eles somem, me ajudem porfavor,lembrando que eu tenho mt facilidade na perda do peso
e no ganho de massa magra, diz meu personal ,que eu elimino gordura e ganho e ganho um poco de massa ,sera que é verdade isso ?

Editado Fevereiro 11, 2011 às 23:04 por kazuhiko

[LeandroTwin]

Ta fazendo tudo muito errado, vc não leu o artigo??? Parece que não leu nem por cima..

Abraço

[Fernando Bull]

Povo só lê o titulo e vai la fazer em jejum.
Depois corre pro forum e vem falar que deu merda, que quase morreu de hipoglicemia...

[raziel3c]

poxa tópico muito bom, mas sou novato aqui no fórum e só queria confirmar se vou fazer certo...
eu faço academia tem 1 ano e 4 meses +/- e to querendo pegar mais pesado no aerobico para definir o abdômem;
seguindo minha dieta e talz, eu acordo e tomo 200ml de café puro, faço uns 30 minutos de corrida moderada na esteira, espero mais uns 30 minutos, mando ver no meu café da manhã e faço meu treino normal na parte da tarde/noite (melhor), certo?Peço desculpas se não entendi muito bem rsrs

[bertucci]

[quote name='raziel3c' timestamp='1297553537' post='538329']
poxa tópico muito bom, mas sou novato aqui no fórum e só queria confirmar se vou fazer certo...
eu faço academia tem 1 ano e 4 meses +/- e to querendo pegar mais pesado no aerobico para definir o abdômem;
seguindo minha dieta e talz, eu acordo e tomo 200ml de café puro, faço uns 30 minutos de [u][i][b]corrida moderada[/b][/i][/u] na esteira, espero mais uns 30 minutos, mando ver no meu café da manhã e faço meu treino normal na parte da tarde/noite (melhor), certo?Peço desculpas se não entendi muito bem rsrs
[/quote]

Cara, lê direito... [u][i][b]CAMINHADA[/b][/i][/u] moderada por 30-40 minutos, dai toma meio litro d'água e espera 30-40 minutos...

O ideal seria fazer os AEJs em dia de não-treino.

Namastê.

[raziel3c]

[quote name='bertucci' timestamp='1297553962' post='538333']
Cara, lê direito... [u][i][b]CAMINHADA[/b][/i][/u] moderada por 30-40 minutos, dai toma meio litro d'água e espera 30-40 minutos...

O ideal seria fazer os AEJs em dia de não-treino.

Namastê.
[/quote]

Sim meu amigo, eu li direito e entendi [u]"O exercício deve ser feito com velocidade moderada a baixa"[/u] como uma corrida moderada... mas entao por ser uma [u]"caminhada moderada"[/u] qual velocidade na esteira você recomenda ?
obrigado por ajudar

[bertucci]

[quote name='raziel3c' timestamp='1297554547' post='538344']
Sim meu amigo, eu li direito e entendi [u]"O exercício deve ser feito com velocidade moderada a baixa"[/u] como uma corrida moderada... mas entao por ser uma [u]"caminhada moderada"[/u] qual velocidade na esteira você recomenda ?
obrigado por ajudar
[/quote]


Citando o post inicial:
[quote name='Bronco' timestamp='1207608526' post='11535']
...

Em jejum!? Tá louco Raffa?! Isso não vai perder mais massa muscular ainda?! Não meu amigo, muito pelo contrário, realizando atividade aeróbica em jejum, você acaba por manipular o treinamento de uma forma em que você obriga o seu organismo a utilizar a gordura como fonte primária de energia e o melhor, com catabolismo em quase zero!!! Mas como isso ocorre? O período onde acordamos é um período precioso do dia onde ficamos por muito tempo sem comer, e isso propicia um ambiente muito favorável para queima de gordura, pois com a [b][i][u]caminhada[/u][/i][/b] nessas condições seus estoques de glicogênio estão em baixa, (...)

...

Realizado 3 vezes por semana em dias alternados pode causar um efeito surpreendente, visto já nas 2 primeiras semanas. (...) Terminada a [b][i][u]caminhada[/u][/i][/b] ainda é necessário que não se tome o café da manhã ainda por mais 30 minutos, pois ainda nesse tempo seu corpo estará queimando mais gordura. Esse tempo é suficiente para você ir ao banheiro fazer suas necessidades, e tomar o seu banho com tranqüilidade. De nada adiantará você fazer [b][i][u]caminhada em jejum[/u][/i][/b] se tiver o hábito de acordar de madrugada pra comer alguma comida, portanto se você tiver esse hábito, pare com esse costume de gordo frustrado (...)

...
[/quote]


Eu recomendo inclusive você a caminhar a rua... pois caminhar na esteira pode vir a trazer complicações pro seu joelho sem contar que é muito mais agradável, mas o conceito de MODERADO depende muito da sua FCM (Frequência Cardíaca Máxima) e não de um número na esteira.

Têm certas pessoas que uma caminha moderada será feita na casa dos 4km/h, para outras com maior preparo física poderá ser feita na casa dos 7km/h isso depende do seu condicionamento... a minha média, eu caminho na rua, eu faço geralmente algo em torno de 6-7 km/h, CAMINHANDO... não correndo...

Você deve ir ajustando o passo conforme vai fazendo o exercício, você não deveria ficar ofegante, não deveria sentir a pressão cair, nem a vista pretejar, essas coisas... caso isso acontece poderá estar indo muito rápido. Eu não gosto da esteira por causa disso ela tá impondo o seu ritmo, enquanto que quando você está caminhando na rua, além de ter a vatagem de poder fazer uma subida/descida leve pelo caminho, você impoe o seu ritmo. O que eu costumo fazer marcar os 40 minutos e ir andar, depois, se é a primeira vez que faço o percurso eu volto de carro pra medir a distância... dai eu sei quanto km/h eu to fazendo, mas por mera curiosidade.. quase sempre fica no mesmo tamanho o meu percurso pro tanto que eu caminho (40 mins).

Espero ter tirado suas dúvidas.

Namastê.

[raziel3c]

[quote name='bertucci' timestamp='1297555210' post='538353']
Citando o post inicial:



Eu recomendo inclusive você a caminhar a rua... pois caminhar na esteira pode vir a trazer complicações pro seu joelho sem contar que é muito mais agradável, mas o conceito de MODERADO depende muito da sua FCM (Frequência Cardíaca Máxima) e não de um número na esteira.

Têm certas pessoas que uma caminha moderada será feita na casa dos 4km/h, para outras com maior preparo física poderá ser feita na casa dos 7km/h isso depende do seu condicionamento... a minha média, eu caminho na rua, eu faço geralmente algo em torno de 6-7 km/h, CAMINHANDO... não correndo...

Você deve ir ajustando o passo conforme vai fazendo o exercício, você não deveria ficar ofegante, não deveria sentir a pressão cair, nem a vista pretejar, essas coisas... caso isso acontece poderá estar indo muito rápido. Eu não gosto da esteira por causa disso ela tá impondo o seu ritmo, enquanto que quando você está caminhando na rua, além de ter a vatagem de poder fazer uma subida/descida leve pelo caminho, você impoe o seu ritmo. O que eu costumo fazer marcar os 40 minutos e ir andar, depois, se é a primeira vez que faço o percurso eu volto de carro pra medir a distância... dai eu sei quanto km/h eu to fazendo, mas por mera curiosidade.. quase sempre fica no mesmo tamanho o meu percurso pro tanto que eu caminho (40 mins).

Espero ter tirado suas dúvidas.

Namastê.
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Então.. na esteira eu faço 7km/h tranquilão, vou tentar fazer esse ritmo e se apertar um pouco eu diminuo, muito obrigado por tirar minhas dúvidas.
boa noite =]

[raziel3c]

Ae eu fiz certo por hj ?
acordei as 9:50 com 11 horas de jejum, me arrumei e tomei 200ml de café puro, caminhei 15 minutos para chegar na
minha academia.
Na esteira eu fiz 25 minutos de uma corridinha bem leve a 7km/h dando uma distância de 3km e perda de 204 kcal.
Cheguei em casa e quando completou os 30 minutos eu tomei 500ml de aguá, aguardei uns 10 minutos e comi 30g de ricota (50kcal).
Acho que deu efeeito porque senti meu abdomêm queimar e ele ficou rígido pela primeira vez UHAHUAHUA
pena que durou pouco essa sensação =//

[vitormbarbosa]

Pessoal, li e re-li varias vezes e ainda não entendi mto bem

primeiro: posso substituir o ECA por um termogênico? Daqueles que a gente compra na loja de suplemento

segundo: acordo 6:00, faço a caminhada em jejum, volto pra casa, tomo banho e 30 mins depois já posso comer. O shake com whey que fala lá é pra tomar nesse momento ou antes de dormir?

[attachment=1326:buxo.png]

Editado Fevereiro 13, 2011 às 14:44 por vitormbarbosa

[LeandroTwin]

[quote name='vitormbarbosa' timestamp='1297608270' post='538665']
Pessoal, li e re-li varias vezes e ainda não entendi mto bem

primeiro: posso substituir o ECA por um termogênico? Daqueles que a gente compra na loja de suplemento

segundo: acordo 6:00, faço a caminhada em jejum, volto pra casa, tomo banho e 30 mins depois já posso comer. O shake com whey que fala lá é pra tomar nesse momento ou antes de dormir?

[attachment=1326:buxo.png]
[/quote]

Pode sim.

??? É nesse momento mesmo ué...

Abraço

[Carroça]

Eu vejo o pessoal preocupado se deve correr, andar, pedalar, nadar... etc.

Acho q isso não importa, o importante é fazer a atividade na frequencia cardiáca ideal.

Vlw!

[molina005]

voltei hj com o aej!

Foda que meu EC ta de marax!!! o sono bate legal!

Mais ta bom,logo eu acostumo.

alguem sabe uma receita rapida pra substituir uma refeição???
Procurei mais só achei substituto de desjejum!

Editado Fevereiro 15, 2011 às 17:57 por molina005

[molina005]

[quote name='vitormbarbosa' timestamp='1297608270' post='538665']
Pessoal, li e re-li varias vezes e ainda não entendi mto bem

primeiro: posso substituir o ECA por um termogênico? Daqueles que a gente compra na loja de suplemento

segundo: acordo 6:00, faço a caminhada em jejum, volto pra casa, [color="#FF0000"]TOMO BANHO [/color]e 30 mins depois já posso comer. O shake com whey que fala lá é pra tomar nesse momento ou antes de dormir?

[attachment=1326:buxo.png]
[/quote]

Banho é opcional.KKKk

Editado Fevereiro 15, 2011 às 18:03 por molina005

[BFerreira]

Me surgiu uma dúvida: tenho praticado o AEJ faz algum tempo(fiz 3 semanas depois precisei viajar estou voltando agora), no inicio tranquilo, uma caminhada moderada ja me colocava em uma faixa de bpm proxima a de queima de gordura(130-180bpm pra ser bem amplo), entretanto agora pra chegar nessa faixa tenho que acelerar meu ritmo, uma "troteada" já. A teoria do AEJ fala "caminhada leve a moderada", mas com a caminhada nao chegaria nao chegaria na faixa cardiaca de queima de gordura. o que é recomendado se fazer? continuar só caminhando ou buscar a taxa de BPM para queima de gordura?

grato pela resposta.