Diario Do Tsug 2015!

[TsuG]

warm up tá pegado Tsug! 20% da energia do treino fica nele, correto?

Eh um baita aquecimento tchÊ! Fundamental a postagem mesmo!

haha! Acho que não é bem assim. No warm up a intensidade fica bem baixa. Não ocorre nenhum desgaste neural e nem estresse muscular. No meu caso, quando eu termino o warm up coloco na cabeça que o treino começa a partir daquele momento.

Vamos ver a opinião do TsuG!

Abraços!

@topic: Aee TsuG!! mandando Dragonfly! Cara, que inveja. Um dia chego lá, esses treinos calistênicos são muito para mim!!!

Abraços.

Não acho que os warm up consumam tanta energia assim tambem não Roll's. para dizer a verdade nunca vi um dado técnico de como é o consumo de energia durante eles mas não deve ser essas coisas toda não.

O meu treino rende muito melhor quando faço eles pois se eu for começar direto o movimento fica meio travado e não flui direito. Então gosto sempre de fazer umas 2 series de aquecimento antes.

Treino de ontem B

1x10 pull up BW / 3x6 +13kg

4x6 Remada curvada 50kg

warm up pro terra: 10x40kg / 8x50kg

work:

1xMe quebrei Lev. Terra 80kg

Boas, ontem o treino estava fluindo bem e eu estava bem de olho na minha lombar para qualquer sinal de dor ou desconforto eu abortar o treino.

Fiz as remadas sem dificuldade e sem sentir nada na lombar, então fui fazer os warm ups para o terra. Comecei bem leve (40kg apenas) fiz 10 reps de boa sem sentir nada. Aumentei para 50kg e estava tranquilo de fazer tambem, ai pensei vou fazer só mais 1 set de warp up com uns 60kg e vou iniciar as series. Mas eu estava com pressa pois ia sair logo apos o treino e como tava tudo de boa comecei o work set.

Fiz 2 ou 3 repetições e na seguinte em quanto eu subia com a barra veio uma dor tão forte na lombar que eu só lembro que gritei e cai no chão de dor Fiquei uns 5 minutos la na posição em que cai mesmo pois não conseguia me mexer. Depois minha namorada me ajudou a me virar para ficar em uma posição mais neutra para a lombar. Passei uma meia hora no chão pois estava doendo de mais. Fiquei pensando que eu podia ter deslocado uma vertebra ou algo do tipo devido a sensação que eu tive na coluna na hora da dor (foi como se algo estivesse se movendo do centro da coluna para o lado esquerdo da lombar). Depois de uma meia hora deitado no chão não tinha mais posição nenhuma em que não doesse tudo, então pedi ajuda para me levantar e fiquei em pé apoiado na barra do suporte de agacho. Fiquei la mais uns 20 minutos, nisso a farmacia ja tinha vindo entregar uns remedios e 1 salompas. Devidamente remediado e com o salompas nas costas eu cosnegui dar os primeiros passos e fui pra dentro de casa.

Passei a noite com a lomar doendo bastante e sem posição confortavel para dormir. Segunda feira ( Hoje eu não tenho a minima condição de subir na moto para ir a medico nenhum) provavelmente irei a um médico para o que eu aprontei com a minha lombar. Enquanto isso desde ontem estou tomando Torsilax de 4 em 4 horas e vou seguir assim ate o fim do dia de hoje, depois eu reduzo essa dosagem pois fiquei com medo dos efeitos colaterais da bula

E é isso, treinos suspensos novamente =/

[ThePhsyco16]

melhoras ai tsug

eu sempre dou uma olhadinha aqui é que eu fico sem ter o que falar hauahauhaua, abraços e fica com deus

[DouglasOliveira]

tsug, evite ter pressas no aquecimento.. tem uma mobilização bastante boa pra lombar de um dos videos do klokov, depois postarei aqui um video, por enquanto vc n vai poder fazer mas logo que puder recomendo .. ajuda bastante.. e quando voltar faça ums bom-dias levinhos que tbm me ajudaram bastante ..

[TsuG]

melhoras ai tsug

eu sempre dou uma olhadinha aqui é que eu fico sem ter o que falar hauahauhaua, abraços e fica com deus

Heheheh valeu phsyco. Sei como é não ter muito o que dizer

Abraço.

tsug, evite ter pressas no aquecimento.. tem uma mobilização bastante boa pra lombar de um dos videos do klokov, depois postarei aqui um video, por enquanto vc n vai poder fazer mas logo que puder recomendo .. ajuda bastante.. e quando voltar faça ums bom-dias levinhos que tbm me ajudaram bastante ..

Pois é Douglas, não pularei mais nem um pedaço dos meus aquecimentos não¬¬

Fico no aguardo do video, hoje eu ia pesquisar algumas coisas a respeito mas como não dormi bem noite passada e ainda estou tendo um pouco de febre hoje, nem fiquei com animo para pesquisar nada. De toda forma esses primeiros dias unica coisa que posso fazer é descansar mesmo.

Abraço

[DouglasOliveira]

Heheheh valeu phsyco. Sei como é não ter muito o que dizer

Abraço.

Pois é Douglas, não pularei mais nem um pedaço dos meus aquecimentos não¬¬

Fico no aguardo do video, hoje eu ia pesquisar algumas coisas a respeito mas como não dormi bem noite passada e ainda estou tendo um pouco de febre hoje, nem fiquei com animo para pesquisar nada. De toda forma esses primeiros dias unica coisa que posso fazer é descansar mesmo.

Abraço

mandarei hoje a tarde.. kkk.. e bem simples já tinha visto no jiu jitsu, e vi o klokov fazendo tambem

[DouglasOliveira]

blob:https%3A//www.youtube.com/0b307912-03d1-43ad-9f0a-282b2a76b6eb

gosto muito dessa principalmente a que ele deixa a cabeça no chao e joga as pernas la pra tras ..

impressionante a flexibilidade dele kkk a rotina de mobilizações dele e mt boa.. a melhor foi a que citei mais tarde olho e digo o tempo mas acho que da pra ver qual e a que tou falando se tiver duvidas me fale .. melhoras aew

[TsuG]

blob:https%3A//www.youtube.com/0b307912-03d1-43ad-9f0a-282b2a76b6eb

gosto muito dessa principalmente a que ele deixa a cabeça no chao e joga as pernas la pra tras ..

impressionante a flexibilidade dele kkk a rotina de mobilizações dele e mt boa.. a melhor foi a que citei mais tarde olho e digo o tempo mas acho que da pra ver qual e a que tou falando se tiver duvidas me fale .. melhoras aew

Valeu Douglas, Mas o link ta quebrado Se puder mandar ele depois.

Ja planejei aqui uma rotina para a recuperação e lendo alguns artigos na web, me autodiagnostico com uns 90% de certeza de hernia de disco.

Faz sentido ate a sensação de rompimento que senti na coluna. Ao menos fiquei mais tranquilo pois a maioria dos casos de hernia na coluna regride se não ficar forçando. Devo seguir ate o final do ano pelo menos fazendo algo para reabilitação e sem forçar.

Logo mais eu vou a um médico só para ver o que ele tem a dizer do assunto e depois posto o que penso em seguir como protocolo de recuperação.

Abraços

[Leticia Lelis]

Putz, Tsug... que tenso!

Já tinha algum histórico de dor na lombar?

A dor irradiou pra algum lugar ou ficou só ali na coluna?

Melhoras, menino...

[Mklek]

Valeu Douglas, Mas o link ta quebrado Se puder mandar ele depois.

Ja planejei aqui uma rotina para a recuperação e lendo alguns artigos na web, me autodiagnostico com uns 90% de certeza de hernia de disco.

Faz sentido ate a sensação de rompimento que senti na coluna. Ao menos fiquei mais tranquilo pois a maioria dos casos de hernia na coluna regride se não ficar forçando. Devo seguir ate o final do ano pelo menos fazendo algo para reabilitação e sem forçar.

Logo mais eu vou a um médico só para ver o que ele tem a dizer do assunto e depois posto o que penso em seguir como protocolo de recuperação.

Abraços

TsuG, Que triste cara. Já passei por algo parecido, coincidentemente na sua idade. Vou te dizer que isto logo vai passar e com o tempo a lombar vai se tornar o seu ponto forte. Provavelmente, pela forma que você relata, seja mais uma pressão adicional na medula, ou mesmo um estiramento muscular.

É coisa de semanas para você estar novo em folha.

No seu planejamento para recuperação tente equilibrar mais o core.

Um abdomem fraco pode gerar essas lesões lombares. Pense em isométricos adicionais para o transverso.

Antes de voltar para o Deadlift, pense em exercicios mais dinâmicos com cargas menores, tipo Power Clean.

Quando voltar ao Deadlift pense em progressão de 1kg/lado/treino, mesmo que esteja bem leve.

No Squat, use low bar e comece com cargas leves novamente, se concentre em tensionar o abdomem.

Usar high bar e poupar a lombar pode não ser uma boa ideia, mas isto você vai ter que ver na prática.

Escuta o médico e pondere conforme você conhece seu corpo.

No mais, vamos conversando.

Desejo melhoras.

Abraços.

[TsuG]

Putz, Tsug... que tenso!

Já tinha algum histórico de dor na lombar?

A dor irradiou pra algum lugar ou ficou só ali na coluna?

Melhoras, menino...

Ja sim Leticia, ja tive problemas 2x antes. No começo eu estava com um caso de hiperlordose devido a má postura em que eu ficava sentado o dia inteiro. Acabei corrigindo por conta propria o que levou algum tempo e doeu bastantes nesse tempo.

Depois de um tempo treinando eu tive uma crise na lombar em que passei uns 15 dias com ela doendo, novamente atribui a culpa a cadeira que eu passava o dia. Comprei uma melhor e suspendi os treinos por 15 dias e melhorou. Mas desde então o nervo ciatico ficou incomodando do lado esquerdo irradiando a dor na coxa. Foi então que comecei a fazer os exercicios para mobilidade, pois sempre que eu treinava sem ter me alongado no dia, no dia seguinte eu sentia as dores. Com os alongamentos eu vim levando e achei que ja estava contornado o problema.

Mas semana passada eu devo ter forçado alem do habitual e acabei me machucando.

TsuG, Que triste cara. Já passei por algo parecido, coincidentemente na sua idade. Vou te dizer que isto logo vai passar e com o tempo a lombar vai se tornar o seu ponto forte. Provavelmente, pela forma que você relata, seja mais uma pressão adicional na medula, ou mesmo um estiramento muscular.

É coisa de semanas para você estar novo em folha.

No seu planejamento para recuperação tente equilibrar mais o core.

Um abdomem fraco pode gerar essas lesões lombares. Pense em isométricos adicionais para o transverso.

Antes de voltar para o Deadlift, pense em exercicios mais dinâmicos com cargas menores, tipo Power Clean.

Quando voltar ao Deadlift pense em progressão de 1kg/lado/treino, mesmo que esteja bem leve.

No Squat, use low bar e comece com cargas leves novamente, se concentre em tensionar o abdomem.

Usar high bar e poupar a lombar pode não ser uma boa ideia, mas isto você vai ter que ver na prática.

Escuta o médico e pondere conforme você conhece seu corpo.

No mais, vamos conversando.

Desejo melhoras.

Abraços.

Eu tambem espero que seja só algo muscular mesmo. Fui ao medico hoje mas ele não quis dizer nada sem exames nas mãos, apenas passou um antinflamatorio para aplicar intramuscular.

É para eu fazer os exames da coluna apenas quando a dor tiver passado pois ele disse que agora pode ter algum musculo distendido e atrapalhar no resultado do exame. Então la para semana que vem devo tirar as radiografias da coluna e ver o que realmente aconteceu para poder voltar mais sossegado.

Quanto ao treino realmente pretendo dedicar um pouco mais ao core. Abs é uma parte que nunca treinei diretamente e ja estava com planos de começar a treina-lo, agora então com certeza vou treinar. Devo mudar meu treino para um FB3x sem exercicios que sobrecarreguem a lombar e incluir nos outros dias exercicios para o core e para mobilidade.

Vou ver se elimino esses encurtamentos pois sair progredindo cargas sem estar com o corpo realmente funcional acaba não sendo muito bom. então vou mudar o foco desse ano e tentar terminar o ano ao menos com mais mobilidade e com o core mais forte do que quando iniciei o ano.

Quanto ao lev. terra não sei se o psicológico vai permitir eu voltar a fazer ele nem tão cedo. Penso em fazer um sumo deadlifit mais para frente, mas o convencional mesmo acho que irei ficar um pouco receoso em executa-lo.

abraços

[Leticia Lelis]

Torcendo pra vc sarar logo...

Vai fazendo compressa quente, cuida pra não engordar nesses dias...

Pede pro orto prescrever fisioterapia quando vc voltar la com os exames, tem algumas coisas que ajudam bastante, infravermelho, ultrassom, umas manobras pra descompressão. Assim vc mantem o hábito de passar 1 hora cuidando do corpo.

Já pensou em fazer RPG? Até poder voltar a treinar pode ser uma boa.

Fiquei mto indignada.. logo na semana inaugural da home gym, sacanagem!

[DouglasOliveira]

aos 2:06 ..

acho que esse link vai prestar, desculpa pelo outro, postei pelo cell e nem vi

[TsuG]

Torcendo pra vc sarar logo...

Vai fazendo compressa quente, cuida pra não engordar nesses dias...

Pede pro orto prescrever fisioterapia quando vc voltar la com os exames, tem algumas coisas que ajudam bastante, infravermelho, ultrassom, umas manobras pra descompressão. Assim vc mantem o hábito de passar 1 hora cuidando do corpo.

Já pensou em fazer RPG? Até poder voltar a treinar pode ser uma boa.

Fiquei mto indignada.. logo na semana inaugural da home gym, sacanagem!

Valeu Leticia.

A dieta eu vou recalcular aqui hoje, não vou ficar comendo com excedente mesmo não. ganhar gordura é uma mau necessário em fase de bulking apenas. ganhar gordura apenas por ganhar não faz sentido

De exercicios não sei se estou sendo paranoico de mais, mas vou esperar 15 dias para começar a fazer. Devo começar apenas com extensão de mckenzie, ponte, plank e um outro que esqueci o nome (que a pessoa deita de barriga para o chão e eleva os pés e as mãos ao mesmo tempo). Isso se o médico não passar algo mais ao gosto dele.

Dependendo do resultado dos exames, apos esses 15 dias ja devo voltar a fazer um treino com pesos usando exercícios que não recrutem tanto a lombar e com bem menos carga do que eu vinha utilizando.

Estou pensando em seguir algo mais ou menos assim quando estiver podendo treinar:

pull up

Supino reto

Avanço ou bulgarian squat (avanço no começo)

Australian pull up

paralelas ou flexões.

Creio que essa rotina da para seguir enquanto estiver em reabilitação sem trazer prejuízos. panturrilhas para não ficarem destreinadas irei seguir no esquema de 100 repetições diarias com o peso do corpo.

Onde fico com maiores duvidas é em que exercicios seguir para o fortalecimento do core em si. irei usar aqueles que ja citei mas creio que eles com pouco tempo devem ficar faceis de mais. Vou pesquisando aqui para ver o que fazer sugestões são muito bem vindas.

aos 2:06 ..

acho que esse link vai prestar, desculpa pelo outro, postei pelo cell e nem vi

Valeu Douglas, esse link esta funcionando sim. E nem tem do que se desculpar postagens via celular são tensas mesmo heheh

Vou olhar ele aqui agora.

Abraços

Ah sim, esqueci de comentar.

Ontem minha barra de 1,80 chegou. toda bonita ela e eu fiquei la olhando minha namorada treinar com ela morrendo de vontade de usar heheheh

tenso isso

[Roll's]

pow Tsug!

Torcendo pela tua recuperação tbm! Eu sei que deve ser ruim pakas pois vc saiu faz pouco de um repouso e agora tens que entrar em outro novamente.. osso!

Curte esses 15 dias aew, compra o GTAV se não tiver e alivia a tensão nele! hehehe

Abraço e "bons fluídos" aew!

[Leticia Lelis]

Onde fico com maiores duvidas é em que exercicios seguir para o fortalecimento do core em si. irei usar aqueles que ja citei mas creio que eles com pouco tempo devem ficar faceis de mais. Vou pesquisando aqui para ver o que fazer sugestões são muito bem vindas.

Aqui tem 8 variações de prancha... algumas bem difíceis

https://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Advanced-Plank-Workout/9l/

[Jackson Dexter]

Olá.

Tenso isso. Procura uma benzedeira, mano...kkk

Melhoras aí Tsug, o tempo tá voando, daqui a pouco já tá treinando de novo.

Abraços.

[TsuG]

pow Tsug!

Torcendo pela tua recuperação tbm! Eu sei que deve ser ruim pakas pois vc saiu faz pouco de um repouso e agora tens que entrar em outro novamente.. osso!

Curte esses 15 dias aew, compra o GTAV se não tiver e alivia a tensão nele! hehehe

Abraço e "bons fluídos" aew!

Valeu Rolls pois é, esse fim de semana pensei nisso mesmo. Um video game ate que ia bem para distrair heheh

Mas ficar sentado por muito tempo tambem é ruim para a lombar é jogar só uma horinha nem da né

Aqui tem 8 variações de prancha... algumas bem difíceis

https://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Advanced-Plank-Workout/9l/

Valeu novamente leticia.

Olá.

Tenso isso. Procura uma benzedeira, mano...kkk

Melhoras aí Tsug, o tempo tá voando, daqui a pouco já tá treinando de novo.

Abraços.

Rapaz, ja que estamos mais em off aqui no diario e você tocou no assunto eu vou comentar.

Eu não sou muito religioso e nem frequento igreja nenhuma, então sou meio cético com essas questões.

No começo do mês minha sogra me disse que uma amiga dela que é médium (de centro espirita) disse para ela que o namorado da filha dela (no caso eu) deveria ir ao centro dela la pois eu estava muito carregado e nada que eu fizesse iria dar certo.

Como sou cético e esse papo me pareceu coisa de charlatão eu não fui. Porem eu iria em um outro centro pois dessas religiões a espirita é uma das que acho mais coerente para ver o que alguem que não me conhece diria a respeito. Mas como essas coisas não são bem minha prioridade acabei sempre adiando e não fui.

Amanhã se eu tiver um pouco melhor devo ir la nesse outro centro fazer uma consulta para ver o que vão me dizer a respeito.

Hoje não vou a lugar nenhum porque a febre esta perturbando novamente o dia todo e a dor voltou um pouco. tudo culpa da minha bendita moto que ontem furou o pneu na pqp e me fez voltar andando para casa¬¬ (culpa minha que esqueci a carteira em casa e sai sem nem 1 centavo )

[Roll's]

Valeu Rolls pois é, esse fim de semana pensei nisso mesmo. Um video game ate que ia bem para distrair heheh

Mas ficar sentado por muito tempo tambem é ruim para a lombar é jogar só uma horinha nem da né

Valeu novamente leticia.

Rapaz, ja que estamos mais em off aqui no diario e você tocou no assunto eu vou comentar.

Eu não sou muito religioso e nem frequento igreja nenhuma, então sou meio cético com essas questões.

No começo do mês minha sogra me disse que uma amiga dela que é médium (de centro espirita) disse para ela que o namorado da filha dela (no caso eu) deveria ir ao centro dela la pois eu estava muito carregado e nada que eu fizesse iria dar certo.

Como sou cético e esse papo me pareceu coisa de charlatão eu não fui. Porem eu iria em um outro centro pois dessas religiões a espirita é uma das que acho mais coerente para ver o que alguem que não me conhece diria a respeito. Mas como essas coisas não são bem minha prioridade acabei sempre adiando e não fui.

Amanhã se eu tiver um pouco melhor devo ir la nesse outro centro fazer uma consulta para ver o que vão me dizer a respeito.

Hoje não vou a lugar nenhum porque a febre esta perturbando novamente o dia todo e a dor voltou um pouco. tudo culpa da minha bendita moto que ontem furou o pneu na pqp e me fez voltar andando para casa¬¬ (culpa minha que esqueci a carteira em casa e sai sem nem 1 centavo )

Tsug,

depois deste teu relato, especialmente o ultimo paragrafo.. você ainda DUVIDA que está com problemas? hehe

Existe sim muito charlatanismo neste meio, as pessoas usam as outras em momentos delicados vizando tirar proveito.

Mas assim, eu gosto muito do espiritismo, não sou praticante, mas acho que vc deveria sim buscar um apoio nesta religião.. São pessoas de boa fé, que se preocupam exclusivamente em ajudar! Não visam lucro e sempre estão dispostas a fazer o bem.

Em nosso dia dia, temos contato com muitas pessoas negativas, essa energia ruim acaba pegando em quem é "mais fraco" espiritualmente.. e dá nisso... pessoas sensitivas (como tua parente lá) conseguem ver isso, e podem ajudar sim ^^!

fika dika velho!

Abrass e ascenda um incenso na tua casa, com as portas e janelas abertas pros "bixinhos" vazarem daew!

Editado Julho 29, 2014 às 17:29 por Roll's

[TsuG]

Eu concordo Rolls e é bem o que ja me falaram, que por eu ser comerciante e trabalhar diretamente com atendimento essa carga de energia negativa ainda é maior. principalmente porque as pessoas são muito invejosos e por acharem que quem tem algum tipo de comercio é tudo rico.

ja visitei alguns centros espiritas algumas vezes e sempre gostei do ambiente. Mas quando a pessoa que nem me conhecemas sabe quem eu sou e o que eu faço falou que eu deveria ir la no centro dela fiquei com o pé atras. Mas amanhã eu devo ir no bezerra de meneses que faz mais a linha consulta / tratamento mesmo.

A um tempo atras eu estava frequentando um outro que eu achava muito bom, possuia essa parte de tratamento espiritual apenas mas coom um ambiente muito agradavel. Mas como me mudei e ele ficou muito distante da minha casa eu parei de frequenta-lo tem uns aninhos.

[Leticia Lelis]

Já que deram abertura pra esse tipo de discussão...

Não conheço muito do espiritismo. De uns anos pra cá tenho lido sobre o budismo, e gostado demais, os mantras são ótimos.

O significado da palavra mantra é [MANA (mente) + TRA (ferramenta)] "poção de mana" (livre interpretação minha...rsrs)

Sempre ajuda tomar uma poção de mana, né!

Esse é muito lindo, um mantra da cura:

Dizem que a vibração do som de um mantra muda o ambiente externo, e com isso modifica também o ambiente interno,

restaurando energias e iluminando a mente.

Só de deixar o som de um mantra rolando pode melhorar a vibe da casa e da pessoa.

[TsuG]

Hmm para ser sincero gosto do budismo mas nunca me aprofundei nos ensinamentos dele.

Conheço só o Daimoku nam myoho rengue kyo (santo google para achar como se escreve ).

Conheci o budismo com os tios de uns amigos meus. acho a vibe deles muito legal, sempre zen sempre na paz.

[Mklek]

Hmm para ser sincero gosto do budismo mas nunca me aprofundei nos ensinamentos dele.

Conheço só o Daimoku nam myoho rengue kyo (santo google para achar como se escreve ).

Conheci o budismo com os tios de uns amigos meus. acho a vibe deles muito legal, sempre zen sempre na paz.

O que eu mais queria era poder ter fé em alguma coisa. Sou católico e realmente me esforço para isto. Todavia, minha mente de cientista sempre me traz para o mundo da física e da matemática.

O que acredito é que minha existencia no pós morte pode ser perpetuada se de alguma forma meus pensamentos sejam preservados na história.

Abraços.

[TsuG]

Boas pessoal.

Atualizar aqui para não pensarem que morri devido as dores na coluna \o/

Semana passada comecei a fazer alongamentos e fiz 2x na semana alguns exercícios básicos para a lombar. Do primeiro dia de exercícios para o segundo a evolução ja foi notável pois no 2º dia de exercícios ja consegui fazer exercicios que exigem mais da lombar.

Tenho evitado ficar sentado por periodos longos o que vem contribuindo muito para a recuperação. Dores praticamente não sinto mais, sinto apenas desconforto na região lombar quando fico sentado ou deitado em má posição por periodos prolongados. Normalmente caminhar uns 5~10 minutos aliviam ja esse desconforto, então esta normal eu ficar caminhando feito um doido de um lado para o outro de casa.

Essa semana agora irei iniciar com treinos novamente e tentei montar uma rotina para seguir. Se alguem puder dar uma opinião sobre o que acha ou que deveria tirar ou acrescentar algo. O que não achei que esta bem organizado é a rotina de treino de abs no dia dos exercicios do core. Ali vou ver se encontro opções melhores de exercicios para fazer.

segue a rotina:

Ah sim uma observação. Estarei fazendo alongamentos todo dia pela manhã, por isso não estão incluidos nem descriminados ai. E devo seguir com esse treino ate a 8ª semana +/- para só então começar com exercicios que exijam mais da lombar.

Editado Agosto 4, 2014 às 13:24 por TsuG

[TsuG]

Bom, ontem foi um dia atípico na minha recuperação. Ontem eu senti incomodo na coluna (na coluna mesmo e não na musculatura lombar) a maior parte o dia e o nervo ciatico estava incomodando um certo tanto na perna esquerda. Porem ontem era o primeiro dia da segunda semana.

então resolvi começar com o planejado, por por preguiça e pelo incomodo na perna, não levantei cedo para fazer os alongamentos preferindo fazer alongamentos + treino juntos ao fim do dia.

Ficou +/- assim:

Warm up:

10 Extensão mackenzie 10seg

2x30 Seg Joelho sobre o peito

2x10 seg Rotação de quadril

2x30 seg Alongamento borboleta

1x One hundred (10 series de 10seg = 100)

20x One leg stretch

Treino

Pull up BW 2x10~2x5

3x10 Dips BW

Avanço BW 30 Passos totais ( 3 series de 5 passos para cada perna)

3x10 Sit up

3x30seg Plank

Side plank 2x cada lado por 15seg

Panturrilha BW 100x

Eu achei o treino bom e gostei. Fiz algumas alterações no treino logo de cara como tirar as flexões pois não vi necessidade delas ali. Irei adaptando essa rotina de maneira que fique boa para executar.

Estou tentando aprender alguns movimentos de pilates solo para eu praticar nos dias off de treino. porem como não consigo passar mais que 15 minutos sentado sem sentir dor ta dificil pesquisar algo esses dias.

Ontem apesar do bom treino, tive um problema pós treino;

Minha namorada precisava ir ao outro lado da cidade (uns 25km de distancia) e como eu estava me sentindo bem resolvi que levaria ela.

Porem me arrependi muito dessa decisão. Fomos de moto mas mesmo assim pegamos muito transito demorou cerca de 1 hora para chegar e um pouco alem da metade do caminho as dores e desconfortos ja estavam tantas que estava me atrapalhando a dirigir pois eu não conseguia manter a concentração no transito. Tive que parar um pouco para dar continuidade. Terminamos de chegar e voltamos. Cheguei em casa preferindo dirigir com a lombar arredondada pois ao menos nessa posição o que doía era apenas a musculatura da lombar e não a coluna.

Quando chegamos minha lombar ja estava ate inchada. Tomei o medicamento e ganhei uma massagem o que ajudou a desinchar um pouco a região.

Hoje tive que ir bater as radiografias logo cedo, então não dei descanso para a lombar. Amanhã tenho que levar as radiografias ao médico. Então não sei se amanhã ja estarei recuperado para prosseguir com o treino. Mas acho que só volto a treinar na sexta feira agora.

Abraços

Editado Agosto 5, 2014 às 18:53 por TsuG

[Mklek]

Torcendo aqui pela recuperação TsuG! Daqui uns dias você vai estar 100%

Abraços.

[TsuG]

Torcendo aqui pela recuperação TsuG! Daqui uns dias você vai estar 100%

Abraços.

Valeu Mklek! espero que logo, ficar limitado é bem ruim.

hoje fui la pegar os exames e levar para o ortopedista ver.

Tenho cifose lombar e uma leve escoliose para o lado esquerdo do corpo. Alem de um desnivel na bacia gerado pela cifose que resulta que a perna direita é 1cm menor que a esquerda. Na verdade elas são do mesmo tamanho, mas a bacia esta desnivelada fazendo com que a perna direita fique esse 1cm menor. O meu medo de ter estourado uma hernia aparentemente era apenas medo. Não fiz exames especificos para os discos, mas olhando as radiografias o espaçamento entre um disco e outro esta dentro do normal.

O ortopedista não entendia muito sobre treinos e movimentos com sobrecarga de peso. Chega me deu desanimo ter pago uma consulta (ja que não possuo plano de saúde) para não ter um maior esclarecimento.

Quando perguntei se o lev. terra poderia trazer algum prejuizo ou agravar o caso ele para contornar a pergunta ja que ele não sabia a resposta veio me dizer que existiam meios melhores de treinar a musculatura dos membros inferiores, meios esses que não prejudicassem tanto o joelho. Foi falar do joelho que nada tem haver com nada do meu problema¬¬ e disse para mim fazer flexora e extensora que seria menos prejudicial para o meu joelho do que fazer movimentos que agachassem. A partir dai só concordei com o que ele disse para não perder muito mais do meu tempo e vim embora.

Mas antes fui perguntar o que ele achava do uso de oxandrolona para acelerar o processo de fortalecimento lombar. Nessa hora o pobre ate gaguejar gaguejou. E apesar de oxandrolona ser um medicamento desenvolvido para fins ortopedicos por assim dizer o ortopedista não sabia nada a respeito e me aconselhou a procurar um nutricionista ou um endocrino. Novamente não quis estender a discussão e explicar que não era um tratamento hormonal que eu buscava e sim uma ajuda na recuperação.

Enfim, o que me foi recomendado é o uso da palmilha ou da calcanheira com 1cm para igualar esse desbalanço.

Mas fica a duvida, sera que encontro essa calcanheira de algum material rigido o suficiente para poder trabalhar com carga em cima dela sem que ela me desloque do eixo do movimento? De toda forma irei usar as de silicone, pois penso que elas devem ser melhor do que nada. Mas tendo algo mais especifico deve ser melhor.

Agora minhas considerações médicas sobre o caso

Desde que passei a treinar em casa eu passei a treinar descalço. Eu acredito que o tenis deveria estar compensado um pouco esse meu desnivel e que a partir do momento em que passei a fazer sem o tênis esse 1cm de diferença passou realmente a fazer diferença e forçou mais a coluna. Isso somado as varias horas que eu passava sentado por dia + o encurtamento dos ísquio braquiais devem ter culminado com a lesão da lombar.

Então irei seguir com o planejado para reabilitação e diminuir os periodos de tempo sentado aqui no pc como ja venho fazendo desde que me lesionei.

Abraços

Editado Agosto 6, 2014 às 14:47 por TsuG

[Mklek]

TsuG, não sou da área, mas na minha pobre percepção imagino que treinar com calço pode potencializar o problema. Como esta diferença é pequena, imagino que os próprios lifts, se bem executados, forçarão àcorreção da postura e diferenças. Ao colocar o calço, você está dizendo ao corpo que não precisa mudar nada. Mas sei-lá. Esta é minha opinião pessoal sem embasamento. Dê uma olhada nesta questão.

Sobre a escoliose, lembrei do Lamar Gant, um PL com muita escoliose:

Sobre a oxan, existem opções melhores para recuperação muscular e mesmo para a questão articular/cartilagem.

Em doses terapeuticas, existe pelo menos uma derivada de DHT ( muito popular diga-se de passagem) que proporciona maior retenção de liquidos nas articulações, além de acelerar a recuperação muscular. Em doses baixas pode até dispensar o reestabelecimento do eixo.

Abraços.

[TsuG]

.

Poem muita escoliose ai nessa coluna

Ah minha é bem pequena e eu creio que apenas corrigindo minha postura ao sentar eu consiga diminuir ou eliminar ela.

estava reparando aqui ontem, quando eu fico sentado por mais tempo eu relaxo o corpo e me encosto no braço esquerdo da cadeira. Normalmente não relaxo pro direito porque é a mão do mouse ai atrapalha a mexer. Então creio que deva ser algo que eu adquiri recentemente (nos últimos anos) devido a má postura.

E o meu desvio na bacia que é o que causa a diferença entre as pernas, eu acho que adquiri apos a chapa de platina na tibia (uns 4 anos atras) pois eu acabava sempre me apoiando na perna esquerda para não forçar a direita. creio que com o tempo e a repetição do erro, acabei desalinhando o corpo.

Apesar de que o médico disse que não tem volta, lendo alguns artigos pela web vi que com rpg e fisioterapia tem bastante retrocesso sim e como no meu caso o desvio é minimo possa ser que eu consiga elimina-lo.

No ano passado por exemplo eu estava com um caso de hiper lordose super acentuada pois ja estava bem nítida nas fotos. E consegui corrigir em casa mesmo apenas corrigindo a postura ao sentar. Acredito que esses pequenos desvios eu deva conseguir amenizar tambem.

O do calço eu tenho esse mesmo pensamento seu. foda o médico não saber orientar em bosta nenhuma e eu não estar com money a disposição de ficar testando vários para ver se encontro algum descente.

A oxan na verdade eu não estava cogitando usar ela não. mas eu queria a receita para comprar umas para minha namorada e ter certeza da procedência, mas não colou la com o doutor . Logo tambem não penso em usar deca nem nada do tipo, quero me recuperar naturalmente para ir me acostumando com o que o corpo esta podendo ou não fazer. Creio que administrar algum ergogênico sem um acompanhamento eu poderia acabar me excedendo e talvez pudesse causar problemas novamente.

Abraço e obrigado pela opinião.

[TsuG]

Boas, ontem teve "treino"

Warm Up

Usei um dos videos que a Leticia postou aqui a um tempo atras de cardio:

https://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Warm-Up-Workout-Routine-Cardio-Warm-Up-Exercises/f6/

e mais alguns exercicios:

10x Extensão de Mackenzie 10seg

2x Joelho sobre o peito 20seg

20x One leg stretch

2x Butterfly stretch 20seg

10x One hundred 10 seg

Workout:

3x10 Pull up BW

4x10 Paralelas BW

3x10 Sit Up

3x30seg PLank

2x15 seg Side plank (2x cada lado)

3x10 Ponte 5kg

E foi isso, semana que vem eu entro com o programado para a 3ª semana. Sinto que ja da para fazer alguns exercicios a mais mesmo.

Percebi esses dias tambem que não da para fazer os alongamentos todo dia não. Os tendões principalmente o posterior da coxa fica muito dolorido se faz todo dia. Então estarei fazendo os alongamentos dsdn na 3ª semana e depois seguirei com eles sempre no dia do core.

Talvez faça algum exercicio de mobilidade especifica no dia dos treinos, mas só se eu sentir necessidade.

Abraços

Editado Agosto 8, 2014 às 12:09 por TsuG

[Mklek]

Gostei do treino TsuG!!! Sério mesmo .

Também estou precisando de algo assim no momento. Só me falta vergonha na cara para eu invistir mais tempo nisto.

Abraços.