Diario Do Tsug 2015!

[TsuG]

Gostei do treino TsuG!!! Sério mesmo .

Também estou precisando de algo assim no momento. Só me falta vergonha na cara para eu invistir mais tempo nisto.

Abraços.

HEheheh São treinos bem tranquilos e por incrível que pareça eu estou gostando de executa-los.

Como nunca gostei de treinar abs nem nada achei que ia ser um saco alem de estar malhando sem peso.

Mas esta bem tranquilo e acho que ja me acostumei com esse novo estilo de treino. Estou ate ansioso para chegar a quarta semana e ter um dia especifico para treinar core heheh. Quem sabe ate o fim do ano eu não consigo uns gominhos aparentes no abs de brinde da reabilitação.

Mas fica a duvida, sera que encontro essa calcanheira de algum material rigido o suficiente para poder trabalhar com carga em cima dela sem que ela me desloque do eixo do movimento? De toda forma irei usar as de silicone, pois penso que elas devem ser melhor do que nada. Mas tendo algo mais especifico deve ser melhor.

O do calço eu tenho esse mesmo pensamento seu.

re lendo aqui as postagens é ate engraçado como meu ponto de vista de um dia para o outro muda. No dia 06 estava apenas com o pensamento de conviver com o problema e tentar amenizar os riscos de ter dores.

Mas depois percebi que conviver com o problema não é a solução, que o ideal é eu tentar corrigir o problema.

[Leticia Lelis]

Ta recuperando bem, TsuG... fiquei feliz de ver!

Pena o ortopedista não ter ajudado muito... Talvez um médico do esporte (geralmente é um orto ou um endocrino, que estuda mais e acumula os 2 títulos).

Dá sim pra desentortar a coluna, alinhar a bacia... Boto muita fé no RPG, alongar mais um lado que o outro, mobilizar bastante, enfim... é o momento certo de fazer isso.

Já pensou em comprar uma daquelas bolas de pilates pra usar no lugar da cadeira? Pelo menos por algumas horas... Dá pra usar também pra fazer exercícios pro core, e não é um investimento alto (custa menos de 100 pila)

Bom fds!

[TsuG]

Ta recuperando bem, TsuG... fiquei feliz de ver!

Pena o ortopedista não ter ajudado muito... Talvez um médico do esporte (geralmente é um orto ou um endocrino, que estuda mais e acumula os 2 títulos).

Dá sim pra desentortar a coluna, alinhar a bacia... Boto muita fé no RPG, alongar mais um lado que o outro, mobilizar bastante, enfim... é o momento certo de fazer isso.

Já pensou em comprar uma daquelas bolas de pilates pra usar no lugar da cadeira? Pelo menos por algumas horas... Dá pra usar também pra fazer exercícios pro core, e não é um investimento alto (custa menos de 100 pila)

Bom fds!

Pois é, to feliz também de estar melhorando rapidinho.

Médicos irei deixar de lado por um tempinho eu ja andava muito desacreditado em todo tipo de profissional, depois dessa do ortopedista só serviu para aumentar a minha descrença. Creio que é essa região aqui do país que não consiga reter bons profissionais mesmo devido aos baixos salários. Eu penso ser capaz de arrumar um pouco essa bagunça que virou minha coluna. Vou tentando e mudando alguns habitos que constatei que poderiam estar contribuindo com esse desalinhamento.

Hmm Leticia eu estava cogitando comprar uma bola dessas sim. Creio que ate o mês que vem eu adquira uma. Mas tava pensando em comprar apenas para os exercícios do core. Quero tentar umas coisas do pilates e com a bola a variedade é bem maior.

Você acha que trocar a cadeira por ela para ficar sentado é melhor? Me pareceu estranho isso mas ate faz sentido ja que para ficar sentado na bola eu estaria tendo que me estabilizar.

[Leticia Lelis]

Primeira vez q vi essa bola foi numa recomendação pra prevenir lombalgia... Usar a bola no lugar da cadeira, cada vez por mais tempo, até trocar de vez.

Fora que a bola não tem braço pra vc se largar..rss

Eu ia sugerir vc comprar uma cadeira top, cheia de ajustes, mas lembrei da bola, da necessidade de focar no core, parece uma opção mais barata e mais funcional do que uma cadeira gigante e caríssima

[TsuG]

Hmm irei comprar a bola então.

Estava pensando em comprar uma outra cadeira primeiro para depois quando sobrasse money comprar a bola.

Mas pelo que você disse com a bola eu mato os 2 em 1 e realmente ainda é mais barato. Com certeza é uma ótima opção.

Ainda bem que minha mesa fica um pouco escondida da vista dos clientes porque seria no minimo estranho o cliente chegar e se deparar comigo sentado em uma bola gigante de cor chamativa

Valeu Leticia. Bom fim de semana para ti.

[TsuG]

Boas, esses ultimos dias ando meio ausente aqui mas tenho seguido o planejado corretamente.

Essa semana é a 4ª semana pos lesão e ja estou fazendo alguns exercicios com sobrepeso (barra e paralela).

O treino de ontem ficou assim:

6x6 Pull Up + 5kg

4x8 Paralelas + 10kg

4x8 RDL 12kg

3x10 Australian pull up

100x Elevação plantar.

RDL é o peso total da barra + anilhas.

Tenho achado que a recuperação esta seguindo bem apesar de um leve incomodo estar sempre presente no lado esquerdo da lombar. Semana passada fui querer de mais e tentei fazer avanço com 26kg,mas ai senti a lombar fadigada e parei só voltando a treinar nessa semana.

Estarei fazendo RDL em um dia do FB e o avanço no outro para trabalhar melhor as pernas. O treino ja esta sendo FB e core separadamente desde a semana passada pois tudo junto mesmo sendo poucos exercícios como eram na semana passada ficou muito extenso. e não consigo mais fazer treinos volumosos não(psicológico nao deixa).

Falando em psicológico, não sei se é puramente fruto da minha imaginação mas tenho achado meu abdômen bem mais bonito ja mas com tão pouco tempo de treino creio que seja só coisa da minha cabeça mesmo hehehe.

Hoje é dia de treinar o core. Testei na semana passada o tuck front leaver e achei bom para o fortalecimento. Logo estarei treinando ele junto com os demais exercicios para o core. Devo colocar algumas series de L-sit junto tambem. Depois eu posto aqui como anda sendo o treino do core.

Abraços

[Mklek]

Grande TsuG!!! Silêncio no diário por 10 dias meu amigo?!!!

Fiquei feliz por começar com o RDL. Aos pouco você se reabilita e logo vai estar 100%.

Melhoras.

[Bouq]

Acompanhando.

[TsuG]

Grande TsuG!!! Silêncio no diário por 10 dias meu amigo?!!!

Fiquei feliz por começar com o RDL. Aos pouco você se reabilita e logo vai estar 100%.

Melhoras.

Pois é Mklek muito tempo né. Me bateu um desanimo aqui esses dias junto com um pouquinho de falta de tempo somado a necessidade de ficar longe do pc ai deu nisso. Estou entrando praticamente só para ver se tem alguma denuncia ativa. Depois tenho ate que passar la no seu diario para ver como foi o campeonato la.

O RDL é bacana, não força tanto a lombar (mas condiciona um pouco) e ajuda um pouco no alongamento dos posteriores. Creio que eu va seguir apenas com ele e o avanço por um bom tempo.

Acompanhando.

Bem vindo(a)

Ontem treino do core;

teve bastante series de alongamentos dinamicos e não me lembro de todos mas tenho me aquecido e alongado bem antes dos treinos, principalmente no dia de treinar o core. ontem ficou assim:

3x15 Sit up

3x45 seg Side plank

2x45 seg Plank

3x6 Ab wheel

1x5 Tuck front leave

Esse plank é muito ruim de fazer, danado de exercicio chato que eu não consigo me acostumar com ele. Estranhamente meus braços cansam primeiro que o core nele e fico la tremendo feito bambu verde. Estou pensando em retirar ele e substituir por algum outro exercício para o reto abdominal. Ontem senti que a lombar ainda estava um pouco cansada na hora que fui realizar o ab wheel então preferi não forçar. O tuck front leave eu estou fazendo da seguinte maneira, inicio na posição do tuck mesmo e estendo as pernas para cima e seguro por 5 seg e retorno a posição inicial do tuck. Isso conto uma repetição.

Como ja estava muito cansado parei com uma serie só e não quis tentar o L-sit ontem.

Abraços

[Leticia Lelis]

Oi TsuG!

Achei esse video hoje, bem legal... Lembrei de vc na hora.

Sobre a prancha... será que não é justamente a falta de força no core que faz os braços cansarem primeiro?

Teve uma época que meu pescoço doía mais que o transverso, até que a força do abdome superou a cervical e comecei a fazer abs mais eficientes...

[TsuG]

Boas, devido a mudança no menu "meu conteudo" acredito que o diario não esteja mais no conteúdo de ninguem, mas irei atualizar aqui caso alguem esbarre com o diario por ai.

Medidas apos as 4 primeiras semanas de reabilitação o comparativo (+ e -) é baseado nas mediadas que tirei no final do mês de julho, logo apos me lesionar:

Medidas 01/09

D/E Diferença

Panturrilha: 35/35 0/-1

Coxa: 57/56,5 -1/-0,5

Quadril: 93 +1

Cintura: 78 + 4

Torax: 100 -1

Braço: 35/34 +1/0

Antebraço: 29/29 -1

Ombro: 106 0

peso: 65 +0 kg

Ao meu olhar leigo esse primeiro mês de reabilitação foi um sucesso. Consegui praticamente manter todas as medidas alem de não ganhar peso mesmo com o treino bem mais leve.

A cintura teve um aumento grande, mas eu creio que seja devido o aumento da musculatura abdominal, que apesar de fazer apenas 4 semanas treinando ele, ja consigo ver os resultados. As pernas que eram as que achei que mais iria perder medidas pois só começaram a serem treinadas na 3ª semana de reabilitação ainda estão ali firme e fortes vou ver se apenas com o avanço e o RDL leve como estou fazendo consigo manter as medidas delas.

Esse mês talvez o meu peso abaixe, estou fazendo meia hora de aerobico em jejum logo cedo (caminhada) com a esposa para incentivar o aeróbico dela, como não pretendo aumentar as calorias é bem capaz que o peso desça um pouquinho, mas vai ser ate bom que ja ajuda a queimar um pouquinho da graxa adiquirida no bulk.

Abraços

Editado Setembro 2, 2014 às 13:35 por TsuG

[Mklek]

Sempre de olho aqui TsuG!!! Acho que core mais forte engrossa a cintura.

Quando você voltar com 100% vai recuperar o que perdeu e progredir facilmente.

Abraços.

[TsuG]

Sempre de olho aqui TsuG!!! Acho que core mais forte engrossa a cintura.

Quando você voltar com 100% vai recuperar o que perdeu e progredir facilmente.

Abraços.

Opa valeu Mklek. Eu tambem acho que o aumento da cintura seja referente ao aumento de MM no core. Nem engordei assim esses dias hehehe

Ah vou confessar aqui, nem to preocupado em voltar com os treinos normais. Ta tão de boa essa reabilitação. Esta sendo muito bom essa rotina leve.

Unica coisa que me atrapalhava nela era fazer os mesmo abdominais chatos todo treino, mas passei a fazer o que sentisse vontade (contado que faça ao menos 1 para cada área do abs +ab wheel) e ate isso esta legal agora.

achei que tivesse saido o diario do conteudo ai. Aqui no meu não sobrou tópico nenhum =/

Agora que estou com um pouquinho mais de tempo depois passo la no seu para re marcar.

Confesso que nem estava mais relatando por aqui pois não havia nada de novo para contar e praticamente o unico que estava seguindo era você e fiquei com vergonha de não retribuir as visitas heheheh

Logo mais logo menos eu tento me situar por la.

Abraço

[Mklek]

Haha, logo vc vai ficar com vontade de usar sua Home Gym a 100% novamente!!!!

O Forum deu uma limpada no conteúdo estes dias né?!! Achei bom.

Nos meus treinos nada de novo. Mudei de área na empresa e estou terminando minha obra. Nestas 2 semanas mesus treinos estão bagunçados. Acho que semana que vem volto a ter uma rotina de treinos. Aproveitei este tempo para tirar novas PRs. Estão aí em baixo na assinatura. Minha evolução está sendo rápida, mas acho que só estou voltando ao mesmo nível de uns 3 anos atrás.

Abraços.

[NoFearBaby]

Eita Tsug, coluna é uma m... a minha às vezes dói, mas nada tão dolorido quanto o que tu sentiu.

Fiquei surpresa em você nunca ter treinado abs haha...

Vê se não desaparece, melhoras e bons treinos!

[Crespo1978]

Sempre acompanhando em off, e torcendo pela sua recuperação , não tenha pressa .

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[helb4o]

Fala, TsuG!

Como vai a recuperação?

Dez dias sumido, está parecendo eu .

Abraço!

[TsuG]

Haha, logo vc vai ficar com vontade de usar sua Home Gym a 100% novamente!!!!

O Forum deu uma limpada no conteúdo estes dias né?!! Achei bom.

Nos meus treinos nada de novo. Mudei de área na empresa e estou terminando minha obra. Nestas 2 semanas mesus treinos estão bagunçados. Acho que semana que vem volto a ter uma rotina de treinos. Aproveitei este tempo para tirar novas PRs. Estão aí em baixo na assinatura. Minha evolução está sendo rápida, mas acho que só estou voltando ao mesmo nível de uns 3 anos atrás.

Abraços.

Bacana Mklek, espero voltar a ter animo para treinar. O que tenho sentido muito esses dias é falta de vontade de treinar. Acredito que seja pelo treino não trazer desafios nem nada. Falta a sensação boa de levantar uma carga pesada ou de conseguir completar as series programadas com o peso adicional da semana. Enfim ta chato ate os treinos hehehe só a parte de abs e core que tenho gostado de fazer vai entender.

Eita Tsug, coluna é uma m... a minha às vezes dói, mas nada tão dolorido quanto o que tu sentiu.

Fiquei surpresa em você nunca ter treinado abs haha...

Vê se não desaparece, melhoras e bons treinos!

Pra você ver nofear, não diria que nunca treinei, pois quando eu era bem mais novo eu fazia uns e outros. Mas desde que comecei a treinar com pesos eu não fazia abdominais. Tenho acompanhado la in off seu relato ainda, mas muito bagunçado aquele tanto de marmanjo dando em cima de você rsrsrs

Ai prefiro ficar in off mesmo pois não gosto da bagunça

Sempre acompanhando em off, e torcendo pela sua recuperação , não tenha pressa .

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Opa valeu Crespo!

Fala, TsuG!

Como vai a recuperação?

Dez dias sumido, está parecendo eu .

Abraço!

Ée helbão, ando meio ausente esses tempos Ando limitando as minhas horas no computador e estou estudando novamente aqui, então o tempo para dar uma passadinha por aqui ficou curto. Tenho só entrado e checado se tem denuncias e saido logo praticamente.

A recuperação eu ia ate comentar aqui esses dias, ela vai bem. A cifose (desnível da parte dorsal) que na radiografia aparentava ser minima, fazia uma diferença grande nas minhas costas. Para se ter uma ideia agora que consegui eliminar ela eu ganhei 1cm na minha estatura e estou agora com 168cm ao invés dos 167 anterior. A diferença na dorsal é bem nítida mas eu ja estava tão acostumado a aparência antiga que sempre que olho minhas costas ou fotos tenho a impressão que estou mais fraco ja que essa pequena cifose dava a aparência de costas bem mais saltadas.

No restante eu não sei afirmar como anda pois não tirei radiografias recentes e a mudança não é visivel apenas "no olho". Mas eu acredito que estou conseguindo realinhar tudo que estava errado. Unica coisa que tem me incomodado é uma dor na bacia do lado esquerdo que doi quase sempre (acredito que seja ela realinhando).

Essa semana senti perda de força referente aos treinos tradicionais.

Eu estava ajudando minha esposa a fazer barras fixas e estavamos fazendo da seguinte forma ela travava as pernas dela na minha cintura e subiamos juntos que dessa forma eu diminuia um pouco o peso da subida dela. Mas agora faço 03 repetições desse jeito em má forma e nada mais (antes fazia 05 em boa forma). meu supino estou fazendo com 50kg totais (fora a barra) mas esta "pesado" para 06 repetiçoes coisa que a uma ou 2 semanas atras estava ate tranquilo de executar. Mas o pior esta nos treinos de perna, essa semana eu estava fazendo avanço com 10kg totais e quando terminei a serie chega estava verde devido ao esforço de ter feito

Esses dias devo atualizar aqui como esta sendo o treino e vejo se volto a relatar por aqui, quem sabe isso sirva para reanimar os treinos...

Abraços a todos

[_Dan]

Fala, Tsug! Como andam os treinos e a recuperação?

Sempre aprendo lendo seus posts, mas como não tenho muito a acrescentar eu fico aqui acompanhando em off xD

Segue firme!

[TsuG]

Fala, Tsug! Como andam os treinos e a recuperação?

Sempre aprendo lendo seus posts, mas como não tenho muito a acrescentar eu fico aqui acompanhando em off xD

Segue firme!

Opa dan, a recuperação segue bem tranquila, da parte da lesão muscular eu ja estou bom. A lombar não me incomoda mais em nada e ja ate estou arriscando uns front squat 1x na semana. Mas queria ter acesso a um médico descente, pois minha bacia ainda doi frequentemente no lado esquerdo. Quando eu penso que parou de doer ela volta a incomodar heheh ta chato isso, mas o remédio é fazer alongamentos, sempre me alivia muito.

Aprendendo com os meus posts é? heheh e eu que achava que nem acrescentava nada de novo por aqui

Bom, eu ia voltar a relatar os treinos aqui ontem, mas acabou que ontem não treinei (fim de semana fiz muita coisa por aqui em casa e acabei deixando meu ombro fadigado. então preferi dar o dia de descanso para ele para evitar complicações). Ia treinar abs ontem para não deixa o dia in off mas a preguiça acabou falando mais alto

Então hoje devo voltar a relatar por aqui.

segue as medidas apos o 2º mês de reabilitação:

Medidas 05/10 (Medidas tiradas apos 2º mês de reabilitação)

D/E Diferença

Panturrilha: 35/36 0/1

Coxa: 57/57 0/+,05

Quadril: 94 +1

Cintura: 76 -2

Torax: 100 0

Braço: 35/34 0/0

Antebraço: 29/29 0

Ombro: 102 -4

peso: 65 +0 kg

E uma fotinha de como anda a recuperação:

N reparem na bagunça do jardim, fazendo muitas coisas por aqui esses dias e acabo esquecendo de algo.

Nesse foto, não sei se pelo angulo ou pela iluminação mas não da para ver bem, mas o meu superior apesar das medidas desenvolveu muito nesses 2 meses de reabilitação. Estou com uma aparencia muito mais solida e muito maior. De frente mesmo as asas ja ficam bem nítidas de baixo dos braços.

Só as pernas que não andam essas coisas toda apesar de não ter perdido mais medidas, perdi muita densidade nelas. Antes elas estavam mais desenhadas.

Editado Outubro 7, 2014 às 11:55 por TsuG

[TsuG]

Olá, relatando aqui;

Treino A2:

4x6 Supino reto 52kg

4x6 Pull up +8kg

4x8 RDL 20kg

4x8 Des. Militar 4kg

Pesos totais em anilhas barra pesa 9kg

Os treinos tem sido uma semana com o A1 2x e outra semana com o A2 2x. Hoje eu estava distraido e fiz o RDL que seria apenas no A1.

A1

5x6 weighted Pull up

4x8 Dips

4x8 RDL

4x8 Australian pull up

4x6 Chin up bw

A2

4x6 Supino reto

4x6 Pull up

4x8 Squat ou Front squat

4x8 Paralelas ou desenvolvimento militar

B

Crunch

Side Crunch

Leg raise

Extensão lombar

Avenced front lever

No caso essa é a semana do A2 e essa semana inclui o desenvolvimento nos treinos, ficando um dia do A2 com desenvolvimento e o outro com paralelas. No A1 vai seguir normalmente apenas com paralelas.

Abraços

[TsuG]

Boas, acabei que falei que ia relatar e esses 2 dias não relatei. Mas vou tentar ser breve no meu resumo.

Essa semana eu treinei apenas na terça feira, pois as coisas por aqui estão muito corridas e ou acabou não me sobrando tempo ou animo para treinar esses dias =/

Primeiro eu me casei, a senhorita namorada passou a ser senhorita esposa, logo tivemos que comprar alguns moveis e outras coisas que faltavam. Comprei 1 guarda roupa das casas Bahia (nem recomendo a compra com eles, é uma bosta para cumprir os prazos) o qual estava super atrasado a montagem, e finalmente vieram montar na quarta descobriram que enviaram as peças erradas, logo continuei sem o guarda roupa e segundo as casas bahia irei continuar sem pelos proximos 30 dias que é o prazo para a troca das peças¬¬

cansado da bagunça infernal que estava minha casa eu carreguei as peças do guarda roupas queria ter carregado para o lixo, mas carreguei para o apartamento vizinho que estava vago ( eu alugo ele mas ficou sem inquilino esses dias), então quarta feira fiquei exausto de carregar ele e outras coisas para esse outro apartamento na tentativa de organizar meu ap.

Na quinta eu subi a minha cozinha, devo ter dado umas 30 viagens escada a cima com as coisas tudo, então novamente estava morto e não treinei. Minha esposa que estava desempregada arrumou um trabalho essa semana e estou indo buscar ela, isso acrescenta +1hora de transito e extress o que deixa o tempo e o animo para os treinos ainda menor.

Pois bem, hoje eu tinha planos de treinar mas logo cedo eu consegui alugar o apartamento que estava vago, aquele em que eu coloquei as peças do guarda roupa e o restante da minha bagunça Então a diversão de hoje a tarde quando eu fechar aqui a loja vai ser carregar de volta esse bendito guarda roupa e arrumar um lugar para entulhar ele¬¬

Novamente hoje não ira ter treino, mas ao menos sem fazer exercicio eu nao fico hehehe

quem sabe amanhã tenha algum relato por aqui...

Abraços

Editado Outubro 10, 2014 às 13:10 por TsuG

[Mklek]

Parabéns aos Noivos!!! Prosperidade, saúde e Paz!!!

[TsuG]

Opa valeu Mklek!

Abraço!

[NoFearBaby]

Parabéns Tsug, cuidado, casamento engorda

[fcrizante]

Parabéns Tsug, cuidado, casamento engorda

Vdd kkkkkk

Parabéns fiote... muitas felicidades pra vcs

[Crespo1978]

Parabéns , minha vida melhorou em todos os sentidos quando me casei e eu mesmo melhorei muito como pessoa .

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[TsuG]

Parabéns Tsug, cuidado, casamento engorda

Vdd kkkkkk

Parabéns fiote... muitas felicidades pra vcs

Parabéns , minha vida melhorou em todos os sentidos quando me casei e eu mesmo melhorei muito como pessoa .


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Opa valeu gente e nem se preocupem que não engordo não ehhehe sigo na dieta firme e forte e ela tambem (esta inclusive fazendo um cut agora).

Pois é Crespo, eu ja estava praticamente casado desde o inicio do ano, apenas decidimos juntar de vez e oficializar. Mas notei uma melhora bem grande mesmo desde então. Alguem que seja realmente parceiro faz uma diferença bem grande na vida da pessoa.

Boas!

Essa semana os treinos ocorreram quase todos dentro do planejado, só esqueci de relatar. apenas ontem que não treinei mas irei fazer o treino de ontem hoje.

Tenho seguido ja em progressão linear em alguns exercicios e esta indo bem tranquilo. Unico problema é que o meu banco do supino não esta aguentando e tenho que mandar fazer um de ferro o quanto antes (o meu foi eu que fiz e por algum motivo os parafusos espanaram os furos e o banco esta ficando todo frouxo e com isso instável).

O meu treino do core sofreu algumas modificações essa semana e esta mais com exercicios do body weight do que com os abdominais comuns que costumamos ver por ai, espero que esses exercicios deem uma boa aumentada na força da área.

e é isso, vou tentar não esquecer de passar por aqui

Abraços

[TsuG]

Opa acabou que não treinei no fim de semana passado, mas ontem teve treino;

4x6 Supino reto 60kg

4x6 Pull up 8kg

4x8 RDL 30kg

Ontem quase que não teve treino, tive que ir resolver umas coisas no começo da noite e voltei tarde e cansado, então simplifiquei o treino e fiz apenas esses 03 exercícios para não ficar sem treinar. Por enquanto tudo ok e esse pull up ja esta ficando leve, na proxima semana devo aumentar 1kg nele.

Abraços

[Mklek]

Opa, já estou vendo uma progressão de carga neste treino?

Como está o Lower TsuG?

Abraços.